Kolesterolümü Düşürmek İçin Hangi Ev Tedavisini Kullanabilirim? 15 İpuçları – Tmaeq

Tıbben İncelendi 12/9/2021

Kolesterol seviyenizi korumak için 15 ev ilacı

Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için kullanabileceğiniz 15 evde çareyi öğrenin.

İşte kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek 15 ev ilacı:

Sarımsak:

Birçok çalışma, sarımsak özütünün toplam kolesterolün kan seviyelerini düşürdüğünü, ancak yalnızca kısa vadede bildirmiştir. Doğal bir kan sulandırıcı görevi görebilir, kanamayı ve kanın pıhtılaşma süresini uzatır.

Günde bir diş sarımsak alımı, düşük kan basıncını düşürebilir. Bazı araştırmalara göre, yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyeleri, altı haftalık bir alımdan sonra yaklaşık yüzde 10 oranında. Ancak sarımsak reçeteli ilaçlarınızın yerini tutmaz.
• Çözünür lif açısından zengin besinler:
  Çelik yulaf ezmesi, amaranth, arpa, kırmızı pirinç ve diğer tam tahıllar gibi darılar yardımcı olabilir düşük kolesterol seviyeleri. Bunlar, bağırsağınızda “iyi bakteri kolonilerinin” beslenmesine yardımcı olan çözünür lif içerir. bakteri) ve çözünür lif. Bu nedenle, barbunya, barbunya ve filiz gibi baklagiller gibi elma ve armut gibi birçok meyve bu faydaları sağlayabilir.
  Bir kase şekersiz yulaf size yaklaşık iki gram çözünür lif verir. Muz, elma, ceviz, kayısı veya biraz çilek gibi meyvelerin eklenmesi lif alımınıza yardımcı olabilir, böylece özellikle LDL (kötü) kolesterole yardımcı olabilir.
  Lif takviyeleri:
  İki çeşit takviye Çözünür lif (psilyum ve metilselüloz) içeren, LDL kolesterol seviyelerinde hafif bir azalmadaki etkinliklerini değerlendirmek için incelenmiştir.
  Çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminde viskoz bir çözünür lif jeli oluşturur. Bu jel benzeri madde, gıdadaki yağlara bağlanabilir. Bu da kan dolaşımına emilimini engelleyerek dışkıdaki yağların atılmasına neden olur.
  • Avokado:
    Tereyağlı avokado lapası, lezzetli soslar veya mağazada getirilen tereyağı yerine geçer.
  • Avokadonun yağ oranı yüksek olmasına rağmen, güçlü bir besin ve tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) kaynağıdır.
    • Diyete günlük yarım avokado eklemek, obez veya fazla kilolu kişilerde LDL kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Avokado çekirdeği suda kaynatılabilir ve çay gibi içilen bu karışımın sağlığa çeşitli faydaları vardır.
    • Peynir altı suyu proteini:
      Pek sütü proteini takviye olarak alındığında, özellikle egzersiz sonrası atıştırmalık olarak , hem LDL kolesterolü hem de toplam kolesterol seviyelerini düşürür. Ancak böbrek fonksiyon bozukluğu olduğu bilinen kişiler peynir altı suyu proteininden kaçınmalıdır.
      • Ahududu:
        • Tart kırmızı ahududu, LDL kolesterol seviyelerini düşürebilen ve yüksek yoğunluklu lipoproteininize (HDL) yardımcı olan polifenoller adı verilen bileşikler içerir. ; iyi) kolesterol seviyeleri.

          Omega-3 yağ asitleri :

