İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Hamstring Yaralanmasından Kurtulmak Ne Kadar Sürer? – Tmaeq

Hamstring nedir?

Hamstring yaralanmaları ne kadar şiddetli olursa olsun ağrılı ve rahatsız edici olabilir. Yaranızın ne kadar yoğun olduğuna bağlı olarak, iyileşmek için birkaç güne veya birkaç aya ihtiyacınız olabilir.

Hamstring yaralanmaları ne kadar şiddetli olursa olsun ağrılı ve rahatsız edici olabilir. Bu önemli kasın düzgün bir şekilde iyileşmesi için zamana ve dikkat gerekir. Bu yaygın bir spor yaralanmasıdır ve genellikle evde tedavi edilebilir.

Hamstring terimi, uyluklarınızın arkasındaki tendonları ve kasları ifade eder. Tendonlar, uyluk kasınızı kemiğe bağlayan sert doku gruplarıdır. Kaslar, kalçanızdan dizinizin alt kısmına kadar uyluğunuzun arkasını takip eden üç kişilik bir gruptur.

Otururken, ayakta dururken veya yürürken, hamstringleriniz çok fazla meşgul olmaz. . Koşmak, zıplamak, tırmanmak gibi dizinizi büken aktiviteler yaptıkça hamstring kaslarınızı daha çok kullanırsınız.

Bir hamstring yaralanmasından kurtulma

Hamstring yaralanmaları, bu tendonlar veya kaslar gerildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Yaranızın ne kadar yoğun olduğuna bağlı olarak, iyileşmek için birkaç güne veya birkaç aya ihtiyacınız olabilir. Hamstring yaralanmasının üç farklı seviyesi vardır:

  • Sınıf 1: kasın çekilmesi veya gerilmesi
  • Derece 2: kasın kısmi yırtılması
  • Derece 3: kasın tamamen yırtılması

    Hamstringinizi incittikten sonraki ilk birkaç gün için RICE yöntemini izleyin:

    • Dinlenme: Mümkün olduğunca bacağınızı kullanmaktan kaçının. Yaralanmanız şiddetliyse etrafta dolaşmak için koltuk değneği kullanmanız gerekebilir.

    Buz: Gün içinde birkaç saatte bir yaralanmanızı 20 dakikaya kadar buzda tutun. Buz paketini doğrudan cildinize koymak yerine bir havluya sarın.

    Baskı: Şişmeyi önlemek için uyluğunuzu sarın ve daha fazla hasara neden olabilecek hareketleri sınırlandırın. hamstring'in. Marketten veya eczaneden alacağınız elastik bir bandaj işe yarayacaktır.

    Yükseltme: Şişmeyi önlemek için bacağınızı mümkün olduğunca bir yastık üzerine kaldırın.

    Çok ağrınız varsa, etiketteki talimatlara göre reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alabilirsiniz. Ayrıca iltihap önleyici bir krem ​​de kullanabilirsiniz.

    İyileşmenizi hızlandırmak ve normal aktivitelerinize dönmek için cazip olmayın; bu, hamstring yaralanmanızı kötüleştirebilir. İyileşmenizi de uzatmayın, aksi takdirde hamstring kaslarınız küçülebilir ve yaralanmanın etrafında yara dokusu oluşur.

    Dengeyi bulmanın en iyi yolu ameliyattan birkaç gün sonra beklemektir. ağrı durdu ve ardından hamstringinizi nazikçe germeye başlayın. Yürüme, bisiklete binme ve hamstring güçlendirme aktiviteleri gibi düşük etkili egzersizler, tam gücünüze geri dönmenize yardımcı olacaktır.

    İyileştikten sonra bile, kendinizi yeniden yaralamaktan kaçınmak için adımlar atmanız gerekecektir. . Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce kaslarınızı esnetmeye ve güçlendirmeye ve ısınmaya odaklanın.

    Hamstring yaralanmasının yaygın nedenleri

    Hamstringlerinizi kaldırabileceklerinden daha fazla gerdiğinizde, hamstring yaralanmaları meydana gelir. Hamstringinizin hasar görmesini önlemek zordur, çünkü bu, koşma veya atlama gibi hızlı, patlayıcı hareketlerin yanı sıra yavaş hareketler sırasında da meydana gelebilir.

    Örneğin, koşarken ve sallanırken bacağınızı ileri doğru bir adım atmak için, hamstring kaslarınızın dizinizi bükmek ve ayağınızı yere getirmek için kasılması gerekir. Bu noktada, hamstring yaralanmasına karşı savunmasızsınız.

    Şu durumlarda hamstring yaralanmasına daha yatkınsınız:

    • Zaten bir tane oldu
    • Yaşınız artıyor
    • Esnekliğiniz ve gücünüz zayıf Doğru ısınmıyorsunuz

    Hamstring yaralanmasının belirtileri

    Derece 1 hamstring yaralanmanız varsa, uyluğunuzun arkasında biraz ağrı ve hassasiyet hissedeceksiniz. Bacağınızı hareket ettirdiğinizde acıyabilir veya gergin hissedebilirsiniz, ancak yine de kasınızın tam gücüne sahip olacaksınız. Bacağınıza ağırlık verebilirsiniz ve otururken veya yukarı çıkarken ağrınız olabilir. Ayrıca yaralanmayı hemen fark etmeyebilirsiniz.

    2. derece hamstring yaralanması önemli ölçüde daha ağrılı ve hassas olacak ve her zamanki kadar güçlü hissetmeyeceksiniz. Aniden ağrınız olacak ve muhtemelen topallayacak veya ani ağrı darbeleri hissedeceksiniz. Ayrıca uyluğunuzun arkasında şişlik ve morluk fark edebilirsiniz ve dizinizi tam olarak düzeltemezsiniz.

    3. derece bir hamstring yaralanması aşırı ağrıya neden olur. Yaraladığınızda bir “patlama” olabilir ve neredeyse anında ağrı, hassasiyet, şişme ve morarma hissedeceksiniz. Yaralı bacağınızı hiç kullanamayacaksınız. Şiddetli bir yırtıksa ameliyat olmanız gerekebilir.

    Hamstring yaralanmanızın bakımı

    Ev tedavileri durumunuzu iyileştirmezse, sağlık uzmanınıza başvurmalısınız. Daha ileri ev tedavileri, normal aktivitelere ne zaman dönülmesi gerektiği ve daha ciddi bir tedaviye ihtiyacınız olup olmadığı konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.

    SORU

    İnsan vücudunun yüzde kaçı sudur? Cevap'a bakınız

    10/25/2021

    tarihinde tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.

    Referanslar

    Kaynaklar:

    Ulusal Sağlık Servisi: “Hamstring yaralanması.”

    Hasta: “Hamstring Injuries.”

    Sports Medicine Australia: “Hamstring Strain.”

    İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.