İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Erektil Disfonksiyon İçin En İyi Üç Egzersiz Nelerdir? – Tmaeq

2/2/2021

tarihinde tıbbi olarak gözden geçirildi

Erektil disfonksiyon nedir?

Genel sağlık, özellikle kardiyovasküler, cinsel işlev için önemlidir. Özellikle yardımcı olabilecek üç egzersiz; pelvik taban egzersizleri, aerobik egzersiz ve anaerobik egzersizdir.

Erektil disfonksiyonu (ED) olan kişiler ereksiyon almakta ve/veya ereksiyonda kalmakta zorluk çekerler. Zorluk sabit veya ara sıra olabilir. ED bazen “iktidarsızlık” olarak adlandırılsa da sağlık uzmanları, aşağılayıcı olarak algılanabilen veya kelimenin tıbbi olmayan tanımlarıyla karıştırılabilen bir terimden giderek uzaklaşmaktadır.

Erektil disfonksiyon çok yaygındır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 30 milyon erkeği etkiler. İnsanlar için rahatsız edici bir konu olabilir. Ancak sağlıklı bir cinsel yaşam, yaşam kalitesini ve sağlığı olumlu yönde etkiler. Doktorunuz hassas materyalleri tartışmak üzere eğitilmiştir ve danışıldığında sorunu çözmenize yardımcı olabilir.

Erektil disfonksiyon (ED), bir ereksiyon elde etme veya sürdürme zorluğu anlamına gelir. Aşağıdakilerden herhangi birine sahip olan erkeklerde daha sık görülür:

  • Bazı hastalıklar veya durumlar
  • Psikolojik veya duygusal sorunlar
  • Obezite veya sigara içme öyküsü
  • Ayrıca yaşlı hastalarda daha sık görülür, ancak kendi başına yaşlanmanın doğal bir sonucu değildir.

    ED kendi başına sinir bozucu olabilir, ancak aşağıdakilerden herhangi birine de yol açabilir:

  • Mutsuz bir cinsel yaşam
  • İlişki içinde yakınlık kaybı
  • Kaygı
  • Depresyon
  • Düşük benlik saygısı
  • Bir kadını hamile bırakmaya çalışırken zorluk
  • ED kendi başına ortaya çıkabilir, ancak aşağıdaki bozukluklardan da kaynaklanabilir:

  • Ateroskleroz
  • Diyabet
  • Yüksek tansiyon
  • Kronik böbrek hastalığı
  • Kalp hastalığı
  • Multipl skleroz
  • Peyronie hastalığı
  • Prostat kanseri
  • Penis veya çevresindeki organlarda yaralanma
  • Psikolojik ve duygusal sorunlar da ED'ye katkıda bulunabilir.

    Erektil disfonksiyon için üç egzersiz

    Genel sağlık, özellikle kardiyovasküler, cinsel işlev için önemlidir. Obezite ve göbek yağından kaçınmak, erektil disfonksiyondan kaçınmanıza ve tedavi etmenize yardımcı olabilir. İyi bir diyet ve egzersiz günlük rejiminizin bir parçası olmalıdır.

    Aşağıdaki üç egzersiz özellikle yardımcı olabilir:

    Pelvik taban egzersizleri
    Erektil disfonksiyona yardımcı olmak için yapabileceğiniz en hedefli egzersiz pelvik tabanınızı güçlendirmektir. Pelvik taban egzersizleri, erkeklerin ED'yi iyileştirmesine ve hatta nihayetinde üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.

    Pelvik tabanınızı yukarı çekin. Bunu yapmak için cinsel organlarınızı içeri çekmeyi ve yukarı kaldırmayı düşünün. Beş saniye serbest bırakmadan önce kasları beş saniye gergin tutun. Günde birkaç kez on tekrar yapmaya çalışın.

    Aerobik egzersiz
    Pelvik tabanı güçlendirmenin dışında en etkili egzersiz aerobiktir. Orta ila şiddetli yoğunlukta aerobik egzersiz, işlevi iyileştirmeye ve yüksek tansiyon ve aşırı kilo gibi ED'ye katkıda bulunabilecek diğer koşulları azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli bir hafif yürüyüş rutini bile penis sağlığına katkıda bulunabilir.

    Anaerobik egzersiz
    Aerobik aktivite kadar etkili olmasa da, anaerobik egzersizin cinsel sağlığı iyileştirmeye ve ED'ye katkıda bulunabilecek faktörleri azaltmaya yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Anaerobik egzersiz örnekleri arasında yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, sprint ve ağır ağırlık kaldırma yer alır.

    SLIDESHOW )Erektil Disfonksiyon (ED) Nedenleri ve Tedavisi

    Slayt Gösterisine Bakın

    Görünüm

    Düzenli egzersiz sorunu çözmezse, doktorunuza danışın. Erektil disfonksiyonu tedavi etmek için başka seçenekler de mevcuttur. Doktorunuz aşağıdakilerden herhangi birini önerebilir:

    • Viagra, Cialis, Levitra veya Stendra gibi ağızdan alınan ilaçlar
    • Testosteron tedavisi
    • Penis enjeksiyonları
    • Vakum ereksiyon pompaları
    • İdrar içi ilaç
    • Yarı sert implantlar veya şişirilebilir implantlar gibi penil implantlar
    • Travma sonrası arter hasarını onarmak için yapılan cerrahi penis

    Ek olarak, doktorunuz altta yatan koşulları ele alabilir. Danışmanlık veya ilaç değişiklikleri önerebilirler. Ayrıca artan egzersiz veya diyet değişiklikleri de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri önerebilirler. Uyuşturucu, alkol ve sigaradan uzak durmak da iyi bir fikirdir.

    En Son Cinsel Sağlık Haberleri

  • 2/2/2021

    tarihinde tıbbi olarak incelendiReferanslar

    Amerikan Üroloji Derneği: “Erektil Disfonksiyon (ED).”

    Andrologia: “Erektil disfonksiyon, fiziksel aktivite ve fiziksel egzersiz: Klinik uygulama için öneriler.”

    BJU International: “Erektil disfonksiyon için pelvik taban egzersizleri.”

    Koroner Arter Hastalığı: “Ev Temelli Yürüyüş Programı, Akut Miyokard Enfarktüslü Erkeklerde Erektil Disfonksiyonu İyileştirir.”

    Harvard Health Publishing: “erektil disfonksiyonun üstesinden gelmenin 5 doğal yolu.”

    Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi: “Erkekler İçin Pelvik Taban Kası (Kegel) Egzersizleri.”

    Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü: “Erektil Disfonksiyon (ED).”

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.