          • Bazı araştırmalar, somon, uskumru, ringa balığı, ceviz ve badem gibi omega-3 yağ asitleri içeren doğal gıdaların zamanla kan trigliserit düzeylerini azalttığını göstermektedir. .
            Yaklaşık dört ay veya daha uzun süre alındığında HDL (iyi) kolesterol düzeylerinde hafif bir artış olur.
            • Pektinler:
              • Pektin çözünür bir lif türüdür. Bamya, patlıcan, havuç ve patates gibi bazı sebzeler özellikle pektin bakımından yüksektir.
                Pektin takviyeleri de piyasada mevcuttur. Düzenli tüketildiğinde kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
                Zeytinyağı:
                • Sızma, sızma veya soğuk preslenmiş olsun, zeytinyağı LDL'nizi düşürmeye yardımcı olan MUFA'da yüksektir (kötü) ) kolesterol seviyeleri.
                  Zeytinyağının antioksidan içeriği kalp dostu Akdeniz yemeklerinde rol oynayabilir.
                • Kırmızı pirinç mayası:
                  • Bu tuhaf pirinç, Asya'da temel bir gıda maddesidir ve geleneksel Çin tıbbında kullanılmaktadır.
                    Bazı küçük ölçekli araştırmalar bildiriyor kırmızı maya pirinci, monacolin K adı verilen bir bileşik içeriğiyle kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. beyaz pirinç üzerinde. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir “takviye tozu” olarak mevcuttur. Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, lovastatin adı verilen kolesterol düşürücü bir ilaçla karıştırılabileceğinden, sözde “kırmızı pirinç oral takviyeleri” kullanılması konusunda uyarmaktadır.
                    • Keten tohumu:
                      Mütevazı keten tohumu çözünür lif ve alfa-linolenik asit içerir.
                    Keten tohumları sadece yüksek kaliteli protein ve potasyum kaynağı değil, aynı zamanda östrojen içeren lignanları da içerir. -benzeri kardiyoprotektif özellikler ve antioksidanlar.
                    Keten tohumlarını çiğnemek en iyisidir çünkü mağazadan satın alınan “haplar” veya yağlar lif, lignan ve protein içermez .
                    Tahıllara, yoğurtlara ve salatalara eklenen iki veya üç yemek kaşığı “taze çekilmiş” keten tohumu zamanla kolesterol seviyenizi düşürebilir.
                • Soya ürünleri:
                  • Amerikan Kalp Derneği, düşük kalp hastalığı ile ilgili bazı kanıtlar sağlayan çok sayıda klinik çalışma yürütmektedir. Hayvansal protein yerine soya proteini tüketen kişilerde LDL kolesterol düzeyi. soya parçalı et ve edamame dipsli tereyağı.
                • Çay:
                  • Hem yeşil hem de siyah çay, tatlandırıcılar ve süt olmadan alındığında yıllar içinde LDL kolesterol seviyelerinin kademeli olarak düşürülmesinde önemli etkiler göstermiştir. .
                    Ekler:
                    • Guggulipid (mür ağacından elde edilen reçine), policosanol (şeker kamışı ve balmumundan üretilir), enginar özü ve balık yağı takviyeleri gibi takviyelerin LDL'yi düşürdüğü gösterilmiştir. birçok çalışmada kolesterol düzeylerini yükseltir ve HDL kolesterol düzeylerini yükseltir, ancak büyük ölçekli çalışmalarda kanıt yoktur.
                    • Baharatlar:
                      Kurkumin (zerdeçal), tarçın, biber, zencefil gibi baharatlar, ve kişniş lipid düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak bunların tam etkinliklerini ve etkileşim potansiyellerini belirlemek için büyük ölçekli çalışmalar yapmamız gerekiyor.

                  Diyet ipuçlarının yanı sıra haftada iki kez 20 dakika ağırlık çalışması ve günlük minimum 30 dakika egzersiz yapmak lipid seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.

                  Bazı kardiyovasküler egzersizlere ancak doktorunuzla görüştükten sonra başlanmalıdır. Bunlara tempolu yürüyüş, koşu bandı, yüzme, çapraz antrenman, yüksek yoğunluklu interval antrenman ve bisiklet dahildir.

                  Kolesterol seviyelerimi başka nasıl koruyabilirim?

                  Amerikalıların yaklaşık yüzde 38'inin kolesterol düzeyleri 200 mg/dL'nin üzerindedir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı, felç ve periferik arter hastalıkları riskinizi artırdığından, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Yüksek kan kolesterolü veya hiperlipidemi nedeniyle ortaya çıkan komplikasyonları önlemek için sık sık test yaptırmayı tercih edebilirsiniz.

                  Vücutta iki kolesterol kaynağı vardır – karaciğer (günlük kolesterol sentezleyen) ve diyet (kızarmış, yağlı gıda alımı).

                  Kötü yaşam tarzı, sigara ve alkol bağımlılığı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları (kızarmış, şekerli ve yemeye hazır yiyecekler) ve fiziksel hareketsizlik birçok hiperlipidemi vakasında önemli rol oynamasına rağmen, yüksek kan kolesterolü vakalarının çoğu genetiktir.

                  Bu nedenle, lipid seviyelerini kontrol altında tutmak için yaşam tarzında sağlıklı değişiklikler yapmak önemlidir. Bunlar, sağlıklı bir kiloyu korumak, aşırı yemek yemekten kaçınmak, normal kan şekeri seviyelerini korumak ve yüksek kana neden olan herhangi bir risk faktörünüz (düşük tiroid hormon seviyeleri veya hipotiroidizm gibi) olmadığından emin olmak için düzenli sağlık kontrolleri ve kan testleri yaptırmayı içerir. kolesterol seviyeleri.

                  İlaçlar kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak kas zayıflığı ve karaciğer enzimlerinde yükselme (karaciğer fonksiyon bozukluğu) gibi kendi yan etkileriyle birlikte gelirler ve diğer ilaçların etkinliğini etkilerler (ilaç-ilaç etkileşimi).

                  Bu nedenle, kolesterol seviyenizi iyileştirmek için yaşam tarzı değişikliklerini deneyebilirsiniz. Bazı durumlarda (ailesel hiperkolesterolemi veya iskemik kalp hastalıkları) vazgeçilmez olan kolesterol ilaçlarınız kadar etkili olmayabileceğinden bu ilaçları doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir.

                  SORU

                  Kolesterol nedir?
                  Yanıta Bakın

                  12/9/2021

                  tarihinde tıbbi olarak incelendiReferanslar

                  Görsel Kaynağı: iStock Görselleri

                  https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935

                  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3083808/

                  https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-low-cholesterol

                  https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.102.20.2555

                  https://www.aarp.org/health/health-living/info-09-2012/foods-that-help-lower-cholesterol-slideshow.html#slide1

                  https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-red-yeast-rice/art-20363074

                  https://www.health.harvard.edu/nutrition/is-extra-virgin-olive-oil-extra-health