İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hamilelikte Hangi Vitamin ve Takviyeleri Almalıyım? – Tmaeq

17/9/2021

tarihinde tıbbi olarak gözden geçirildi Çeşitli besleyici yiyecekler yeseniz bile, hamilelik vitaminleri ve takviyeleri almanız gerekebilir. Bu, özellikle kısıtlı bir diyetiniz varsa, ikizlere veya çoğullara hamileyseniz, gıda alerjileriniz veya besin eksiklikleriniz varsa geçerlidir. İhtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.

Dengeli bir diyet yemek hamilelik sırasında önemlidir. Yediklerinizin ve içtiklerinizin bebeğiniz ve vücudunuz üzerinde etkisi vardır. Sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olmanıza yardımcı olmak için almanız gereken hamilelik vitaminleri ve takviyeleri hakkında bilgi edinin.

Neden hamilelik vitaminleri ve takviyeleri alıyorsunuz?

  • Çeşitli besleyici yiyecekler yeseniz bile, hamilelik vitaminleri ve takviyeleri almanız gerekebilir.

    Aşağıdaki durumlarda vitamin ve takviyelere ihtiyacınız olabilir:

    • Gıda alerjileriniz veya vegan diyeti gibi diyet kısıtlamalarınız varsa
    • Dengeli beslenmeyin. Diyetiniz besin açısından düşükse doktorunuz takviye önerebilir.
    • İkizlere veya diğer çoğullara hamileyseniz
    • Besin eksiklikleri var
    • Sigara veya alkol veya uyuşturucu kullanımı

    Hamilelik sırasında önemli besinler

  • Hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir diyet size fayda sağlayacak ve bebeğinizin gelişimini destekleyecektir. Sizin ve bebeğiniz için gerekli ve güvenli olduklarından emin olmak için takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

    Folat veya Folik Asit

    Folat, B9 vitamininin doğal şeklidir. Birçok gıdada bulunur. Takviye olduğunda veya gıdalara eklendiğinde folik asit olarak bilinir.

    Folat, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Nöral tüp, bebeğinizin beynine ve omurgasına doğru gelişir. Bu doğum kusurları hamileliğin çok erken döneminde, genellikle siz hamile olduğunuzu bilmeden önce meydana gelir. En yaygın iki nöral tüp kusuru spina bifida (omurilik defekti) ve anensefalidir (baş ve beyin).

    Folat, aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı gıdalarda bulunur:

  • Bezelye ve kuru fasulye gibi baklagiller
  • Ispanak, marul ve brokoli gibi yapraklı, koyu yeşil sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Taze meyve ve meyve suları
  • Kahvaltılık tahıllar
  • Karaciğer
  • Deniz ürünleri
  • Güçlendirilmiş gıdalar
  • Hamileyseniz veya emziriyorsanız, günde 600 mikrogram folat almalısınız. Bu miktarı yiyeceklerden almak zordur, bu nedenle doktorlar genellikle folik asit takviyesi önerirler.

    Hamilelikte önemli besinler (devamı)

    Kalsiyum

    Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğinizin kemikleri ve dişleri için kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Yeterli kalsiyum almazsanız, vücudunuz bebeğinize kalsiyum vermeye devam eder – ancak kemiklerinizden alınır, bu da sağlığınıza zarar verebilir.

    19 yaş ve üstü kadınların günde 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. 18 yaş ve altındakilerin günde 1.300 miligrama ihtiyacı vardır.

    Yeterli kalsiyum almayan hamile kadınlarda aşağıdakiler gibi komplikasyonlar olabilir:

  • Preeklampsi, yüksek tansiyona ve olası organ yetmezliği.
  • Hamilelik sırasında yüksek tansiyon
  • )Erken doğum
  • Bebeğinizin kemiklerinde yeterli kalsiyum olmayabilir
  • Bebeğinizin daha yavaş büyümesi

  • Ütü

    Vücudunuzun hemoglobin üretmek için demire ihtiyacı vardır. Bu, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Hamilelik sırasında bebeğinizin ve plasentanın büyümesi daha fazla demire ihtiyaç olduğu anlamına gelir.

    Hamile kadınlar günde 27 miligram demir almalıdır. Demir eksikliği anemisi hamile kadınlarda sık görülür.

