İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Obezite: Riskler, Belirtiler, Grafikler, BMI, Nedenleri ve Tedavisi – Tmaeq

Contents
8) Vücut yağı nasıl ölçülür?
8.1) SLAYT GÖSTERİ Kilo Alımının Şaşırtıcı Nedenleri Slayt Gösterisine Bakın Vücut kitle indeksi (BMI) nedir? Vücut kitle indeksi (BMI) artık obezite üzerine çalışan birçok doktor ve araştırmacının tercih ettiği ölçümdür. ve boy. Ancak BMI ölçümü, boy-ağırlık tablolarıyla aynı problemlerden bazılarını ortaya çıkarır. Herkes “sağlıklı” ve “sağlıksız” BMI aralıkları için kesme noktaları üzerinde hemfikir değildir. BMI ayrıca bir kişinin vücut yağ yüzdesi hakkında bilgi sağlamaz. Bununla birlikte, boy-ağırlık tablosu gibi, BMI da yararlı bir genel kılavuzdur ve 19-70 yaşları arasındaki çoğu yetişkin için vücut yağının iyi bir tahmincisidir. Ayrıca, vücut geliştiriciler, belirli sporcular ve hamile kadınlar için vücut yağını doğru bir şekilde ölçemeyebilir. BMI, bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesine eşittir. (BKİ = kg/m2). BMI'yi pound kullanarak hesaplamak için, pound cinsinden ağırlığı, inç cinsinden boyun karesine bölün ve sonucu 703 ile çarpın. Neyin “sağlıklı” olduğunu anlamak önemlidir. ağırlık” demektir. Sağlıklı kilo, 20 yaş ve üzerindeki tüm kişilerde vücut kitle indeksinin (BKİ) 19'a eşit veya daha büyük ve 25'in altında olması olarak tanımlanır. Genel olarak, obezite, yaklaşık 30 kilo fazla kiloya denk gelen 30'a eşit veya daha büyük bir vücut kitle indeksi (BMI) olarak tanımlanır. Dünya Sağlık Örgütü fazla kiloyu ve obeziteyi tanımlamak için BMI kullanan bir sınıflandırma sistemi. 30 ila 34,99 arasında bir “obez öncesi” BMI “obez sınıf I” olarak tanımlanır 35 ila 39.99 arasında BMI “obez sınıf II” olarak tanımlanır BMI 40,00 ve üzeri “obez sınıf III” olarak tanımlanır. Aşağıdaki tablo zaten matematik ve metrik dönüşümlerini yapmıştır. Tabloyu kullanmak için sol sütunda uygun yüksekliği bulun. Satır boyunca verilen ağırlığa hareket edin. Sütunun en üstündeki sayı, o boy ve kilo için VKİ'dir. VKİ (kg/m2)

Obezite ve aşırı kilo gerçekleri

Obezite, aşırı vücut yağına sahip olmak veya 30'un üzerinde bir BMI

    olarak tanımlanır
        Obezite vücut yağının fazla olması olarak tanımlanır. BMI'si 30'un üzerinde olan 35 yaş ve üstü yetişkinler obezdir.

        Obezite sadece kozmetik bir sorun değildir. Şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, safra taşı gibi obezite ile ilişkili kardiyovasküler hastalıklar ve diğer kronik hastalıklara yol açabilen kronik bir tıbbi hastalıktır.

      • Obezite bir dizi kanser için bir risk faktörüdür.
        • Obezitenin tedavisi zordur ve nüks oranı yüksektir. oran. Kilo verenlerin çoğu beş yıl içinde kilolarını geri alır.
            İlaçlar ve diyetler yardımcı olsa da, obezitenin tedavisi bir çözüm olamaz. kısa vadeli “düzeltme” ancak uygun beslenme alışkanlıklarına, artan fiziksel aktiviteye ve düzenli egzersize ömür boyu bağlılık olmalıdır.
              Tedavinin amacı, ideal bir kilo değil, “daha ​​sağlıklı bir kilo” elde etmek ve bunu sürdürmek olmalıdır.
                İlk ağırlığın %5-10'u ve bu kilo kaybının uzun süreli korunması, kan basıncını düşürerek ve diyabet ve kalp hastalığı risklerini azaltarak önemli sağlık yararları sağlayabilir.
              • Doktor, diyetisyenler, psikologlar ve egzersiz uzmanları dahil olmak üzere profesyonellerden oluşan bir ekiple çalışırsa, uzun vadeli başarılı kilo verme şansı artar.
              • [11 pounds]Obezite ve fazla kilo nedir?

