İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Çocuklar Kaç Saat Uyumalı (Yaş Grubuna Göre)? – Tmaeq

10/6/2021

tarihinde tıbbi olarak gözden geçirilmiştir. Uyku ihtiyaçları çocuktan çocuğa değişir ve herkesin aynı miktarda uykuya ihtiyacı yoktur. Yaşa göre uyku yönergeleri, çocuğunuzun yeterince uyumaması veya çok fazla uyumasıyla ilgili sağlık sorunlarından kaçınmak için uygun miktarda uyku almasını sağlamaya yardımcı olabilir.

Uyku çocuktan çocuğa değişir. Herkesin aynı miktarda uykuya ihtiyacı yoktur, ancak yeterince uyumamak, çok uyumak ve düzensiz uyku sağlık sorunlarına neden olabilir.

Çocuklar ve uyku: 4 ila 12 aylık bebekler

4 ila 12 aylık bebekler düzenli olarak 24 saatte 12 ila 16 saat uyumalıdır. Buna şekerlemeler de dahildir.

Uyku, gelişim ve beyin büyümesiyle yakından bağlantılıdır. Yaşamının ilk yılında bebeğinizin beyni uyku sırasında aktiftir. Bebeğinizin beyni:

  • Büyüme hormonları salgılıyor
  • Yoğun bir hızda bağlantı kurma
  • Dokuları tamir etme

  • Öğrenmeyi bütünleştirme

Uyum sağlamak ve öğrenmek için bebeğinizin uykuya ihtiyacı vardır. Bebeğiniz yeni bir beceri öğrendiğinde ve beyni büyük bir gelişme sürecinden geçtiğinde uyku düzeninin değişmesi normaldir. Bu, bebeğinizin birdenbire artık iyi uyumadığını hissedebilir, ancak genellikle normal bir değişikliktir.

Gece boyunca uyumaya odaklanmak yerine, bebeğinizin düzenli şekerleme yapmasına ve günde toplam 12 ila 16 saat uyumasına yardımcı olmaya odaklanın. Bunu tutarlı bir şekilde yapmak sağlığı geliştirecektir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar: 1 ila 2 yıl

  • 1 ila 2 yaş arası çocuklar düzenli olarak 24 saatte 11 ila 14 saat uyumalıdır. Bu, genellikle öğleden sonra olan şekerlemeleri içermelidir.

    İyi veya yeterince uyumayan yeni yürümeye başlayan çocuklar ve daha büyük çocuklar, uzun süreli sonuçları olan öğrenme ve davranış sorunları yaşayabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun beyni hala gelişiyor ve uygun uyku yardımcı olabilir.

    Çocuklar ve özellikle küçük çocuklar, düzenli bir uyku rutininde başarılı olurlar. Bu, ılık bir banyo, yatmadan önce atıştırmak, diş fırçalamak ve banyo molaları, bir hikaye veya sessiz zaman ve sonra uyumayı içerebilir.

    Çocuklarınızın uykusunu iyileştirmek için diğer ipuçları şunları içerir:

  • Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu her gece aynı saatte yatırın
  • Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu uykulu ama uyumadan yatırın
  • Don Yürümeye başlayan çocuğunuzun gün içinde çok uzun veya çok geç şekerleme yapmasına izin vermeyin
  • Yeni yürümeye başlayan çocuğunuza bir şişe veya damlatmaz bardak süt veya meyve suyu vermeyin yatakta
  • Okul öncesi: 3 ila 5 yaş

  • 3 ila 5 yaş arası çocuklar düzenli olarak 24 saatte 10 ila 13 saat uyumalıdır. Buna şekerlemeler de dahildir, ancak yaşlandıkça buna ihtiyaç duymayabileceklerini görebilirsiniz. Okul öncesi çocuğunuz gece boyunca 12 saat uyuyabilir ve daha erken yatma zamanı varsa şekerleme yapmaktan kaçınabilir.