    Demir eksikliği anemisinin belirtileri şunlardır:

  • Zayıflık ve yorgunluk
  • Konsantrasyon kaybı ve kafa karışıklığı
  • Nefes darlığı

  • Baş dönmesi
  • Hızlı kalp atışı
  • Soğuğa duyarlılık

  • Kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi
  • Soluk ten

  • Pika, canınız kir ve kil gibi gıda dışı maddeleri çektiğinde
  • Anemi aşağıdaki risklerinizi artırır:

    • Düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma
    • Erken doğum
    • Doğum sonrası enfeksiyonlar (doğum sonrası enfeksiyonlar)

    Demir eksikliği aneminiz varsa, doktorunuz oral demir takviyeleri reçete edebilir. Ayrıca farklı yiyecek türlerinden de demir alabilirsiniz. Bazı iyi hayvansal demir kaynakları şunlardır:

    • Konserve sardalye
    • Sığır eti
    • Kümes hayvanları
    • Sığır veya tavuk ciğeri
    • İstiridye, midye ve istiridye
    • Kuru sakatatlar

    Bitki demir kaynakları şunları içerir:

  • Zenginleştirilmiş pirinç veya ekmek
  • Kuvvetlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
  • Fasulye ve mercimek
  • Kuruyemişler ve tohumlar
  • Ispanak
  • Kabuğu açık patates
  • SORU

    Gebeliğin ilk belirtisi çoğunlukla şudur:
    Yanıta Bakın

    Hamilelikte önemli besinler (devamı)

  • D vitamini

    D vitamini bazı gıdalarda bulunabilir. Ayrıca cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından yapılır. Bebeğinizin D vitamini seviyeleri büyük ölçüde ne kadar aldığınıza bağlıdır.

    Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin aşağıdakiler arasında daha yaygın olduğunu bulmuştur:

  • Vejetaryenler
  • Güneşe az maruz kalan kadınlar

  • Koyu tenli kadınlar
  • Hamilelik sırasında D vitamini takviyesi almak şunlara karşı korunmaya yardımcı olabilir:

  • Düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olmak
  • Doğum sonrası şiddetli kanama
  • Preeklampsi
  • Gestasyonel diyabet
  • Doğum öncesi vitaminlerin çoğunda yaklaşık 400 uluslararası D vitamini birimi vardır. D vitamini eksikliğiniz varsa, doktorunuz günde yaklaşık 1.000 ila 2.000 uluslararası birim takviye reçete edebilir.

    Kolin

    Bu besin, bebeğinizin beyninin gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.

    Hamile kadınlar günde 450 mikrogram kolin almalıdır. Bununla birlikte, hamile kadınların %10'dan azı yeterli kolin alır. Tüm doğum öncesi vitaminler kolin içermez.

    Kolin hem hayvan hem de bitki kaynaklarında bulunabilir:

  • Fıstık
  • Soya ürünleri
  • Süt
  • Yumurta
  • Sığır ciğer
  • )İyot

    İyot, bebeğinizin beyin gelişimi için önemlidir. Hamile kadınlar günde 220 mikrogram iyot almalıdır. Tüm doğum öncesi vitaminler iyot içermez.

    İyot bulunabilir:

    • İyotlu sofra tuzu
    • Süt ürünleri
    • Yumurta
    • Et
    • Deniz ürünleri

    Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

    Herhangi bir hamilelik takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. A vitamini gibi bazı besinlerin hamilelik sırasında çok fazla alınması doğum kusurlarına neden olabilir.

    17/9/2021

    tarihinde tıbbi olarak gözden geçirildiReferanslar

    Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji: “Hamilelik Sırasında Beslenme”, “D Vitamini: Gebelikte Tarama ve Takviyesi.”

    American Journal of Clinical Nutrition: “Kuzey Amerika'da hamile ve emzikli kadınlar tarafından diyet takviyeleri kullanımı.”

    Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: “Nöral tüp defektleri.”

    Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı: “Hamilelik sırasında kadınlar için D vitamini takviyesi.”

    Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu: Beslenme Kaynağı: “Folat (Folik Asit) – B9 Vitamini”, “Demir.”
    Mayo Clinic: “Preeklampsi.”

    Merck Kılavuzu: “Gebelikte Anemi.”

    Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü: “Hamilelik, Emzirme ve Kemik Sağlığı.”

    Besinler: “Kolin: Büyüyen Bilimi Anneler ve Bebekler İçin Yararları Üzerine Keşfetmek.”

    Beslenme İncelemeleri: “Gebelikte Kalsiyumun Rolü: Maternal ve Fetal İhtiyaçlar.”

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.