İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Ağrıyı Gidermek İçin Siyatik Egzersizleri ve Esnemeler – Tmaeq

Siyatik egzersizleri ve esneme hareketleri ile ilgili bilgiler

Bazı egzersizler ve esneme hareketleri siyatik ağrısını biraz hafifletebilir.

  • Siyatik, siyatik sinirinin iltihaplanması ile ilişkili semptomları tanımlar. Bunlar, kalçaya veya kalçaya yayılan bel ağrısını ve ardından bacaktan aşağıya, ayağa ve ayak parmaklarına kadar olan ağrıyı içerir. Uyuşma ve karıncalanma ve kas güçsüzlüğü de eşlik edebilir.

Semptomlardan kurtulmada aktivite yatak istirahatinden daha yardımcı olabilir.

  • Egzersizler, bel kas gücünü, esnekliğini, dayanıklılığını artırarak ve iyi duruşu düzeltip koruyarak siyatiği önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Yararlı olabilecek diğer tedavi seçenekleri masaj, akupunktur, spinal manipülasyon ve fizik tedaviyi içerir. kauda ekina sendromu gibi acil durumları olanlar veya semptomlarını başka yollarla kontrol edemeyen kişiler için.

    Siyatik nedir?

    Siyatik, beli terk eden sinirlerin yolu boyunca ve bacağa yayılan ağrıyı tanımlar.

    Siyatik sinirin en büyüğüdür. ve vücuttaki en geniş sinir. L4'ten (lomber) S3'e (sakral) kadar beldeki birçok seviyeden omuriliği terk eden sinir köklerinden oluşur ve alt sırttan kalçaya/kalçaya ve ardından bacağın arkasından aşağıya doğru iner. ve ayak parmakları. Bu sinir kökleri, omurgayı oluşturan omurlar (kemikler) arasındaki boşluk olan omurlararası boşluktan omurilik kanalını terk eder.

    Siyatik, lumbosakral radikülopati (radiküler=spinal sinir kökü) olarak da bilinir. + pathy=bozukluk).

    Siyatik sinirin iltihaplanması veya tahrişi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere tipik siyatik semptomlarına neden olur

    • bacaktan aşağı yayılan ağrı,
    • bacak ve ayakta uyuşma ve/veya karıncalanma ve
  • sinirin kontrol ettiği kasların zayıflığı.

    Siyatikte bu belirtilerden bir veya birkaçı ve bunların yeri olabilir. ilgili sinir köküne bağlıdır.

    Siyatik Belirtileri

    Siyatik, alt sırt ve üst kalçadan uyluğun arkasından bacağın arkasına doğru yayılan ağrı, yanma hissi, uyuşma veya karıncalanmaya neden olur. Sonuç bel ağrısı, kalça ağrısı, kalça ağrısı ve bacak ağrısıdır. Bazen siyatik ağrısı, kalça ağrısı gibi hissetmek için kalça veya kalça çevresinde yayılır. Siyatik genellikle bel ağrısı (lumbago) ile ilişkilendirilirken, bel ağrısı olmadan da ortaya çıkabilir. Şiddetli siyatik, yürümeyi imkansız değilse de zorlaştırabilir. Bazen siyatik belirtileri yürümek veya belden eğilmekle şiddetlenir ve uzanmakla rahatlar. Pozisyon değiştirerek uyuşma ve ağrının azalması kısmi veya tam olabilir.

    Siyatik sinir ağrısına ne sebep olur?

    Siyatik sinir ağrısı, sinir veya sinir köklerinden biri tahriş olduğunda, genellikle sinir liflerinin bir kısmının çevre yapılar tarafından sıkışması nedeniyle oluşur. Başka bir hastalık veya yaralanmanın sonucudur.

    Yaygın nedenler arasında intervertebral boşluğun daraldığı durumlar bulunur. Buna dejeneratif eklem hastalığı (DJD) veya sırt artriti, dejeneratif disk hastalığı, spondilolistezis, lomber omurganın kompresyon kırıkları ve lomber stenoz dahildir.

    Bel kası iltihaplanabilir ve/veya yakınlardaysa siyatik siniri etkileyebilecek spazm. Piriformis sendromu buna bir örnektir. Hamilelik ve büyüyen bir rahim, yakındaki siyatik sinirin iltihaplanmasına neden olabilir. Altta yatan herhangi bir nedenin teşhis edilmesi, hangi egzersizlerin ve esneme hareketlerinin hasta için en yararlı olacağını belirlemeye yardımcı olabilir.

