Nikotin Çekilmesine Ne Yardımcı Olur? – Tmaeq

Nikotin kullanmayı bırakan kişilerde sinirlilik, kaygı, depresyon, terleme, baş ağrısı, uykusuzluk, kafa karışıklığı, kramplar ve kilo artışı görülebilir. Nikotin çekilmesine yardımcı olan şeyler arasında serin giysiler giymek, ibuprofen veya asetaminofen almak, baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, rahatlatıcı aktiviteler yapmak, nikotin yerine koyma ürünleri kullanmak ve diğer stratejiler yer alır.

Nikotin kullanmayı bırakan kişilerde sinirlilik, kaygı, depresyon, terleme, baş ağrısı, uykusuzluk, kafa karışıklığı, kramplar ve kilo artışı görülebilir. Nikotin yoksunluğuna eşlik eden duygu ve semptomları anlamak önemlidir çünkü semptomlarınızı yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Nikotin yoksunluk belirtilerinin çoğu kısa sürelidir ve zamanla, genellikle bir haftadan kısa sürede geçer. Kişiler, nikotin yoksunluk belirtileriyle mücadele etmek için aşağıda belirtilen yöntemleri deneyebilir.

• Serin kalmak için giyinin ve bol su için. Sigarayı bıraktıktan sonra metabolik değişiklikler ve artan dolaşım terleme ve sıkıntıya neden olabilir.
Sigarayı bırakmak tansiyonun düşmesine ve baş ağrısına neden olabilir. Biraz ibuprofen veya asetaminofen alın ve derin nefes almayı veya meditasyon yapmayı deneyin. Bu, yoksunluktan kaynaklanan bazı kaygıları giderecektir.
• Sigara içmek peptik ülserlere ve diğer sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Sindirim sisteminiz iyileştikçe geçici bir rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu aşamanın geçmesini beklerken baharatlı, tahriş edici yiyeceklerden kaçının.
Nikotin bir uyarıcıdır, bu nedenle uyku-uyanıklık döngünüzü kesinlikle etkiler. Yatmadan önce ekstra rahatlatıcı aktivitelerle kendinizi şımartın – sıcak bir banyo, baş masajı veya tamamen sessizlik.
Nikotin yerine koyma tedavisi kullanmıyorsanız, canınız çekebilir. Aşerme sadece birkaç dakika sürer, ancak ilk başta çok daha uzun hissedecektir. Özellikle sigara içtiğiniz zamanlarda meşgul olun. Bu zamanlarda közlenmiş kuruyemiş, şekersiz sakız vb. çiğnemek gibi küçük bir atıştırma veya dikkat dağıtıcı bir iş planlayın.
Nikotin arzunuzu karşılayamamanın hüsranı ruh halinizi etkiler. Kendinizi sinirli hissedeceksiniz. Arkadaşlarınızla ruh haliniz hakkında konuşun. Yürüyüşe çıkmak veya başka bir egzersiz yapmak avantaj sağlayabilir.
• Önceden anksiyete bozukluğu olan sigara içenler daha zor bırakırlar. Diğer bırakanlar yeni endişe duygularına sahip olabilir. Bu zihinsel çerçeveyi öngörmek ve bunun bırakmayla ilgili olduğunu bilmek ilk adımdır. Beklemeye çalışın ya da neler yaşadığınızı bilen bir arkadaşınızla konuşmak için ara verin.
Sigara bırakma tedavisi için reçeteli ilaçlardan bazıları depresyonu da tedavi eder. Bunlar olmadan bırakıyorsanız, kendinizi kötü hissetmeye başlayabileceğinizi anlayın. Sigarasız hayata geçişinizde destek sisteminize güvenin ve dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun.
Dolaşım sisteminiz siz bıraktıktan sonra olumlu değişiklikler yapıyor ve bu da yeni hisler yaratabilir. Ekstremitelerde bir karıncalanma iyi bir şeydir; buna canınızı sıkmayın.
• Nikotin, sigara içenlere odaklanma ve netlik verir. Yokluğu sizi biraz sisli hissettirebilir. Karışıklık devraldığında, durun. Bir görevin ortasındaysanız, ara verin. Nikotin yokluğuna uyum sağladıkça, kafa karışıklığı yavaş yavaş dağılır.
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımı, çoğunlukla metabolik hızın azalması, gıda alımının artması ve fiziksel aktivitenin azalmasından kaynaklanır. Ayrıca yağ hücrelerinin metabolizmasını etkileyen lipoprotein lipaz (LPL) adı verilen bir enzim, sigarayı bıraktıktan sonra daha aktif hale gelir. Leptin ve nöropeptid Y dahil olmak üzere bazı iştah kontrol ajanları nikotin tarafından etkilenir. Kilo almaktan endişe duyan kişilerin, bıraktıktan sonra nüksetme olasılığı daha yüksektir. Kilo almakla ilgili endişeleriniz varsa, egzersiz sigara içmenin yerini alabilir. para çekme?

Sigara içmek, kalp, hormonlar, metabolizma ve beyin dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünü etkiler. Kişilerde kilo alımının yanı sıra sigarayı bıraktıktan hemen sonra aşağıdaki yan etkiler görülebilir.

• İştahsızlık
Yiyecek ve nikotin isteği
• Yorgunluk veya baş dönmesi
• Baş ağrısı
Öksürük
• Kabızlık
• Anksiyete (sigara stresi azaltır, bu nedenle sigara içmemek anksiyeteyi artırabilir)
• Huzursuzluk
Depresyon
• Sinirlilik
• Enerji eksikliği

  Sigarayı bıraktıktan ne kadar sonra fayda görürüm?

  Faydalar birkaç gün içinde başlayabilir ve birkaç ay içinde kendinizi normal hissedebilirsiniz.

  Günler içinde

  • Kan basıncı ve kalp atış hızı stabilize olur. Dolaşım düzelir.
  • Kandaki karbon monoksit seviyeleri azalır ve giderilebilir.
  • Oksijen seviyesi normalleşir ve kalp krizi riski atak genellikle azalır.
  • Akciğerler daha fazla hava tutabilir ve nefes almak daha kolay hale gelir.

  Haftalar içinde

  • Akciğer fonksiyonu ve kan dolaşımı düzelir.

  Bir ay içinde

  • Gelişmiş kan dolaşımı cildin daha iyi beslenmesini sağlar ve kırışıklıkları önler.

  Bir veya iki yıl içinde

  • Sigara içmeyenlerde kalp rahatsızlığı riski, sigara içenlere göre yarı yarıya azalır.
  • Kanser riski giderek azalır.

  Doktorunuzla yoksunluk belirtilerinizi yönetmenin yollarını tartışın. Doktorunuz, ülkenizde veya eyaletinizde izin veriliyorsa, nikotin sakızı veya vape kitleri gibi reçetesiz satılan nikotin yerine koyma ilaçları önerebilir. Ayrıca, topluluğunuzdaki destek grupları hakkında size bilgi verebilir veya nikotin yerine geçen ilaçları reçete edebilirler. Nikotin replasmanları, nikotin alımınızı yavaş yavaş azaltmanıza yardımcı olduğu için nikotin yoksunluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Nikotin yoksunluğunun üstesinden gelmek genellikle çok zordur, ancak biraz hazırlık ve kararlılıkla bu zorluğun üstesinden geleceğinizden emin olabilirsiniz.

  SLAYT GÖSTERİSİ

  Sigarayı Nasıl Bırakırsınız: Bağımlılığı Bitirmek için 13 İpucu
  Slayt Gösterisine Bakın

  26/05/2021

  tarihinde tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Referanslar

  Medscape Tıbbi Referans