                  Obezitenin tanımı kişiye göre değişir. ne okur. Genel olarak, fazla kilo ve obezite, sağlıklı olandan daha fazla ağırlığa işaret eder. Obezite, aşırı miktarda vücut yağı ile tanımlanan kronik bir durumdur. Enerji depolamak, ısı yalıtımı, şok emilimi ve diğer işlevler için belirli bir miktarda vücut yağı gereklidir. kişinin boy ve kilosuna göre belirlenen obeziteyi tanımlar. BMI, bir kişinin kilogram (kg) cinsinden ağırlığının, boyunun metre (m) karesine bölünmesine eşittir (daha fazla bilgi makalenin ilerleyen bölümlerinde yer alacaktır). BMI, vücut ağırlığını boy ile ilişkilendirdiğinden, yetişkinlerde toplam vücut yağ içeriği ile güçlü bir korelasyon vardır:
                    • Normal: BMI 18,5-24,9
                    • Fazla kilolu: BMI 25-29,9

                      )

                        Obez: BMI 30'un üzerinde
                          Morbid obez: BMI 40'ın üzerinde

                          [11 pounds]Obezite ne kadar yaygındır?

                            Obezite ulaşmış Amerika Birleşik Devletleri'nde salgın oranları. Yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obez ve her üç Amerikalıdan biri obez. Çocuklarda obezite prevalansı önemli ölçüde artmıştır. Obezite de dünya çapında hızla artıyor ve obezite insidansı 1991'den 1998'e neredeyse iki katına çıktı. 2015'te ABD'de yetişkinlerin yaklaşık %40'ı obezdi

                              Kilo Alma, Obezite ve Kanser Riski

                                Fazla kilo, diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok kronik hastalık için bilinen bir risk faktörüdür. Obezite ayrıca bazı kanserlerin gelişme riskinin artmasıyla da bağlantılı olabilir. Kilo alımının kanser riski üzerindeki etkilerini netleştirmek için, araştırmacılar 2007 yılında tıp dergilerinde bildirilen 282.137 kanser vakasını tanımlayan birçok çalışmanın analizini yaptılar. Araştırmacılar, kilo alımının belirli kanser türleri için risk üzerinde bir etkisi olup olmadığını görmek istediler.

                                  9 obezitenin en yaygın nedenleri

                                  Kalori alımı ve enerji harcaması arasındaki denge kişinin kilosunu belirler. Bir kişi yaktığından (metabolize ettiğinden) daha fazla kalori alırsa, vücut fazla enerjiyi yağ olarak depolayacağından kişi kilo alır. Bir kişi metabolize ettiğinden daha az kalori alırsa, kilo kaybeder. Bu nedenle, obezitenin en yaygın nedenleri aşırı yeme ve fiziksel hareketsizliktir.

                                      Sonuçta, vücut ağırlığı genetik, metabolizma, çevre, davranış ve kültürün sonucudur:
                                        Genetik. Ebeveynlerden biri veya her ikisi de obez ise, bir kişinin obezite geliştirme olasılığı daha yüksektir. Genetik ayrıca yağ regülasyonunda yer alan hormonları da etkiler. Örneğin, obezitenin genetik bir nedeni leptin eksikliğidir. Leptin, yağ hücrelerinde ve plasentada üretilen bir hormondur. Leptin, vücut yağ depoları çok yüksek olduğunda beyne daha az yeme sinyali vererek ağırlığı kontrol eder. Herhangi bir nedenle vücut yeterince leptin üretemezse veya leptin beyne daha az yemesi için sinyal gönderemezse bu kontrol kaybolur ve obezite oluşur. Obezite tedavisinde leptin replasmanının rolü araştırılmaktadır.
                                          Fiziksel hareketsizlik. Hareketsiz insanlar, aktif insanlara göre daha az kalori yakar. Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi (NHANES), her iki cinsiyette de fiziksel hareketsizlik ile kilo alımı arasında güçlü ilişkiler olduğunu göstermektedir.
                                            Diyet yüksek basit karbonhidratlar. Kilo alımında karbonhidratların rolü net değildir. Karbonhidratlar kan şekerini yükseltir, bu da pankreas tarafından insülin salınımını uyarır ve insülin yağ dokusunun büyümesini teşvik eder ve kilo alımına neden olabilir. Bazı bilim adamları, basit karbonhidratların (şekerler, fruktoz, tatlılar, alkolsüz içecekler, bira, şarap vb.), karmaşık karbonhidratlardan (makarna, kahverengi pirinç, tahıllar, sebzeler, çiğ) kan dolaşımına daha hızlı emildikleri için kilo alımına katkıda bulunduğuna inanmaktadır. meyveler vb.) ve dolayısıyla yemeklerden sonra kompleks karbonhidratlardan daha belirgin bir insülin salınımına neden olur. Bazı bilim adamları, bu yüksek insülin salınımının kilo alımına katkıda bulunduğuna inanıyor.
                                              Aşırı yeme. Aşırı yeme, özellikle diyet yağ oranı yüksekse, kilo alımına yol açar. Yağ veya şeker oranı yüksek yiyecekler (örneğin, fast food, kızarmış yiyecekler ve tatlılar) yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir (az miktarda yiyecekte çok fazla kalori vardır). Epidemiyolojik çalışmalar, yağ oranı yüksek diyetlerin kilo alımına katkıda bulunduğunu göstermiştir.

