İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hamilelikten Sonra Vücudunuzu Geri Almak Ne Kadar Sürer? – Tmaeq

24.08.2021

Doğumdan sonra vücudunuz

Tıbbi İnceleme Vücudunuz hamilelik sırasında birçok değişiklik geçirir. Hamilelik ve doğumdan sonra vücudunuzu geri almak birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer.

Vücudunuz hamilelik sırasında ve doğumdan sonra birçok değişiklik geçirir ve vücudunuzun iyileşmesi ve yeniden ayarlanması zaman alır. Vücudunuzu geri almak istemeniz normaldir, ancak her insan için gereken süre farklı olacağından sabırlı olmanız da önemlidir.

İster evde ister hastanede, epidural ile veya doğal yollarla nasıl doğum yapmayı seçerseniz seçin, vücudunuz muazzam miktarda iş yapar. Doğumdan sonra iyileşmenin birkaç günden fazla sürdüğünü bilmek önemlidir. Ortalama olarak, vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesi ve iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

Doğumu takip eden haftalarda, uyumaya ve iyi beslenmeye odaklanarak vücudunuzdan ipuçları alın. Dinlenme, iyileşmenin önemli bir unsurudur ve vücudunuzun kendini iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Doğumdan hemen sonra vücudunuzu egzersiz yapmaya veya şekil almaya zorlamak yarardan çok zarar verebilir.

Bu süre zarfında, vücudunuz uyum sağladıkça, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç yaygın semptomla karşılaşabilirsiniz: ”rahminiz küçülürken

  • Kabızlık
  • )Hemoroid
  • Saç dökülmesi veya terleme ile sonuçlanan hormonal değişiklikler
  • Emzirmenin neden olduğu hassas göğüsler ve meme uçları

  • Genellikle “bebek hüznü” olarak adlandırılan ruh hali değişimleri
  • Vücudunuz bebeğinizi büyütmek için ihtiyaç duyduğunuz fazla kan ve dokudan kurtulurken vajinal kanama ve akıntı
  • İnkontinans
  • Doğum sonrası ödem denilen şişlik ve su tutulması
  • Egzersize geri dönmek

  • Dinlenmenin yanı sıra, hamilelikten sonra vücudunuzu geri kazanmanın iki ana yolu egzersiz ve beslenmedir. Orta veya yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmanız gerekeceğinden, hamilelikten sonra egzersiz yapmanın hemen eskisi gibi olmayacağını bilin.

    Çoğu doktor, komplikasyonsuz vajinal doğum yapan kadınların, kendilerini hazır hissederlerse doğumdan birkaç gün sonra egzersiz yapmaya başlayabilecekleri konusunda hemfikirdir. Komplikasyonlar yaşayan veya sezaryen olan kadınlar, egzersiz yapmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır, ancak dört ila altı hafta içinde egzersize başlayabilirler.

    Pelvik taban egzersizleri veya karın egzersizleri gibi sabit egzersizler, başlamak ve gücünüzü yeniden kazanmak için iyi bir yol olabilir. Kendinizi hazır hisseder hissetmez yürüyüşleri rutininize dahil etmek, vücudunuzu geri kazanmanın başka bir yararlı yoludur.

    Pelvik taban egzersizleri. Pelvik tabanınızı güçlendirmek, doğumdan sonra yaşayabileceğiniz inkontinans veya herhangi bir kas sarkmasıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Pelvik taban egzersizleri ayrıdır ve yatarken veya ayakta dururken yapılabilir:

