Çok Fazla Protein Yediğinizde Ne Olur? – Tmaeq

Vücudumuz kasları ve organları oluşturmak için protein kullanır

Vücudumuz kasları ve organları oluşturmak, hücrelere oksijen vermek ve bağışıklık sisteminin çalışmasını sağlamak için protein kullanır. Çoğu insan günlük kalorilerinin en az %10-15'ini proteinden almalıdır. Kadınların günde en az 50 g (günde 1.800 kalori) proteine ​​ihtiyacı vardır ve erkeklerin günde yaklaşık 60 g (günde 2.000 kaloriye göre) proteine ​​(yaklaşık 0.6-0.8 g/kg/gün) ihtiyacı vardır. Hamilelik ve emzirme döneminde gereksinim daha fazladır.

Batı ülkeleri tipik olarak yüksek proteinli bir diyet tüketir. Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar, çok fazla protein tüketmenin yarardan çok zarar verdiğini bildirmiştir. Artan şişkinlik, zayıf sindirim ve kabızlığa neden olabilir ve hatta böbrekleri zorlayabilir.

Yüksek proteinli bir diyet içeren bazı kilo verme programları, hızlı sonuçlar sundukları için tartışmalıdır; ancak uzun vadede zararlı olabilirler.

Birçok sporcu ve vücut geliştiricisi, fiziksel performansı artırmak için yüksek proteinli bir diyetin önemli olduğuna inanmaktadır. Bununla birlikte, bir performanstan hemen önce yüksek proteinli bir diyet, maraton koşma veya ağırlık kaldırma yeteneğinin azalmasına neden olabilir. Bunun nedeni, proteinlerin tipik olarak sindirilmesinin zor olması ve gerçek performans sırasında yeterli enerji üretmek için parçalanamamasıdır.

Ek olarak, tükettiğiniz proteinin türüne bağlı olabilen ekstra proteinin başka yan etkileri de vardır (fasulye, et, kabuklu yemişler, tahıllar, peynir veya soya gibi hayvansal veya bitki bazlı proteinler). Kırmızı etler belirli kanserlerle bağlantılıdır, soya proteini zayıf tiroid fonksiyonuyla bağlantılıdır ve bu böyle devam eder.

Veri eksikliğinden dolayı araştırmacılar, sağlıklı bir yetişkin popülasyon için maksimum protein alım seviyesinin belirlenemeyeceği sonucuna varmışlardır. Ancak olası yan etkiler nedeniyle önerilen seviyelerin çok üzerinde protein tüketmemelisiniz. Herhangi bir yüksek proteinli diyet programına başlamadan önce bu diyetin yararlarını ve risklerini göz önünde bulundurmalısınız.

Protein nedir?

Protein, kaslarınızı geliştirmek için gerekli olan bir makro besindir. Vücudunuzun işlevlerine yardımcı olan karmaşık molekül gruplarından biridir. Saçlarınızı, tırnaklarınızı, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir ve şekil verir. Vücudunuzu şekillendiren yapı taşlarından biridir.

Protein vücudunuza ne yapar?

Protein vücut fonksiyonlarını elde etmek için gereklidir.

Karbonhidratlar ve yağlar vücutta daha az kalori olduğunda stresli aktiviteyi gerçekleştirmek için enerji sağlarken, proteinler yokluğunda enerji sağlar. yağların ve karbonhidratların mevcudiyeti.

Birçok araştırma, doğru miktarda proteinin kemik gücünüzü artırabileceğini ve kemik gücünüzü korumanıza yardımcı olabileceğini bildirmiştir. kemik yoğunluğu. Sonuç olarak, osteoporoz (kemik kaybı) riskinizi azaltır.

Proteinler, bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olan amino asitler içerir. Lenfositlerin (beyaz kan hücreleri) ve antikorların yabancı antikor veya enfeksiyona karşı savaşmasına yardımcı olur.

Proteinler, orta beyniniz tarafından tetiklenen sürekli yeme isteğini keser. Araştırmalar, daha fazla protein almanın gece geç saatlerde sağlıksız istekleri kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yüksek proteinli bir diyet metabolizmanızı hızlandırabilir. Dinlenirken bile kalori yakar.

Yulaf (fincan başına 5 gr)

Konserve ton balığı (kutu başına 20 gr)

Yumurta (yumurta başına 6 gr)

Çerezli şekerli bezelye (fincan başına 5 gr)

Patates (fincan başına 8 gr)

Brokoli rabe (porsiyon başına 3 gr)

Beyaz mantar (bardak başına 3,5 gr)

Mısır (parça başına 4 gr)

Enginar (3,5 gr)