    Okul öncesi çocukların yatma saatini geciktirmesi yaygındır. Sık sık yataktan kalkabilir, içecek ve atıştırmalık isteyebilir veya onlarla yatmanızı isteyebilirler. Uyku vakti rutinlerini tutarlı ve sakin tutmak önemlidir. Şunları da yapabilirsiniz:

    • Yatmadan önce TV, tablet bilgisayar veya diğer ekranlardan kaçının
      • Işıklar kapanmadan önce atıştırmalıklar, içecekler ve banyo molalarına dikkat edin
      • Gece sohbeti yapın , sarıl veya ışıklar kapanmadan öp; sizi çağırdıklarında tekrar içeri girmeye direnin
      • Gerekirse tekrar tekrar, çok az etkileşim ile onları tekrar yatağa koyun

    SLAYT GÖSTERİSİÇocukluk Hastalıkları: Kızamık, Kabakulak ve Daha Fazlası

    Slayt Gösterisine Bakın

    İlkokul öğrencileri: 6 ila 12 yıl

    6 ila 12 yaş arası çocuklar düzenli olarak 24 saatte 9 ila 12 saat uyumalıdır. Bu yaşta uyku ve okul önemli bir karışımdır. Bu yaşta yetersiz uyku şunlara yol açabilir:

  • ‌Düşük okul performansı
  • Konsantrasyon sorunu
  • Davranış sorunları
  • Sinirlilik

  • Yeterli uyku eksikliği ayrıca obeziteye, baş ağrısına ve bağışıklık sistemi sorunlarına yol açarak çocuğunuzun kolayca hastalanmasına neden olabilir. İyi bir sağlık ve öğrenme için düzenli bir uyku programı tutmak önemlidir.

    Bazı ebeveynler okul gecelerinde sıkı bir uyku programlarına sahip olmayı ve hafta sonları ve tatil günlerinde dinlenmeyi tercih eder. Yine de hafta sonları uyumaktan ve fazla uyumaktan kaçının, çünkü bu uyku rutinini karıştırabilir ve çocuklarınızın hafta içinde uyanmasını zorlaştırabilir.

    Gençler: 13 18 yaşına kadar

    13 ila 18 yaş arasındaki gençler düzenli olarak 24 saatte 8 ila 10 saat uyumalıdır. Yeterince uyumayan çocuğunuzun aşağıdaki riskleri daha yüksektir:

  • Hafıza sorunları
  • Depresyon
  • Konsantrasyon sorunu
  • Düşük okul performansı
  • Huzursuzluk ve duygudurum sorunları
  • Araba kullanırken uykuya dalma
  • Gece yarısı teknolojisinin kullanımı, erken okula başlama saatleri, ev ödevleri ve spor veya sosyal aktivitelerin tümü uykuyu etkileyebilir. Düzenli uyku rutinlerini koruyun ve ekran zamanı, sosyal aktiviteler ve ev ödevi ile ilgili ev kuralları belirleyin. Kurallar şunları içerebilir:

    • Akşam 8'den sonra yatak odasında ekran yok
    • Okul sonrası spor ve aktiviteler sınırlıdır
    • Ödevler okuldan hemen sonra ve ekstra aktivitelerden önce yapılmalıdır
  • Gençler evde olmalı ve her gece belirli bir saatte rüzgar dinmeye başlamalı
  • Doktorunuzla konuşun

  • Uyku ve uyku alışkanlıklarının çocuğunuzun yaşamını etkilediğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Horlama, uykuya dalma güçlüğü veya uyurken ağır nefes alma gibi uyku sorunlarına dikkat edin. Doktorunuz size çocuklarınız ve uykunuz konusunda yardımcı olabilir.

    10/6/2021

    tarihinde tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Referanslar

    Amerikan Pediatri Akademisi Sağlıklı Çocuklar: “Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları: Çocuğunuzun Kaç Saate İhtiyacı Var?”

    Harvard Health Publishing Harvard Medical School: “Çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olmanın 4 yolu.”

    Journal of Clinical Sleep Medicine: “Pediatrik Popülasyonlar için Tavsiye Edilen Uyku Miktarı: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin Konsensüs Beyanı.”

    Mayo Clinic: “Çocuk uykusu: Okul öncesi uyku problemlerini dinlendirin.”

    Nationwide Çocuk Hastanesi: “Bebekler ve Küçük Çocuklar İçin Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları”, “Ergenlerde Uyku”

    Washington Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu: “Güvenli Uykudan Sağlıklı Uykuya: İlk Yılda Uykuya Sistemik Bir Bakış Açısı”

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.