İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Bir Şeker Hastası Bir Günde Ne Kadar Karbonhidrat Almalıdır? – Tmaeq

Şeker hastaları ne kadar karbonhidrat yemeli?

Şeker hastalığı kan şekerini etkileyen metabolik bir hastalıktır. Diyabetik bir kişi olarak günlük kalorinizin yarısını karbonhidratlardan almaya çalışmalısınız.

Diyabetli bir kişi olarak, günlük ne kadar karbonhidrat tükettiğinizi saymak diyabetinizin önemli bir parçası olabilir. yönetmek. Kan şekerinizi kontrol etmenize ve yemeğinizde ne kadar şeker ve nişasta olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Bunu yapmak, gün boyunca kan şekerinizi sabit tutabilmeniz ve dalgalanmalardan kaçınabilmeniz için en iyi yeme şeklini planlamanıza yardımcı olur. Diyabet ve karbonhidratlar hakkında bilgi edinmek için daha fazlasını okuyun.

Diyabet hastası olarak günlük kalori ihtiyacının yarısını karbonhidrattan almaya çalışmalısın. Örneğin, günde 1.800 kalori tüketiyorsanız, günde 900 kaloriyi karbonhidratta hedeflemelisiniz. Bir gram karbonhidrat başına dört kalori vardır, bu nedenle en az 200 gram karbonhidrat yemeyi hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, bu, sağlıklı bir kiloyu korumak için ne kadar kalori tüketmeleri gerektiğine bağlı olarak insanlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir.

Günde ne kadar karbonhidrat yemeniz gerektiğini belirlemek için bir diyetisyen veya doktora danışmalısınız. Elbette, belirli yaşam tarzı faktörleri bunda rol oynar, bu nedenle sağlayıcınızı gerektiği gibi güncellediğinizden emin olun. Karbonhidrat ihtiyacınıza uygun sağlıklı tarifler bulmak için sağlık ekibinizden de destek almayı unutmayın.

Her öğünde aynı miktarda karbonhidrat yemelisiniz. Bu, gün boyunca kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, kendinize bir günde birden fazla insülin enjeksiyonu yapıyorsanız bu durum hafifletilebilir.

Ayrıca hangi hastalığa sahip olduğunuza göre karbonhidrat sayımı farklı olabilir. Farklar şunlardır:

  • Tip 1 diyabet. Tip 1'iniz varsa, bu vücudunuzun artık insülin yapamadığı anlamına gelir. Onları dengelemek için karbonhidratınız olduğunda insülininizi almanız gerekecektir. Karbonhidrat sayımı, ne kadar insülin gerektiğini ve ne zaman gerekli olduğunu bilmenizi sağlar.
  • 2 tip diyabet. Tip 2 diyabet ile insülin üretemezsiniz ve ayrıca insüline dirençlisiniz. Bu, ne kadar karbonhidrat tükettiğinize çok dikkat etmeniz ve gün boyunca aynı miktarı tüketecek kadar disiplinli olmanız gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, insülini aynı şekilde kullanmadığınız için tip 1 diyabetik olarak kesin olarak saymanız gerekmeyebilir.

Şeker hastaları karbonhidratları nasıl sayar?

Karbonhidratlar gram olarak ölçülür. Karbonhidrat sayımı, yediğiniz gıdada kaç gram karbonhidrat bulunduğunu basitçe saymaktır. Öğün insülini tutarlı bir şekilde insülin-karbon oranına göre dozlanmalıdır. Genellikle iğneler veya pompalar yoluyla insülin kullanan kişiler, gelişmiş bir karbonhidrat sayımı yöntemi kullanır. Bu öncelikle tip 1 diyabetli kişiler içindir, ancak bazı tip 2 diyabetli kişiler de bunu yapabilir.

Genellikle, tip 2 diyabetli kişilerin günlük karbonhidrat miktarını takip etmesine gerek yoktur. her öğün. Bunun yerine, gün boyunca sabit bir kan şekeri seviyesini korumak için daha geleneksel, genelleştirilmiş bir karbonhidrat sayımı yapabilirler.

Bunun için özel bir yöntem, her bir seçim çeşidinin 15 gram karbonhidrat içerdiği “karbonhidrat seçimi” yöntemidir. Karbonhidrat sayımı için başka bir yöntem de plaka yöntemidir. Bu, her öğün için seçtiğiniz yiyecek türlerini nasıl yapılandıracağınıza ilişkin bir kılavuzdur.

