İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme: Besinler, Öğün Planları ve Beslenme İhtiyaçları – Tmaeq

Hamilelik diyet planları hakkında bilmeniz gereken gerçekler

İnanılmaz bir şekilde, kadınlar hamilelik sırasında günde sadece 300 kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet, hem anne hem de fetüs için en iyi sağlığı sağlar.

Kadınlar hamilelikleri boyunca günde sadece 300 kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Sağlıklı bir hamilelik diyeti, çoğunlukla bitkisel kaynaklı işlenmemiş gıdalara odaklanmalıdır. Sağlıklı bir hamilelik diyeti bazı hayvansal ürünleri de içerebilir.

Hamilelik diyeti ekstra kalsiyum, demir, folat, çinko, iyot ve D vitamini içermelidir.

Hamilelik sırasında bu gıdalardan uzak durun

pastörize edilmemiş peynir ve et,

  • alkol,
  • kafein,
  • yüksek cıva balık ve
  • yapay tatlandırıcılar.

    )

  • Hamilelik döneminde ideal bir yemek tabağı

    ½ sebzeler,

  • olmalıdır) ¼ fasulye gibi protein,

  • ¼ kinoa gibi tam tahıllı karbonhidratlar ve
  • zeytinyağı gibi yaklaşık 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ ile tepesinde. Gebelik öncesi beslenme planı var mı?

    Gebe kalmayı planlayan kadınlar, sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve gebe kalmadan önce optimum sağlığa kavuşmak için harika bir fırsata sahiptir.

    Pek çok kadın, gebe kalmadan önceki 3 ayı bir

    olarak) düşünmeye teşvik edilir. “pre-mester” veya gebe kalmadan önce bir trimester gebelik. Sağlıklı gebelik diyeti

    planı rehberini takip etmek, bir kadının optimal sağlığa kavuşmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha kolay hamile kalmasına yardımcı olabilir. Müstakbel baba

    da hamilelik öncesi diyeti izlemesi için teşvik edilir çünkü bu, anne adayı sağlıklı bir hamilelik beslenme planına bağlı kalır.

    Sağlıklı bir hamilelik diyet planı nedir?

    'iki kişilik yemek yiyorsunuz diye iki kat daha fazla yemeniz gerekir gibi hamilelik mitleri ' veya bebeğinizin doğum lekelerine neden olacak isteklerinizi şımartmak modası geçmiş ve yanlıştır. Bilimsel bir bakış açısından,

    hamilelik sırasında artan besin talepleri vardır, ancak vücudun bilgeliği aynı zamanda hamileliğin bir zaman olduğunu söyler. beslenmeye odaklanın. Anne adayının olabildiğince sağlıklı olmaya odaklanması gereken bir zamandır çünkü bu bakım bebeğine anne karnında da yansıyacaktır.

    Ayrıca şimdi sağlıklı alışkanlıklar edinmek, çocuğa hayatı boyunca

    fayda sağlayacak olumlu bir örnek oluşturacaktır.

    Hamilelik sırasında artan kalori ihtiyacı minimum düzeydedir; her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Bu, bir yaban mersinli kekin dörtte üçüne veya 2 elma veya 2 ons
    çikolatalı sütün eşdeğeridir.

  • Ayrıca bir dizi mikro besin veya

    vitamin vardır. artan miktarlarda ihtiyaç duyulmaktadır. Artan gereksinimler

    yalnızca fetüsün büyümesinden kaynaklanmaz. Annenin

    değişiklikleri ) metabolizma da artan beslenme ihtiyacına katkıda bulunur. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin amacı, mikro besin yoğunluğunu en üst düzeye çıkarmaktır. Diğer dünyalarda, her lokmadan maksimum

    besin aldığınızdan ve “boş” kalorilerden kaçındığınızdan emin olun.

    Ayrıca hangi yiyeceklerin, içeceklerin, ilaçların ve

    olduğunu bilmek de önemlidir. kaçınılması gereken diğer toksinler, örneğin, gıda kaynaklı hastalık riski daha yüksek olan gıdalar ve alkol, cıva içeren balıklar ve trans gibi gelişmekte olan bir fetüs için toksik olan gıdalar yağlar1.

    Birçok kadın için doğum öncesi multivitamin almak olabilir.
    fazla yemek yiyemedikleri (örneğin, eksikliğini gidermek için

    günlere karşı “sigorta” sabah bulantısı nedeniyle beslenme veya sağlıklı bir diyete bağlı kalmama

    gün); ancak, şunu hatırlamak önemlidir

    takviyeleri

    diyetini tamamlayın; sağlıklı beslenmenin yerini tutmazlar.

