24.08.2021
Doğumdan sonra vücudunuz
Tıbbi İnceleme Vücudunuz hamilelik sırasında birçok değişiklik geçirir. Hamilelik ve doğumdan sonra vücudunuzu geri almak birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer.
Vücudunuz hamilelik sırasında ve doğumdan sonra birçok değişiklik geçirir ve vücudunuzun iyileşmesi ve yeniden ayarlanması zaman alır. Vücudunuzu geri almak istemeniz normaldir, ancak her insan için gereken süre farklı olacağından sabırlı olmanız da önemlidir.
İster evde ister hastanede, epidural ile veya doğal yollarla nasıl doğum yapmayı seçerseniz seçin, vücudunuz muazzam miktarda iş yapar. Doğumdan sonra iyileşmenin birkaç günden fazla sürdüğünü bilmek önemlidir. Ortalama olarak, vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesi ve iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
Doğumu takip eden haftalarda, uyumaya ve iyi beslenmeye odaklanarak vücudunuzdan ipuçları alın. Dinlenme, iyileşmenin önemli bir unsurudur ve vücudunuzun kendini iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Doğumdan hemen sonra vücudunuzu egzersiz yapmaya veya şekil almaya zorlamak yarardan çok zarar verebilir.
Bu süre zarfında, vücudunuz uyum sağladıkça, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç yaygın semptomla karşılaşabilirsiniz: ”rahminiz küçülürken
Emzirmenin neden olduğu hassas göğüsler ve meme uçları
Egzersize geri dönmek
Çoğu doktor, komplikasyonsuz vajinal doğum yapan kadınların, kendilerini hazır hissederlerse doğumdan birkaç gün sonra egzersiz yapmaya başlayabilecekleri konusunda hemfikirdir. Komplikasyonlar yaşayan veya sezaryen olan kadınlar, egzersiz yapmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır, ancak dört ila altı hafta içinde egzersize başlayabilirler.
Pelvik taban egzersizleri veya karın egzersizleri gibi sabit egzersizler, başlamak ve gücünüzü yeniden kazanmak için iyi bir yol olabilir. Kendinizi hazır hisseder hissetmez yürüyüşleri rutininize dahil etmek, vücudunuzu geri kazanmanın başka bir yararlı yoludur.
Pelvik taban egzersizleri. Pelvik tabanınızı güçlendirmek, doğumdan sonra yaşayabileceğiniz inkontinans veya herhangi bir kas sarkmasıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Pelvik taban egzersizleri ayrıdır ve yatarken veya ayakta dururken yapılabilir:
Doğum sonrası kilo kaybı
Hamilelikten sonra kilo kaybı söz konusu olduğunda, bebeğinizin ağırlığına bağlı olarak doğum sırasında 6 ila 12 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bundan sonra, bebeğinizin geri kalan ağırlığı doğumdan birkaç ay sonrasına kadar daha yavaş düşecektir. Çoğu kadın hamilelikleri sırasında 25 ila 35 kilo alır, bu nedenle vücudunuzun bu kiloyu vermek için biraz zamana ihtiyacı olması normaldir.
Emzirme. Emzirmenin bebeğinize sağlayabileceği tüm faydaların yanı sıra hamilelik sonrası kilo vermenize de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, emzirmek kalori yakmanın harika bir yolu olabilir. Anne sütü yapmak için yeterli kaloriye sahip olmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle büyük bir kalori açığını korumaya çalışmak sürdürülebilir olmayacaktır. Bunun yerine, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için her gün sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarmalısınız.
Beslenme. Bu süre zarfında beslenmeniz ve diyetiniz önemlidir, çünkü emziriyorsanız hem vücudunuzu hem de bebeğinizi beslersiniz. Yağsız proteinlere ek olarak, her öğünde meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Esmer makarna ve pirinç gibi enerji dolu ve kalp sağlığına iyi gelen tam tahılları dahil edin. Tatlı ve tuzlu atıştırmalıkları sınırlayın ve porsiyonlarınıza dikkat edin.
SORUGebeliğin ilk belirtisi genellikle şudur:
Yanıta Bakın
24.08.2021
tarihinde tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Referanslar
KAYNAKLAR:
familydoctor.org: “Doğumdan İyileşme (Doğum Sonrası İyileşme).”
Harvard Health Publishing: “Diyafragmatik nefes almayı öğrenmek.”
Johns Hopkins Medicine: “Hamilelikten Sonra Geri Dönmenize Gerçekten Ne Yardımcı Olur?”
Mayo Clinic: “Bebek sahibi olduktan sonra forma girmek”, “Hamilelik sonrası kilo vermek: Vücudunu geri kazanmak”
nct: “Doğum sonrası egzersiz: bebekten ne kadar sonra tekrar başlayabilirim?”
NHS: “Hamilelik sonrası bedeniniz.”
İlk yorum yapan siz olun