Karbonhidrat sayımı için en iyi yöntem elbette kendi hastalığınızı tedavi etmek ve yönetmek için işe yarayan yöntemdir. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, spesifik diyabet durumunuza hitap etmeli, vücudunuza göre uyarlanmalı ve hayatınız ve programınızla bağlantılı olarak çalışmalıdır.

Şeker hastaları yiyecekleri için karbonhidrat miktarını nasıl buluyor?

Gıda ürünlerinin çoğu, içindeki karbonhidrat sayısını okuyabileceğiniz gıda etiketlerine sahiptir. Ancak, bir meyve veya sebze gibi bir şeyin ne kadar karbonhidrat içerdiğini bilmeniz gerektiğini varsayalım. Bu durumda, bu bilgileri alabileceğiniz çok çeşitli uygulamalar, web siteleri ve hizmetler vardır.

Besin etiketlerine bakarken hatırlanması gereken iki önemli nokta şunlardır:

  • Servis büyüklüğü. Porsiyon boyutları her zaman beslenme etiketinde belirtilmiştir ve bir kişinin bir oturuşta ürünü ne kadar yemesi gerektiğine veya yiyeceğine ilişkin tahminlerdir. Ancak bu her zaman yediğiniz miktarı yansıtmaz. Bu nedenle, porsiyon miktarından az ya da çok yerseniz, bunu hesaplamalarınıza yansıtmanız gerekecektir.
  • Toplam karbonhidrat. Yediğiniz her şeydeki toplam karbonhidrat sayısına baktığınızdan emin olun. Bu sayı ayrıca eklenen şekerlerden ve diğer bileşenlerden elde edilen karbonhidratları da içerecektir, bu nedenle bunları hesaplamalarınıza eklemeniz gerekmez. Ancak genel olarak ilave şeker içermeyen yiyecekleri yemeyi hedeflemelisiniz.

SLAYT GÖSTERİSİ

Diyabet: Kan Şekeri Seviyenizi Neler Yükseltir ve Düşürür? Slayt Gösterisine Bakın

Hangi gıdalar kan şekerini hızla düşürmeye yardımcı olur?

Kan şekeri seviyeleri genel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Yüksek kan şekeri diyabet, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Çıkarmanız ve diyetinize eklemeniz gereken yiyecekleri bilmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir.

Yüksek kan şekeri diyabet için önemli bir risk faktörüdür – vücudunuzun dönüşümünü etkileyen bir sağlık durumu gıdayı enerjiye dönüştürün. İki tür şeker hastalığı vardır:

  • Tip 1 diyabet — vücudunuzun, kanı düzenleyen bir hormon olan insülini üretmesini engelleyen genetik bir durumdur. şeker seviyeleri

Tip 2 diyabet — vücudunuzun kan şekerini normal seviyelerde tutmak için insülini yeterince etkili kullanmadığı

Diyabetli nüfusun yüzde 90 ila 95'i tip 2 diyabetlidir. Bu sağlık durumu, uzun bir süre boyunca sürekli olarak yüksek kan şekeri seviyelerinden kaynaklanır.

Birçok risk faktörü, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Bunlara aşırı kilolu olma, hareketsizlik, aile öyküsü, kan kolesterol düzeyleri, yaş ve prediyabet dahildir.

Prediyabet, kan şekerinizin normalden yüksek olduğu, ancak tip 2 diyabetten önce gelen bir durumdur. diyabet olarak sınıflandırılacak kadar yüksek değil. Tedavi edilmezse, prediyabet tip 2 diyabete ilerleyebilir.

Diyabet ve yüksek kan şekeri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kronik durum için önemli risk faktörleridir:

Yüksek tansiyon

Böbrek hastalığı

Demans

  • Sinir hasarı
  • Göz hasarı
  • Şeker alımınızı nasıl azaltacağınızı öğrenmek, bu bir arada var olan koşullara ilişkin riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

    Şeker alımınızı azaltabilecek yiyecek ve içecekler

    Yediklerinizi değiştirmeniz kan şekeri seviyenizi düşürmede önemli bir etkiye sahip olabilir. Kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içeceklerin çoğu doğal kaynaklardandır. Bunlara meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve hayvansal ürünler dahildir.

