İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Diyet Planı – Tmaeq

En iyi on diyet planı nelerdir?

Kilo kaybı, kişinin aldığı enerji ile harcadığı enerji arasındaki farkla doğrudan ilişkilidir. Kalori alımı. Aşırı kilolu ve obez hastaların optimal yönetimi için diyet, egzersiz ve davranış değişikliklerinin bir kombinasyonu yardımcı olabilir.

  • Kilo kaybı doğrudan ilişkilidir

Kalori alımının harcamanın altına düşürülmesi kilo vermeye yardımcı olmalıdır.

Farklı diyetler kişinin kilo vermesine ve genel sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabilir. Ancak, doktorlar tarafından onaylanan en iyi 10 diyet planı şu şekildedir:

Akdeniz diyeti:

Bu, zeytinin takip ettiği beslenme düzenini ifade eder. -Akdeniz'in büyüyen bölgeleri. Akdeniz diyeti temel olarak tekli doymamış yağlardan zengin gıdalardan oluşur; ılımlı alkol tüketimi, özellikle şarap; yüksek meyve ve sebze tüketimi; ılımlı süt ve süt ürünleri tüketimi; ve düşük et ve et ürünleri tüketimi.

  • Kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinde azalma gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir.

DASH diyeti:

DASH, hipertansiyonu durdurmaya yönelik diyet yaklaşımlarını ifade eder. Günde dört ila beş porsiyon meyve, dört ila beş porsiyon sebze ve iki ila üç porsiyon az yağlı süt içerir. Özellikle diyette düşük sodyum alımını savunur. Bu nedenle yemek masasında tuz kullanılmamalı, turşu, cips, tuz ilaveli soslar kullanılmamalıdır.

ortalama 5,8 kg kilo kaybına neden olur.

Aralıklı oruç:

Gün arası oruç tutma ve zaman kısıtlamalı beslenme ile karakterizedir.

Her gün sınırlı bir süre oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Az yağlı beslenme:

Günlük yağ alımının 30'dan az olması alınan enerjinin yüzdesi kilo vermeye yardımcı olur.

      Sağlıklı karbonhidratlarla az yağlı bir beslenme düzeni kilo alımını önleyebilir.

    Sebze veya meyve alımının artması da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Düşük- karbonhidrat diyeti:

Yüksek karbonhidratlı diyetler kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Doymamış yağ ve protein açısından zengin bir gıda ile birlikte düşük karbonhidratlı bir diyet kalp hastalığı, şeker hastalığı ve bazı kanser riskini azaltabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler muhtemelen kısa süreli kilo vermede faydalıdır. Bu diyete dahil edilen yiyecekler şunlardır:

  • nişastasız sebzeler
  • yumurta
  • fındık
  • tohum
  • tam yağlı süt ürünleri
  • doğal yağlar (avokado, tereyağı ve hindistancevizi yağı/kreması gibi)
  • et
  • kümes hayvanları
  • balık
  • baklagiller
  • meyve genellikle sınırlıdır.

    Yüksek proteinli diyetler:

    Yüksek proteinli diyetler daha doyurucudur ve vücut ısısının üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Çoğu kadın günde en az 50 gram proteine ​​ihtiyaç duyarken, çoğu erkek yaklaşık 60 gram proteine ​​ihtiyaç duyar. Bu diyetler genellikle fasulye, kabuklu yemişler, tahıllar, deniz ürünleri, peynir veya soyadan ekstra protein tüketmeyi gerektirir. Yüksek proteinli bir diyetin metabolik hızı artırdığı ve düşük proteinli bir diyete kıyasla daha fazla tokluk hissi ve açlığın azalmasıyla ilişkili olduğu görülmektedir. Daha kısa bir süre izlendiğinde, yüksek proteinli bir diyet genellikle güvenlidir. Ancak bu diyetleri uzun süre uygulamak aşağıdakilere neden olabilir:

    Kabızlık

  • Kötü nefes
  • Kalp hastalığı

    Böbrek fonksiyonlarının kötüleşmesi

    Vejetaryen diyeti:

    Vejetaryen diyeti temel olarak tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşur. . Tüketilen gıdalara bağlı olarak farklı vejetaryenlik türleri vardır. Bunlar:

    • Yarı-vejetaryen: Tavuk eti veya balık bu diyete dahil edilebilir, ancak kırmızı et tamamen hariç tutulur.

    Lakto-ovovejetaryen: Yumurta, süt ve süt ürünleri dahildir, ancak etten kaçınılır

  • Laktovejeteryan : Süt ve süt ürünleri tüketilir, ancak et ve yumurtadan kaçınılır.

    Vegan: Yumurta, süt ve süt ürünleri dahil tüm hayvansal ürünlerden kaçınılır. diyetten. Bal da hariç tutulabilir. Bazıları işlenmiş gıdalardan veya organik olarak yetiştirilmemiş gıdalardan da kaçınabilir.

    Vejetaryen beslenmek daha düşük obezite şansı ile ilişkilidir. , kalp hastalığı, yüksek kan basıncı, diyabet ve bazı kanser türleri.

    Düşük kolesterollü diyet:

    Artan kolesterol, artan riskle bağlantılıdır. kalp hastalığı.

    • Günlük kolesterol tüketimi 300 mg veya daha az ile sınırlandırılmalıdır.

    Yüksek lifli diyet:

    Lifler doyurucudur ve dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar şunları içerir:

    • Meyveler
  • Sebzeler
  • Buğday ekmeği
  • Fasulye

    )

    Porsiyon kontrollü diyet:

    Fazla yemenin cazibesini kontrol etmek için, servis tabaklarını masaya koymak yerine yemeği ayrı bir tabakta servis edin. Bu durum kişiyi fazla yemekten caydırabilir.

    Kısacası günlük alınan besin miktarını kontrol altına alın.

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.