                                              Yeme sıklığı. Yeme sıklığı (ne sıklıkta yediğiniz) ile kilo arasındaki ilişki biraz tartışmalıdır. Fazla kilolu kişilerin normal kilolu insanlardan daha az yemek yediğine dair birçok rapor var. Bilim adamları, günde dört veya beş kez küçük öğünler yiyen kişilerin, daha az sıklıkta (günde iki veya üç büyük öğün) yemek yiyen insanlara göre daha düşük kolesterol düzeylerine ve daha düşük ve/veya daha kararlı kan şekeri düzeylerine sahip olduğunu gözlemledi. Olası bir açıklama, küçük ve sık öğünlerin sabit insülin seviyeleri üretmesi, oysa büyük öğünlerin yemeklerden sonra büyük insülin artışlarına neden olmasıdır.

                                                İlaçlar. Kilo alımıyla ilişkili ilaçlar arasında belirli antidepresanlar (depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar), antikonvülsanlar (karbamazepin gibi nöbetlerin kontrolünde kullanılan ilaçlar) bulunur. ve valproat [Depacon, Depakene]), bazı diyabet ilaçları (insülin, sülfonilüreler ve tiazolidindionlar gibi kan şekerini düşürmek için kullanılan ilaçlar), oral kontraseptifler gibi bazı hormonlar ve prednizon gibi çoğu kortikosteroid. Bazı yüksek tansiyon ilaçları ve antihistaminikler kilo alımına neden olur. İlaçlarla kilo alımının nedeni her ilaç için farklıdır. Bu sizi endişelendiriyorsa, ilacı bırakmak yerine ilaçlarınızı doktorunuzla görüşmelisiniz, çünkü bunun ciddi etkileri olabilir.
                                              • Psikolojik faktörler. Bazı insanlar için duygular yeme alışkanlıklarını etkiler. Birçok insan can sıkıntısı, üzüntü, stres veya öfke gibi duygulara tepki olarak aşırı yemek yer. Fazla kilolu kişilerin çoğunda normal kilolu insanlardan daha fazla psikolojik rahatsızlık görülmezken, ciddi kilo sorunları için tedavi arayan kişilerin yaklaşık %30'u tıkınırcasına yemek yemekte güçlük çekmektedir. Hastalıklar: Hipotiroidi, insülin direnci, polikistik over sendromu, Cushing sendromu gibi hastalıklar da obeziteye katkıda bulunur. Prader-Willi sendromu gibi bazı hastalıklar obeziteye neden olabilir.
                                                • Sosyal sorunlar: Sosyal sorunlar ile obezite arasında bir bağlantı vardır. . Sağlıklı yiyecekler satın almak için para eksikliği veya yürümek veya egzersiz yapmak için güvenli yerlerin olmaması obezite riskini artırabilir.

                                                  SORU

                                                    Metabolizma nedir? Bkz. Cevap

                                                      Obezite ile ilişkili sağlık riskleri nelerdir?

                                                        Obezite sadece kozmetik bir düşünce değildir; birçok durum için bir risk faktörü olduğu için kişinin sağlığına zararlıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda yaklaşık 112.000 ölüm doğrudan obezite ile ilişkilidir ve bu ölümlerin çoğu BMI'si 30'un üzerinde olan hastalarda meydana gelmektedir. BMI'si 40'ın üzerinde olan hastaların yaşam beklentisi daha kısadır.

                                                          Obezite ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi kronik hastalığa yakalanma riskini artırır:

                                                            • İnsülin direnci. İnsülin, kan şekerinin (şekerin) kas ve yağ hücrelerine (vücudun enerji için kullandığı) taşınması için gereklidir. İnsülin, glikozu hücrelere taşıyarak kandaki glikoz seviyelerini normal aralıkta tutar. İnsülin direnci (IR), glikozun (şekerin) hücrelere taşınmasında insülinin etkinliğinin azalması durumudur. Yağ hücreleri, kas hücrelerinden daha insüline dirençlidir; bu nedenle insülin direncinin önemli bir nedeni obezitedir. Pankreas Başlangıçta insülin direncine daha fazla insülin üreterek yanıt verir. Pankreas bu direncin üstesinden gelmek için yeterli insülin üretebildiği sürece kan şekeri seviyeleri normal kalır. Bu insülin direnci durumu (normal kan şekeri seviyeleri ve yüksek insülin seviyeleri ile karakterize edilir) yıllarca sürebilir. Pankreas artık yüksek seviyelerde insülin üretmeye devam edemez hale geldiğinde, kan şekeri seviyeleri yükselmeye başlar ve bu da tip 2 diyabetle sonuçlanır böylece insülin direnci ortaya çıkar. diyabet öncesi bir durum.
                                                            • Tip 2 (yetişkin başlangıçlı) diyabet. Obezitenin derecesi ve süresi ile tip 2 diyabet riski artar. Tip 2 diyabet, merkezi obezite ile ilişkilidir; merkezi obezitesi olan bir kişinin bel çevresinde aşırı yağlanma (elma şeklindeki şekil).

