İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Koldaki Gerilmiş Bir Kasın İyileşmesi Ne Kadar Sürer? – Tmaeq

Bir kas gerilmesinin iyileşmesi ne kadar sürer?

Kas gerilmesi, kas liflerinin yırtılması veya gerilmesi anlamına gelir. Çoğu kas gerilmesi iki nedenden biri nedeniyle oluşur – ya kas çok fazla kasılır ya da sınırlarının ötesine geçmek zorunda kalır.

Tipik olarak, gergin bir kol kası birkaç hafta içinde iyileşir. kas yaralanmasının derecesine bağlı olarak birkaç ay.

Bir kas gerilmesinin iyileşme süresi, hasarın ciddiyetine bağlıdır. Daha hafif vakalarda, sadece birkaç lif yırtıldığından veya gerildiğinden kas güçlü ve sağlam kalır. Ancak ağır vakalarda birçok kas lifi yırtılmış olabilir. Koldaki veya vücudun herhangi bir bölgesindeki şiddetli kas gerilmelerinin iyileşme süresi daha uzundur. Daha az şiddetli suşlar birkaç hafta veya gün içinde iyileşebilirken, daha ciddi vakaların düzgün bir şekilde iyileşmesi birkaç ay sürebilir.

Bir doktor iyileşme sürecinizi izleyebilir ve size buna göre rehberlik edebilir.

Derece I zorlanma: Hafif, çünkü sadece birkaç kas lifi hasarlıdır. Yaralanan bölge ağrılı ve hassas olsa da kasın gücü normaldir.

Derece II gerilme: Daha fazla kas lifi hasar gördüğü için orta. Kişi daha fazla acı ve hassasiyet yaşar. Bazı durumlarda iyileşmesi birkaç gün süren şişlikler de olabilir.

Derece III zorlanma: Şiddetli. Böyle bir kas gerilmesi, kasın iki parçaya ayrılmasından dolayı bir “pop” duyduğunuzda meydana gelir. Bazı durumlarda, kas tendondan uzaklaşır. Bu yaralanmalar çok daha şiddetlidir ve acil tıbbi müdahale gerektirir. Bazı kişilerin tendonu ve kası yeniden takmak için ameliyat olması gerekir.

Evde bir pazı yaralanması nasıl tedavi edilir?

Spor salonunda ağır mobilya taşırken veya ağır ağırlık kaldırırken kol kasınızı burktuğunuzu düşünürken, yaralanmalar genellikle kasların tekrarlayan aşırı kullanımından kaynaklanır. İşinizde tekrar tekrar ağırlık kaldırırsanız veya tekrarlayan hareketlerle spor yaparsanız, kol gerilme riskiniz artar.

Bu yaralanmalar zamanla yavaş geliştiğinden önlemek zordur. Ancak vücudunuzu dinlemeli ve kendinizi kırılma noktanızın ötesine itmemelisiniz. Ağrıya neden olan bir aktivite varsa hemen bırakmak en iyisidir.

Bütün pazı yaralanmaları hemen doktora gitmenizi gerektirmez. Şişliği ve kas ağrısını azaltmak için reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar kullanabilirsiniz. Ayrıca kaslarınızı yoran veya ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteye ara vermelisiniz.

Şişliği ve ağrıyı en aza indirmek için buz paketleri uygulayın.

Gergin bir kas tedavisi için ipuçları

Anti-inflamatuar ilaçlarla birlikte ağrı ve şişliği yönetmek için RICE protokolünü de uygulayabilirsiniz.

  • Dinlenme: Kas gerginliğinin olduğu bölgeye yeterince dinlenme verdiğinizden emin olun. Kolunuzu hareket ettirmeniz gerekse bile yoğun bir aktivite yapmayın. Bunun yerine kolunuzu sadece nazik hareketler için kullanın.
  • Buz: Kolunuza aralıklarla 20 dakika buz uygulayın. Buz iltihabı ve şişmeyi azaltır. Ancak doğrudan kolunuza buz uygulamayın. Bunun yerine bir bandaj veya beze sarın ve ardından kolunuza koyun.

Baskı: Şişmeyi azaltmak için kası elastik bir bandajla sarın. Kan dolaşımını kısıtlayacağı için kolunuzu çok sıkı sarmayın.

Yükselt: Şişmeyi azaltmak için yaralı bölgeyi yüksekte tutun.

Yaralanmadan üç gün sonra ısıtma yastığı da kullanabilirsiniz. Her gün birkaç kez etkilenen bölgeye koyun. Isıtma yastığını doğrudan yaralı cildinize uygulamak yerine, cildinizi güvende tutmak için bir havluya sarın.

Kas gerilmeleri nasıl önlenir?

Özellikle spor yapıyorsanız veya ağırlık kaldırıyorsanız, vücudunuzun belirli bölgeleri kas gerilmelerine daha yatkındır. Basketbol gibi zıplama içeren sporlarda bacaklar ve ayak bilekleri zorlanmalara karşı hassastır.

Golf oynuyorsanız veya jimnastik yapıyorsanız, ellerinizi zorlama riskiniz daha yüksektir. Dirsek incinmeleri tenis gibi raket veya fırlatma sporları yapan kişilerde yaygındır.

Sertleşmeleri önlemenin en iyi yolu spor salonunda her spor veya ağırlık kaldırma için uygun tekniği kullanmaktır. Spor yapacak formda değilseniz, oynamayın. İşiniz fiziksel olarak zorluysa, vücudunuzu yavaş yavaş işe koşullandırarak yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Ne zaman doktorla konuşmalı?

Bu evde tedavileri yaptıktan birkaç hafta sonra bile ağrı geçmiyorsa, bir doktorla konuşmalısınız. Çoğu durumda kol kaslarınızın hasar görmesi ameliyat gerektirmez.

Durumunuza göre doktorunuz fizik tedavi görmenizi önerebilir.

SLAYT GÖSTERİSİ

En Riskli 7 Antrenman Hareketinin Resimleri ve Nasıl Geliştirilir Slayt Gösterisine Bakın

1/4/2022'de Tıbbi Olarak İncelendi

Referanslar

KAYNAKLAR:

Cleveland Clinic: “Evde Pazı Ağrınızı Tedavi Etmek İçin İpuçları.”

Harvard Health Publishing: “Muscle Strain”

Mayo Clinic: “Kas gerilmeleri”, “Burkulmalar.”

İlk yorum yapan siz olun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.