    Hangi egzersizler ve esneme hareketleri siyatik sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olur?

    Egzersiz ve aktivite, akut bel ağrısı ve siyatik alevlenmelerine yardımcı olmak için en iyi fırsatı sunuyor gibi görünüyor.

    Çekme, germe, ultrason ve elektrik stimülasyonunun kullanıldığı fizik tedavi biraz yardımcı olabilir. Isı ve buz tedavisi de faydalıdır. Sırt desteği kullanmanın faydasını doğrulayan çok az araştırma olsa da, hastalar genellikle biraz ağrı ve fonksiyon iyileşmesi bulurlar.

    Akupunktur, spinal manipülasyon ve masaj yardımcı tedavi seçenekleri olabilir.

    Egzersiz programları faydalı olabilir:

    Lomber ekstansör kas güçlendirme

    • Genellikle başlangıçta eğitim ve denetimli eğitim gerektirir

    Lomber omurgada yerçekiminin etkilerinin azaldığı durumlarda egzersiz yapması gerekebilir.

  • Su terapisi

    Yoga

  • Pilates
  • McKenzie egzersizleri

    İskender tekniği

    Çekirdek kas güçlendirme

  • Dinamik lomber stabilizasyon egzersizleri

    • Genellikle başlangıçta eğitim ve denetimli eğitim gerektirir
    • İzometrik bel egzersizleri yapılır sırt nötr, ağrısız pozisyonda tutulurken

    • Fonksiyonel restorasyon egzersizleri

    Kas gücünü, esnekliğini ve dayanıklılığını geri kazanmaya yöneliktir. bel

  • Duruş sorunlarını değerlendirin ve düzeltin

    Çekirdek kas güçlendirme

    Kalçayı çevreleyen kaslara yönelik esnemeler

    • Piriformis kası ve kalça fleksör kaslarına odaklanır

    Güvercin pozları, uzanma, oturma ve öne eğilme dahil

  • Ayakta hamstring germe
  • Diz ters omuz germe
  • SLAYT GÖSTERİSİ

    Sırt Ağrısı: 16 Sırt Ağrısı Gerçekleri ve Mitleri Slayt Gösterisine Bakın

    Siyatik sinir ağrısı için ne zaman tıbbi yardım almalıyım?

    Sadece ağrılı siyatik genellikle bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı, kiropraktör veya fizyoterapist yardımıyla kontrol edilebilir. Atletik eğitmenler ve akupunktur uzmanları da dahil olmak üzere diğer sağlayıcılar da yardım kaynakları olabilir. Hastalar ağrıyı kontrol edemedikleri zaman ağrı kesici için yardım almalıdır.

    Yaralanma veya travma ile ilişkili herhangi bir siyatik sinir ağrısı için acil tıbbi değerlendirmeye başvurun.

    Siyatik siniri, vücudun bazı bölümlerinin çalışmamasına neden olacak kadar iltihaplı ve hasarlı olduğunda hastalar acil yardım almalıdır.

    Barsak kontrolünün kaybı, idrar yapamama ve çevresinde uyuşma perine, kauda ekina sendromunun (omuriliğin ucundaki sinirlerin iltihaplanması) semptomlarıdır ve hasta, kalıcı fonksiyon kaybını önlemek için acil bakım almalıdır.

    Kasların zayıflığı ayak düşmesi, ayağın dorsifleksiyonu yapamama (ayak parmaklarını yukarı kaldırma) dahil bacak ve ayak hemen değerlendirilmelidir.

    Kaynaklar

    Searle, A., M. Spink, A. Ho ve V. Chuter. “Kronik bel ağrısı tedavisi için egzersiz müdahaleleri: sistematik bir inceleme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi.” Clin Rehabil29.12 (2015): 1155-67.

    Shiri, R., D. Coggon, and K. Falah-Hassani. “Bel Ağrısının Önlenmesi için Egzersiz: Kontrollü Denemelerin Sistematik Gözden Geçirilmesi ve Meta-Analizleri.” Am J Epidemiol 187.5 (2018): 1093-1101.

    Steele, J., S. Bruce-Low ve D. Smith. “Bel ağrısında koşulsuzlaştırma hipotezinin yeniden değerlendirilmesi: belirli lomber ekstansör koşulsuzlaştırma üzerine üçlü araştırma yöntemlerinden elde edilen kanıtların gözden geçirilmesi.” Curr Med Res Opin 30.5 (2014): 865-911.

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.