                                                            Yüksek tansiyon (hipertansiyon). Hipertansiyon obez yetişkinler arasında yaygındır. Norveç'te yapılan bir araştırma, kilo alımının kadınlarda kan basıncını erkeklere göre daha fazla artırma eğiliminde olduğunu gösterdi.

                                                              Yüksek kolesterol (hiperkolesterolemi)
                                                                İnme (serebrovasküler kaza veya CVA)
                                                                  Kalp krizi. Prospektif bir çalışma, vücut kitle indeksi 29'un üzerinde olan kadınlarda koroner arter hastalığı geliştirme riskinin üç ila dört kat arttığını bulmuştur. Finlandiya'da yapılan bir araştırma, vücut ağırlığındaki her 1 kilogram (2,2 pound) artış için, vücuttan ölüm riskinin arttığını göstermiştir. Koroner arter hastalığı %1 arttı. Halihazırda kalp krizi geçirmiş hastalarda, obezite, ikinci bir kalp krizi olasılığının artmasıyla ilişkilidir.
                                                                    Konjestif kalp yetmezliği
                                                                  • Kanser. Obezite erkeklerde ve kadınlarda kolon kanseri, erkeklerde rektum ve prostat kanseri, kadınlarda safra kesesi ve rahim kanseri için bir risk faktörüdür. Obezite, özellikle menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri ile de ilişkili olabilir. Yağ dokusu östrojen üretiminde önemlidir ve yüksek düzeyde östrojene uzun süre maruz kalmak meme kanseri riskini artırır.
                                                                    • Safra taşları
                                                                        Gut ve gut artriti

                                                                        Osteoartrit (dejeneratif artrit) dizler, kalçalar ve alt sırt

                                                                        Uyku apnesi

                                                                        )

                                                                        Obezite ile ilişkili diğer faktörler nelerdir?

                                                                          Etnik köken. Etnik köken, başlangıç ​​yaşını ve kilo alımının hızını etkileyebilir. Afrikalı-Amerikalı kadınlar ve Hispanik kadınlar, yaşamlarında Kafkasyalılara ve Asyalılara göre daha erken kilo alma eğilimindedir ve bu gruplarda yaşa göre ayarlanmış obezite oranları daha yüksektir. Hispanik olmayan siyah erkekler ve Hispanik erkekler, Hispanik olmayan beyaz erkeklere göre daha yüksek obezite oranına sahiptir, ancak prevalans farkı kadınlardan önemli ölçüde daha azdır.

                                                                        • Çocukluk ağırlığı. Bir kişinin çocukluk, gençlik yılları ve erken yetişkinlik dönemindeki kilosu da yetişkin obezitesinin gelişimini etkileyebilir. Bu nedenle çocukluk çağı obezite prevalansının azaltılması, obezite ile mücadelede üzerinde durulması gereken alanlardan biridir. Örneğin:
                                                                              20'li yaşların başında hafif kilolu olmak, 35 yaşına kadar önemli bir obezite insidansı ile bağlantılıydı;

                                                                                Daha büyük çocukluk döneminde aşırı kilolu olmak, özellikle bir ebeveyn de obez ise, yetişkin obezitesinin yüksek oranda yordayıcısıdır;

                                                                          • Genç yaşlarda aşırı kilolu olmak yetişkin obezitesinin daha da büyük bir göstergesidir.

                                                                              Hormonlar. Kadınlar özellikle hamilelik, menopoz gibi bazı olaylarda ve bazı durumlarda oral kontraseptif kullanımı ile kilo alma eğilimindedir. Ancak, düşük doz östrojen haplarının bulunmasıyla birlikte kilo alımı o kadar büyük bir risk oluşturmadı.

                                                                            Son Diyet ve Kilo Yönetimi Haberleri

                                                                            Vücut yağı nasıl ölçülür?

                                                                              BMI hesaplanmış bir değerdir ve vücudun yağ yüzdesine yaklaşır. Aslında bir kişinin vücut yağ yüzdesini ölçmek kolay değildir ve yöntemlerin dikkatli bir şekilde izlenmesi olmadan genellikle yanlış olur. Aşağıdaki yöntemler özel ekipman, eğitimli personel gerektirir, maliyetli olabilir ve bazıları yalnızca belirli araştırma tesislerinde mevcuttur.
                                                                                • Sualtı tartımı (hidrostatik tartım): Bu yöntem su altında bir kişiyi tartar ve ardından yağsız vücut kütlesini (kas) ve vücut yağını hesaplar. Bu yöntem en doğru olanlardan biridir; bununla birlikte, ekipman maliyetlidir.

                                                                                BOD POD: BOİ POD, bilgisayarlı, yumurta şeklinde bir odadır. Hidrostatik tartım ile aynı tüm vücut ölçüm prensibini kullanan BOD POD, bir deneğin tüm vücut yoğunluğunun belirlendiği kütle ve hacmini ölçer. Bu veriler kullanılarak vücut yağı ve yağsız kas kütlesi hesaplanabilir.

