İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Diyet ve Egzersizle Osteoporozu Tersine Çevirebilir misiniz? – Tmaeq

Diyet ve egzersiz yoluyla osteoporoz nasıl tersine çevrilir

Osteoporozu önlemek veya yönetmek için çalışırken, onu durduramazsınız. Bununla birlikte, hastalığın kendisi ve farklı tedaviler hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, osteoporozunuzu o kadar iyi önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin genellikle yardımcı olduğu düşünülür.

Amerika Birleşik Devletleri'nde 50 yaş üstü tüm kadınların yüzde ellisi osteoporoz nedeniyle bir kemiği kıracaktır. Osteoporoz son derece yaygındır, ancak sıklıkla teşhis edilmez ve hatta fark edilmez. Ne kadar yaygın olduğu nedeniyle, pek çok kişi bunun nasıl önlenip önlenemeyeceğini merak ediyor. Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin genellikle yardımcı olduğu düşünülmektedir. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.

Osteoporoz çoğunlukla kadınları etkileyen ancak erkekleri de etkileyebilen bir kemik hastalığıdır. Osteoporoz ilerledikçe, kemikleriniz daha da zayıflayacak ve bozulmaya ve kırılmaya başlayacaktır. Sıklıkla ilerleyebilir ve ancak bir aradan sonra sahip olduğunuzu öğrenebilirsiniz.

Osteoporozu önlemek veya yönetmek için çalışırken, onu durduramazsınız. Bununla birlikte, hastalığın kendisi ve farklı tedaviler hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, osteoporozunuzu o kadar iyi önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz.

Osteoporozunuz olduğunda diyetinize dahil etmeniz gereken en önemli hususlar şunlardır: :

  • Kalsiyum. Bu, kemik sağlığı için gerekli bir vitamindir. Bununla birlikte, diyetinize sadece çok fazla kalsiyum eklemeye çalışmak her zaman iyi bir şey değildir. 50 yaşın altındaki kadınların günde 1.000 miligram kalsiyum alması önerilir. 50 yaş üstü kadınlar 1.200 miligram denemelidir. Yiyeceklerinizin üzerindeki etiketleri okuyarak bir günde aldığınız kalsiyum miktarını ölçebilirsiniz. Bu etiketler, yediğiniz gıdada günlük kalsiyumun yüzde kaçının olduğunu söyleyebilir. Besin etiketi olmayan bir meyve veya sebze yiyorsanız, yemeğinizde ne kadar kalsiyum olduğunu öğrenmek için kullanabileceğiniz birçok web sitesi ve hizmet vardır.
  • D vitamini. Bu çok önemli bir vitamindir. Vücudunuzun kalsiyumu emdiği ve kalsiyumun kemiklerinizi nasıl güçlendirdiği sürecine D vitamini yardımcı olur. Genellikle D vitaminini güneş ışığından alırsınız. Bunun nedeni, karaciğerinizin ve böbreklerinizin güneş ışığını D vitaminine dönüştürmesidir. Çoğu insan, iç mekanlarda yaşamak, güneş kremi kullanmak, cildindeki melanin miktarı veya mevsimsel değişiklikler gibi nedenlerle D vitamini dozunu takviye etmelidir. 70 yaşından küçükseniz günde 600 uluslararası birim D vitamini hedeflemelisiniz. 71 yaşından büyükseniz 800 uluslararası birim almalısınız.
  • Protein. Protein vücudunuzun her parçasının önemli bir parçasıdır ve mineral kemik yoğunluğunuzu arttırır. Tarttığınız her pound için 0,4 gram protein önerilir. Proteini hem et hem de bitkisel kaynaklı kaynaklarda bulabilirsiniz.
  • Osteoporozu önlemek için en iyi egzersizler nelerdir?

    Osteoporozun önlenmesi ve yönetimi için yapılacak genel egzersiz türleri şunlardır:

    • Ağırlık taşıyan faaliyetler. Bu aktiviteler arasında yürüyüş, koşu, tenis, netbol veya dans sayılabilir. Kemik yoğunluğu için en iyi oldukları ve osteoporozun önlenmesi için uygun dengeyi iyileştirdikleri kanıtlanmıştır. Ancak bu aktiviteler kemiklerinizin büyümesine yardımcı olmaz.

    Bazı yüksek etkili egzersizler. İp atlama veya kriko atlama gibi özel aktiviteler, sağlıklı bir kemik egzersiz rejiminin önemli bir parçası olabilir. Bununla birlikte, eklemlerinizin sağlığı ve altta yatan herhangi bir rahatsızlığınızın yüksek etkili egzersizler yapma yeteneğinizi nasıl etkileyebileceği konusunda tıbbi sağlayıcınıza danışmalısınız.

  • Kuvvet antrenmanı. Direnç eğitimi olarak da bilinir. Kaslarınızı büyütmek, gücünüzü artırmak ve kas dayanıklılığınızı artırmak için ağırlıkları veya diğer direnç biçimlerini kullanabilirsiniz. Daha güçlü kaslara sahip olmak, osteoporoz tedavisi ve önlenmesi için çok önemlidir. Sadece yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mineral kemik yoğunluğunuzu da artırır. Bu tür egzersizleri bir fitness uzmanının rehberliğinde yaptığınızdan emin olun.

    Bunun için yapılan egzersizler aynı anda birden fazla beceriyi birleştirir. Bu, yoga, pilates veya tai chi gibi şeyleri içerebilir. Ayrıca denge ve koordinasyon üzerinde çalışabilirsiniz. Bunların tümü, vücudunuzun genel işlevine yardımcı olacak ve osteoporozunuz varsa yaralanma şansınızı azaltacaktır.

  • Egzersizlerinizi karıştırın. Osteoporozu tedavi etmek veya önlemek için yapılacak tek bir egzersiz yoktur. Bunları yapmanın en iyi yolu, birçok egzersiz türünü rutininize dahil etmektir. Her egzersiz yaptığınızda yaklaşık yarım saat boyunca haftada yaklaşık beş kez düzenli olarak egzersiz yapmayı hedefleyin. Ardından, farklı egzersiz türleri arasında dolaşın ve vücudunuz aşırı egzersiz yaparken dinlediğinizden emin olun.

    SORU

    Osteoporoz için başka bir tıbbi terim nedir? Bkz. Cevap

    Tıbben İncelendi 11/8/2021

    Referanslar

    BetterHealth: “Osteoporoz.”

    Johns Hopkins Tıp: “Osteoporozu Önlemek İçin Şimdi Ne Yapabilirsiniz?”

    Ulusal Yaşlanma Enstitüsü: “Osteoporoz.”

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.