  • Kıçınızı sıkın ve gaz tutar gibi içeri çekin.
  • İdrarınızı kontrol etmeye çalışıyormuş gibi vajina ve mesanenizin etrafındaki kasları sıkın.
  • Maksimum 10 saniyeye kadar uzun sıkma yapmayı deneyin, sonra tekrar gevşeyin.
  • Biraz kısa sıkmayı deneyin. yorgun hissedene kadar kasları çekmeye ve rahatlamaya devam etmek.
  • Karın egzersizleri. Çekirdek gücünüzü geliştirmek, diğer egzersiz türlerinde dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur, ancak hamilelik öncesi mekik veya tahta gibi temel egzersizlere geri dönmenin zaman alacağını bilin. Daha düşük yoğunluklu karın egzersizi için, diyafram nefesi olarak da adlandırılan karın nefesini deneyin. Bu nefes alma tekniği çekirdeğinizi harekete geçirir ve kan basıncını nötralize etme ve kalp atış hızınızı düşürme gibi ek faydalar sağlar. Karın nefesi alıştırması yapmak için:
  • Yatakta (veya başka bir düz yüzeyde), dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın. Daha rahatsa, başınızın veya bacaklarınızın altında bir veya iki yastık kullanın.
  • Bir elinizi karnınızın üzerine, göğüs kafenizin hemen altına ve göbek deliğinizin yanına, diğerini göğsünüzün üstüne koyun.
  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefesin karnınıza kadar indiğini hissetmeye çalışın. Karnınızdaki elin yükseldiğini hissetmelisiniz, ancak göğsünüzdeki elin hareketsiz kalması gerekir.
  • Merkez bölgenizi sıkın ve nefes verin, nefes verirken karın kaslarınızın içeri girmesine izin verin.
  • Yürüme. Kendinizi iyi hissediyorsanız, yürüyüşe çıkmayı deneyin. Dilerseniz bebeğinizi bebek arabasına veya bebek arabasına iterek bunu yapabilirsiniz. Kendinizi daha güçlü hissetmeye başladıkça, her gün temponuzu artırmaya başlayın ve yürüyüşlerinizi biraz daha uzatın. Sonunda, her gün 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı hedeflemek istersiniz.

    Doğum sonrası kilo kaybı

  • Vücudunuzu eski haline döndürmek için tek başına egzersiz yapmak yeterli değildir. Çabanızdan en iyi şekilde yararlanmak ve enerjinizi geri almak için, vücudunuzu geri kazanmak ve herhangi bir kilo verme hedefine ulaşmak için doğru beslenme de çok önemlidir.

    Hamilelikten sonra kilo kaybı söz konusu olduğunda, bebeğinizin ağırlığına bağlı olarak doğum sırasında 6 ila 12 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bundan sonra, bebeğinizin geri kalan ağırlığı doğumdan birkaç ay sonrasına kadar daha yavaş düşecektir. Çoğu kadın hamilelikleri sırasında 25 ila 35 kilo alır, bu nedenle vücudunuzun bu kiloyu vermek için biraz zamana ihtiyacı olması normaldir.

    Emzirme. Emzirmenin bebeğinize sağlayabileceği tüm faydaların yanı sıra hamilelik sonrası kilo vermenize de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, emzirmek kalori yakmanın harika bir yolu olabilir. Anne sütü yapmak için yeterli kaloriye sahip olmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle büyük bir kalori açığını korumaya çalışmak sürdürülebilir olmayacaktır. Bunun yerine, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için her gün sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarmalısınız.

    Beslenme. Bu süre zarfında beslenmeniz ve diyetiniz önemlidir, çünkü emziriyorsanız hem vücudunuzu hem de bebeğinizi beslersiniz. Yağsız proteinlere ek olarak, her öğünde meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Esmer makarna ve pirinç gibi enerji dolu ve kalp sağlığına iyi gelen tam tahılları dahil edin. Tatlı ve tuzlu atıştırmalıkları sınırlayın ve porsiyonlarınıza dikkat edin.

    SORUGebeliğin ilk belirtisi genellikle şudur:
    Yanıta Bakın

    24.08.2021

    tarihinde tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Referanslar

    KAYNAKLAR:

    familydoctor.org: “Doğumdan İyileşme (Doğum Sonrası İyileşme).”

    Harvard Health Publishing: “Diyafragmatik nefes almayı öğrenmek.”

    Johns Hopkins Medicine: “Hamilelikten Sonra Geri Dönmenize Gerçekten Ne Yardımcı Olur?”

    Mayo Clinic: “Bebek sahibi olduktan sonra forma girmek”, “Hamilelik sonrası kilo vermek: Vücudunu geri kazanmak”

    nct: “Doğum sonrası egzersiz: bebekten ne kadar sonra tekrar başlayabilirim?”

    NHS: “Hamilelik sonrası bedeniniz.”

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.