                                                                                  DEXA: Dual-enerji X-ışını absorpsiyometrisi (DEXA) kemik yoğunluğunu ölçer. X-ışınlarını sadece vücut yağ yüzdesini değil, vücuttaki yağın nerede ve ne kadar olduğunu belirlemek için kullanır.
                                                                                  Aşağıdaki yöntemler basit ve anlaşılırdır:
                                                                                        Cilt kumpasları : Bu yöntem, vücudun çeşitli yerlerinde derinin hemen altındaki yağ tabakasının deri kıvrım kalınlığını kumpas (forseps benzeri metal bir alet) ile ölçer; sonuçlar daha sonra vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanılır.

                                                                                        Biyoelektrik empedans analizi (BIA): BIA'nın iki yöntemi vardır. . Biri, ayak pedleri ile özel bir ölçekte ayakta durmayı içerir. Vücuda zararsız miktarda elektrik akımı gönderilir ve ardından vücut yağ yüzdesi hesaplanır. Diğer BIA tipi, tipik olarak bir bilek ve ayak bileği üzerine ve sağ elin arkasına ve ayağın üstüne yerleştirilen elektrotları içerir. Elektrotlar arasındaki voltaj değişimi ölçülür. Kişinin vücut yağ yüzdesi daha sonra BIA sonuçlarından hesaplanır. Erken, bu yöntem değişken sonuçlar gösterdi. Daha yeni ekipman ve analiz yöntemleri bu yöntemi iyileştirmiş görünüyor. obeziteyi belirlemek için yararlı tablolar?

                                                                                        Bir kişinin vücut yağ yüzdesini ölçmek zor olabilir, bu nedenle obeziteyi teşhis etmek için genellikle diğer yöntemlere güvenilir. Yaygın olarak kullanılan iki yöntem, boy-ağırlık tabloları ve vücut kitle indeksidir (BMI). Her iki ölçümün de sınırlamaları olsa da, birinin kilo sorunu olabileceğinin makul göstergeleridir. Hesaplamalar kolaydır ve özel bir ekipman gerekmez.

                                                                                          Çoğu kişi boy-ağırlık tablolarına aşinadır. Bu tür tablolar uzun süredir var olmasına rağmen, 1943'te Metropolitan Hayat Sigortası Şirketi, ağırlıkla hastalık ve ölüm oranını ilişkilendirmek için poliçe sahiplerinin verilerine dayanan tablolarını tanıttı. Doktorlar ve hemşireler (ve diğerleri), birinin fazla kilolu olup olmadığını belirlemek için on yıllardır bu tabloları kullandılar. Tablolar genellikle belirli bir boydaki bir kişi için kabul edilebilir bir ağırlık aralığına sahiptir.
                                                                                              Boyuğa göre ağırlık tablolarını kullanmanın bir sorunu, doktorların hangilerinin hangisi olduğu konusunda hemfikir olmamasıdır. kullanılabilecek en iyi tablodur. Birkaç versiyonu mevcuttur. Birçoğunun farklı ağırlık aralıkları vardır ve bazı tablolar bir kişinin çerçeve boyutunu, yaşını ve cinsiyetini hesaba katarken, diğer tablolarda yoktur.

                                                                                                Tüm ağırlıkların önemli bir sınırlaması- boy için tablolar, aşırı yağ ve kas arasında ayrım yapmamalarıdır. Çok kaslı bir kişi, aslında olmadığı halde tablolara göre obez olarak sınıflandırılabilir.

                                                                                                SLAYT GÖSTERİ
                                                                                                  Kilo Alımının Şaşırtıcı Nedenleri Slayt Gösterisine Bakın

                                                                                                  Vücut kitle indeksi (BMI) nedir?

                                                                                                  Vücut kitle indeksi (BMI) artık obezite üzerine çalışan birçok doktor ve araştırmacının tercih ettiği ölçümdür. ve boy.

                                                                                                    Ancak BMI ölçümü, boy-ağırlık tablolarıyla aynı problemlerden bazılarını ortaya çıkarır. Herkes “sağlıklı” ve “sağlıksız” BMI aralıkları için kesme noktaları üzerinde hemfikir değildir. BMI ayrıca bir kişinin vücut yağ yüzdesi hakkında bilgi sağlamaz. Bununla birlikte, boy-ağırlık tablosu gibi, BMI da yararlı bir genel kılavuzdur ve 19-70 yaşları arasındaki çoğu yetişkin için vücut yağının iyi bir tahmincisidir. Ayrıca, vücut geliştiriciler, belirli sporcular ve hamile kadınlar için vücut yağını doğru bir şekilde ölçemeyebilir.