    Kan şekerini düşürebilecek bazı yiyecek ve içeceklere örnekler:

    • Tam tahıllı ekmek ve makarna
  • Yapraklı yeşil sebzeler
  • Taze, dondurulmuş veya konserve meyveler
  • Az yağlı süt veya süt ürünleri
  • Yağsız proteinler, örneğin tavuk ve balık olarak
  • Zeytin, soya fasulyesi veya ayçiçek yağı

    Şeker ikameleri ve yapay tatlandırıcılar

    Bu yiyeceklerin tümü, şeker alımınızı azaltabilecek yiyecekleri tanımlayan düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu yiyecekleri diyetinize yüksek glisemik indeksi olanlardan daha sık uygulamanız önemlidir. Tüm bu seçenekleri beslenmenizde uygulamak uzun vadede kan şekerinizin düşmesinde etkili olacaktır.

    Uzak durmanız gereken yiyecek ve içecekler

    Kan şekerinizi düşürmek için her gün hangi karbonhidratları ve ne kadar yediğinize odaklanmalısınız. Kaçınmak isteyebileceğiniz bazı yiyecek ve içeceklere örnekler:

    • Rafine tahıllar
    • Yüksek işlenmiş karbonhidratlar
    • Şekerli içecekler

    Kırmızı ve işlenmiş etler

    Alkol

    Yapmanız gereken diğer diyet seçenekleri şeker alımınızı azaltmak, Yemek pişirirken fazla tuz eklemekten kaçının ve kafein tüketiminizi sınırlayın. Bu seçenekler kan basıncınızı düşürmenize ve dolayısıyla kan şekerinizin düşmesine yardımcı olabilir.

    Yüksek kan şekeri riskinizi artırabilecek bazı yiyecekler küçük porsiyonlarda güvenli olabilir. Hatta ılımlı alkol tüketiminin tip 2 diyabet riskini azaltabileceğine dair tutarlı kanıtlar bile var.

    Hangi diyet kısıtlamalarının sizin için en uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

    ) Yaşam tarzı seçimleri

    Basit yaşam tarzı değişiklikleri de kan şekerinizi etkili bir şekilde düşürebilir. Yapabileceğiniz ilk değişiklik, her gün egzersiz için biraz zaman ayırmaktır. Hareket etmenin bazı iyi yolları arasında yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ve dans etmek yer alır. Her gün en az 30 dakika aktivite yapmayı hedefleyin.

    Kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabilecek bir diğer etkili yaşam tarzı değişikliği porsiyon boyutlarını azaltmaktır. Bu değişikliği kolayca gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır.

    Her öğünde büyük bir bardak su içmeye çalışın ve bir aile üyesi veya arkadaşınızla bir tatlı paylaşın. Daha yavaş yemeyi de faydalı bulabilirsiniz.

    Aşağıda tabağınızın tam ve sağlıklı bir yemek için nasıl görünebileceğine dair bir örnek:

    • Proteinler, dörtte bir kısım
  • Tahıllar, dörtte bir kısım
  • Sebze ve meyveler, yarım kısım
  • Süt (az yağlı), orta miktarda

    Bu yaşam tarzı değişikliği, şeker alımınızı azaltmanıza ve tokluğunuzu veya tokluk hissini artırmanıza yardımcı olabilir.

    Bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulamaya çalışın yavaş yavaş, hedefinize ulaşana kadar her hafta ilerleyin. Başlamadan önce sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmeniz için mutlaka doktorunuza danışın.

    SORU

    Şeker hastalığı en iyi şu şekilde tanımlanır…
    Cevap

    )3/3/2022

    Tıbben İncelendi )Referanslar

    American Diabetes Association: “Carb Counting and Diabetes.”

    Centers for Disease Control and Prevention: “Carb Counting.”

    Michigan Üniversitesi Sağlık: “Diyabet: İnsülin Kullanmıyorsanız Karbonhidrat Sayımı.”

    Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: “Diyabet Nedir? ”

    Harvard Halk Sağlığı Okulu: “Beslenme Kaynağı – Diyabeti Önlemede Basit Adımlar.”

    Mayo Clinic: “Tip 2 diyabet.”

    Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü: “Tip 2 Diyabeti Önlemek için 50'den Fazla Yol Seçin.”

    ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi – Ulusal Sağlık Enstitüleri: “Önleyici yaşam tarzını ve beslenme düzenini değiştirerek tip 2 diyabeti kontrol altına almak.”

    İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.