    Dengeli, mikro besin açısından yoğun bir diyet, sağlıklı bir hamileliğin anahtarıdır. İdeal olarak, kadınlar gebe kalmadan önce bu şekilde yemeye başlamalıdır, ancak herhangi bir zamanda daha sağlıklı seçimler yapmak her zaman yardımcı olacaktır.

    Dengeli bir diyet şunları içermelidir:

    tam tahıl kaynaklarından ve meyve ve sebzelerden alınan karbonhidratlar;

    fasulye, kabuklu yemişler, tohumlardan elde edilen protein ve hormonsuz et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler; ve

    zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar ve kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve balıklarda bulunan yağlar.

    Hamile kadınların hamile olmayan kadınlara göre daha fazla demir, folik asit, kalsiyum, çinko, iyot ve D vitamini ve diğer çoğu besine daha fazla ihtiyacı vardır. ABD Tavsiye Edilen Günlük Ödenek2, hamile kadınların %97,5'inin beslenme ihtiyaçlarını karşıladığı tahmin edilen besin alım seviyesini belirler. Yetersiz beslenme, düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma veya erken doğum yapma riskini artırır. Hamile kadınların günlük olarak şunlara ihtiyacı vardır:

    • 600mcg folik asit
    • 27 mg demir
    • 1000 mg kalsiyum
  • 11 mg çinko
  • 220 mcg iyot

      600 IU D vitamini

    Genel olarak, kadınlar öncelikle (tamamen değil) bitki bazlı gıdalara odaklanan çeşitli, renkli bir diyet seçerek bu besinlerden yüksek düzeyde alacaklardır.

    Hamilelikte Süper Gıdalar (Güçlü Gıdalar) Nedir?

    Süper gıdalar veya güçlü gıdalar, besleyici içeriklerinin ötesinde ekstra faydaları olan gıdalardır. Güçlü gıdalara örnekler:

    • Kabak çekirdeği
  • Siyah üzüm pekmezi
  • Badem yağı

    İncir

  • Sardalya
  • Yulaf ezmesi

    Hamilelikte ne kadar kilo alınabilir?

    Hamile kadınların günde sadece 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Her kadın farklı olacak olsa da, araştırmalar normal kilolu bir kadın için (BMI 18,5 – 25) optimal gebelik toplam kilo alımının yaklaşık 25-35 pound7 olduğunu gösteriyor. Daha büyük kadınlar daha az kazanacak ve daha küçük kadınlar daha fazla kazanacak. Tüm kadınlar kiloya odaklanmalarını azaltmalı ve iyi beslenmeyi sağlamak için diyetlerinin kalitesine odaklanmalıdır.

    BMI T aleli 5,10 metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR): dünya çapında 16 bölgeden 7000'den fazla yenidoğandan bulgular. J Med Genet.
    2003;40(8):619-625.

    Am J Clin Nutr. 2008 Mart;87(3):517-33.

    Becker, DV. ve diğerleri Hamilelik ve emzirme için

    iyot takviyesi-Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada:

    Amerikan Tiroid Derneği. Tiroid. 2006;16(10):949-951

    Caulfield, LE. ve diğerleri Hamilelik sırasında anne çinko takviyesinin anneye ve çocuğa potansiyel katkısı

    hayatta kalma. Ben J Clin Nutr. 1998;68(2 Ek):499S-508S

    Wibowo, N. et al. Bulantı ve kusma şikayeti olan hamile kadınlarda B6 vitamini takviyesi. Int

    J Gynaecol Obstet

    . 2012 Mart;116(3):206-10. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.09.030

    Matthews, A. et al. Erken gebelikte

    mide bulantısı ve kusmaya yönelik müdahaleler. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Mart
    21;3:CD007575. doi: 10.1002/14651858.CD007575.pub3. İnceleme.

    Fejzo, MS. ve diğerleri Hiperemezis gravidarumda olumsuz sonuç
    için antihistaminikler ve diğer prognostik faktörler. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Eylül;170(1):71-6. doi: 10.1016/j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 Haziran 7.

    Makrides, M. et al.

    gebelikte magnezyum takviyesi. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Nisan 3;4:CD000937. doi: 10.1002/14651858.CD000937.pub2.

    İnceleme.

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.