                                                                                                        BMI, bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesine eşittir. (BKİ = kg/m2). BMI'yi pound kullanarak hesaplamak için, pound cinsinden ağırlığı, inç cinsinden boyun karesine bölün ve sonucu 703 ile çarpın.

                                                                                                        Neyin “sağlıklı” olduğunu anlamak önemlidir. ağırlık” demektir. Sağlıklı kilo, 20 yaş ve üzerindeki tüm kişilerde vücut kitle indeksinin (BKİ) 19'a eşit veya daha büyük ve 25'in altında olması olarak tanımlanır. Genel olarak, obezite, yaklaşık 30 kilo fazla kiloya denk gelen 30'a eşit veya daha büyük bir vücut kitle indeksi (BMI) olarak tanımlanır.

                                                                                                          Dünya Sağlık Örgütü fazla kiloyu ve obeziteyi tanımlamak için BMI kullanan bir sınıflandırma sistemi. 30 ila 34,99 arasında bir “obez öncesi”

                                                                                                            BMI “obez sınıf I” olarak tanımlanır
                                                                                                              35 ila 39.99 arasında BMI “obez sınıf II” olarak tanımlanır
                                                                                                            • BMI 40,00 ve üzeri “obez sınıf III”
                                                                                                            • olarak tanımlanır. Aşağıdaki tablo zaten matematik ve metrik dönüşümlerini yapmıştır. Tabloyu kullanmak için sol sütunda uygun yüksekliği bulun. Satır boyunca verilen ağırlığa hareket edin. Sütunun en üstündeki sayı, o boy ve kilo için VKİ'dir.

                                                                                                                  VKİ

                                                                                                                  (kg/m2)

                                                                                                19

                                                                                                  20
                                                                                                    21

                                                                                                    22
                                                                                                    23 24

                                                                                                    25
                                                                                                    26 27

                                                                                                    28 29 30

                                                                                                    35
                                                                                                    40

                                                                                                    Içinde yükseklik.)
                                                                                                    Ağırlık (lb.)

                                                                                                      58
                                                                                                      91

                                                                                                      96
                                                                                                      100
                                                                                                      105

                                                                                                      110
                                                                                                      115
                                                                                                      119 124
                                                                                                      129

                                                                                                      134 138 143

                                                                                                      167

                                                                                                      191

                                                                                                      59

                                                                                                      94 99 104

                                                                                                      109
                                                                                                      114 119

                                                                                                      124
                                                                                                      128

                                                                                                        133

                                                                                                        138
                                                                                                        143 148

                                                                                                        173
                                                                                                        198

                                                                                                        60 97 102

                                                                                                        107 112 118
                                                                                                        123
                                                                                                        128

                                                                                                        133

                                                                                                        138 143

                                                                                                        148

                                                                                                        153 179 204

                                                                                                        61
                                                                                                        100

                                                                                                        106

                                                                                                        111
                                                                                                        116

                                                                                                        122 127 132

                                                                                                        137
                                                                                                        143 148

                                                                                                        153
                                                                                                        158 185

                                                                                                        211

                                                                                                          62

                                                                                                          104

                                                                                                          109 1 15

                                                                                                          120 ) 126

                                                                                                          131

                                                                                                          136 142 147

                                                                                                          153
                                                                                                          158 164

                                                                                                          191

                                                                                                            218

                                                                                                            63
                                                                                                            107
                                                                                                            113

                                                                                                            118
                                                                                                            124 130

                                                                                                            135 141 146

                                                                                                            152 158 163

                                                                                                            169

                                                                                                            197 ) 225

                                                                                                            64 110

                                                                                                            116 122 128

                                                                                                            134
                                                                                                            140 145

                                                                                                            151

                                                                                                              157 163

                                                                                                              169
                                                                                                              174 204

                                                                                                              232

                                                                                                                65

                                                                                                                114 120 126

                                                                                                                132 138 144

                                                                                                                150

                                                                                                                156 ) 162

                                                                                                                168

                                                                                                                174 180 210
                                                                                                                240

                                                                                                                    66
                                                                                                                      118 124

                                                                                                                      130
                                                                                                                      136 142

                                                                                                                      148
                                                                                                                      155 161

                                                                                                                      167 173
                                                                                                                      179

                                                                                                                      186 216
                                                                                                                      247

                                                                                                                        67 ) 121

                                                                                                                        127

                                                                                                                        134 140 146

                                                                                                                        153
                                                                                                                        159 166

                                                                                                                        172

                                                                                                                          178
                                                                                                                            185
                                                                                                                            191 223

                                                                                                                            255

                                                                                                                              68

                                                                                                                              125 131
                                                                                                                              138

                                                                                                                              144 151 158

                                                                                                                              164

                                                                                                                              171 ) 177

                                                                                                                              184

                                                                                                                              190 197
                                                                                                                              230

                                                                                                                              262

                                                                                                                                69

                                                                                                                                128
                                                                                                                                135 142

                                                                                                                                149
                                                                                                                                155 162

                                                                                                                                169
                                                                                                                                176 182

                                                                                                                                189

                                                                                                                                196 203

                                                                                                                                236

                                                                                                                                270

                                                                                                                                  70

                                                                                                                                  132 139 146

                                                                                                                                  153 160
                                                                                                                                  167

                                                                                                                                  174 181 188

                                                                                                                                  195
                                                                                                                                  202

                                                                                                                                  207
                                                                                                                                  243 278

                                                                                                                                  71
                                                                                                                                  136

                                                                                                                                  143

                                                                                                                                  150 157

                                                                                                                                  165

                                                                                                                                  172 179 186

                                                                                                                                  193
                                                                                                                                  200
                                                                                                                                  208

                                                                                                                                  215

                                                                                                                                  250
                                                                                                                                  286

                                                                                                                                    72
                                                                                                                                    140

                                                                                                                                    147
                                                                                                                                    154 162

                                                                                                                                    169
                                                                                                                                    177 184

                                                                                                                                    191
                                                                                                                                    199

                                                                                                                                    206

                                                                                                                                    213 221

                                                                                                                                    258

                                                                                                                                    294

                                                                                                                                      73

                                                                                                                                      144
                                                                                                                                      151 159

                                                                                                                                      166 174
                                                                                                                                      182

                                                                                                                                      189 197 204

                                                                                                                                      212
                                                                                                                                      219 227

                                                                                                                                      265
                                                                                                                                      302

                                                                                                                                      74
                                                                                                                                      148
                                                                                                                                      155

                                                                                                                                      163

                                                                                                                                      171 179

                                                                                                                                      186
                                                                                                                                      194 202

                                                                                                                                      210
                                                                                                                                      218
                                                                                                                                      225

                                                                                                                                      233 272
                                                                                                                                      311

                                                                                                                                      75
                                                                                                                                      152

                                                                                                                                      160
                                                                                                                                      168 176

                                                                                                                                      184
                                                                                                                                      192 200

                                                                                                                                      208
                                                                                                                                      216
                                                                                                                                      224

                                                                                                                                      232

                                                                                                                                      240 279

                                                                                                                                      ) 319

                                                                                                                                      76
                                                                                                                                      156

                                                                                                                                      164
                                                                                                                                      172 180

                                                                                                                                        189
                                                                                                                                        197

                                                                                                                                        205 213 221

                                                                                                                                        230
                                                                                                                                        238 246

                                                                                                                                        287
                                                                                                                                        328

                                                                                                                                        Uygun Ağırlık ve Boy Tablosuna Göre BMI Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin izniyle

                                                                                                                                          VKİ ve bel ölçüsüne göre ilişkili hastalık riskini gösteren tablo aşağıdadır.

                                                                                                                                            Hastalık Normal Kilo ve Bel Çevresine Göre Risk*

                                                                                                                                              VKİ (kg/m2)

                                                                                                                                              Obezite Sınıfı Erkekler 102 cm (40 inç) veya daha az

                                                                                                                                                Kadınlar 88 cm (35 inç) veya daha az

                                                                                                                                                Erkekler > 102 cm (40 inç)

                                                                                                                                                  Kadınlar > 88 cm (35 inç)

                                                                                                                                                    Zayıf [11 pounds] Tip 2 diyabet, hipertansiyon ve KVH için hastalık riski.

                                                                                                                                                      + Artan bel çevresi, normal kilolu kişilerde bile artan riskin bir göstergesi olabilir.

                                                                                                                                                        Tablo Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin izniyle

                                                                                                                                                          MedicineNet'in Kilo Verme/Sağlıklı Yaşam Bülteni'ne üye ol

                                                                                                                                                          “Gönder”e tıklayarak MedicineNet Hüküm ve Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul ediyorum. Ayrıca MedicineNet'ten e-posta almayı kabul ediyorum ve herhangi bir zamanda MedicineNet aboneliklerinden çıkabileceğimi anlıyorum.

                                                                                                                                                            [11 pounds]Vücut yağının nerede olduğu önemli mi? (“Elma” ya da “armut” olmak daha mı kötü?)
                                                                                                                                                              Endişe sadece bir kişinin ne kadar yağı olduğu değil, aynı zamanda bu yağın nerede olduğudur. gövde üzerinde bulunur. Vücut yağ dağılımının örüntüsü erkeklerde ve kadınlarda farklılık gösterme eğilimindedir.
                                                                                                                                                                  Genel olarak, kadınlar kalçalarında ve kalçalarında yağ toplayarak figürlerine “armut” verir. şekil. Erkekler ise genellikle göbek çevresinde yağ toplayarak onlara daha çok “elma” şekli verir. (Bu zor ve hızlı bir kural değildir; bazı erkekler armut, bazı kadınlar ise özellikle menopozdan sonra elma şeklini alır.)

                                                                                                                                                                    Elma şeklinde insanlar yağları çoğunlukla karında yoğunlaşan kişilerde obezite ile ilişkili sağlık sorunlarının birçoğunu geliştirme olasılığı daha yüksektir. Yağ dağılımları nedeniyle yüksek sağlık riski altındadırlar. Obezitenin her türlüsü bir sağlık riski olsa da elma olmaktansa armut olmak daha iyidir. Birinin elma mı yoksa armut mu olduğunu belirlemenin basit bir yolunu geliştirdiler. Ölçüme bel-kalça oranı denir. Bir kişinin bel-kalça oranını bulmak için:

                                                                                                                                                                      Belini en dar yerinden ölçün, ve ardından kalçaları en geniş noktadan ölçün;

                                                                                                                                                                        Bel ölçüsünü kalça ölçüsüne bölün. Örneğin, 35 inçlik bir beli ve 46 inçlik kalçaları olan bir kadının bel-kalça oranı 0,76'dır (35 bölü 46 = 0,76).
                                                                                                                                                                        Bel-kalça oranı 0,8'den fazla olan kadınlar ve bel-kalça oranı 1,0'dan fazla olan erkekler “elma”dır.
                                                                                                                                                                          Bir kişinin karın bölgesindeki yağ miktarını tahmin etmenin bir başka kaba yolu da bel çevresini ölçmektir. Bel çevresi 40 inç veya daha fazla olan erkekler ve 35 inç veya daha büyük bel çevresi olan kadınların obezite ile ilişkili sağlık risklerinin arttığı kabul edilir.
                                                                                                                                                                            [11 pounds]Neler olabilir?

                                                                                                                                                                            Çoğu zaman, obezite insanları “ideal vücut ağırlığına” ulaşma umuduyla yorucu bir diyet izlemeye sevk eder. Bir miktar kilo kaybı sağlanabilir, ancak ağırlık genellikle hızlı bir şekilde geri döner. Kilo veren çoğu insan, beş yıl içinde kilolarını geri alır. Obezite için daha etkili, uzun süreli bir tedavi bulunması gerektiği açıktır.

                                                                                                                                                                                Obezitenin nedenleri hakkında daha fazla şey öğrenmemiz gerekiyor, ondan sonra ihtiyacımız var. tedavi yöntemlerimizi değiştirmek için. Obezite kronik bir hastalık olarak kabul edildiğinde diyabet, yüksek tansiyon gibi diğer kronik hastalıklar gibi tedavi edilecektir. Obezite tedavisi kısa süreli bir “düzeltme” olamaz, ancak yaşam boyu devam eden bir süreç olmalıdır.
                                                                                                                                                                                    Obezite tedavisi, mütevazı kilo kaybının bile mümkün olabileceğini kabul etmelidir. yararlı. Örneğin, başlangıç ​​ağırlığının %5-10'u kadar mütevazı bir kilo kaybı ve bu kilo kaybının uzun süreli korunması, aşağıdakiler dahil olmak üzere önemli sağlık kazanımları sağlayabilir:
                                                                                                                                                                                          kan basıncını düşürdü;
                                                                                                                                                                                            kan kolesterol seviyelerini düşürdü;
                                                                                                                                                                                              tip 2 (yetişkin başlangıçlı) diyabet riskini azalttı (Hemşireler Sağlık Çalışmasında, 5 kilo [11 pounds] şeker kaybeden kadınlar kilo diyabet riskini %50 veya daha fazla azalttı.);
                                                                                                                                                                                                inme olasılığını azalttı;
                                                                                                                                                                                                kalp hastalığının komplikasyonlarını azalttı;
                                                                                                                                                                                                  genel mortaliteyi azalttı.

                                                                                                                                                                                                  Obezite tedavisinden sağlık yararları elde etmek için “ideal kilo” elde etmek gerekli değildir. Bunun yerine, tedavinin amacı “daha ​​sağlıklı bir kiloya” ulaşmak ve bunu korumak olmalıdır. Tedavinin vurgusu, daha akıllıca yemek yemeyi ve fiziksel aktiviteyi arttırmayı içeren yaşam boyu sağlıklı yaşam sürecine bağlılık olmalıdır. Obezite mi?

                                                                                                                                                                                                    Ulusal Sağlık ve Muayene Araştırması (NHANES I), sınırlı eğlence faaliyetinde bulunan kişilerin, daha aktif kişilere göre kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Diğer araştırmalar, düzenli olarak yorucu faaliyetlerde bulunan kişilerin, hareketsiz insanlara göre daha az kilo aldıklarını göstermiştir.
                                                                                                                                                                                                        Fiziksel aktivite ve egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur. Yakılan kalori miktarı aktivitenin türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Aynı zamanda kişinin ağırlığına da bağlıdır. 200 kiloluk bir kişi 1 mil koşan 120 kiloluk bir kişiden daha fazla kalori yakar çünkü bu fazladan 80 kiloyu taşıma işi hesaba katılmalıdır.

                                                                                                                                                                                                          Ama Obezite tedavisi olarak egzersiz, bir diyet ve kilo verme programı ile birleştirildiğinde en etkilidir. Diyet değişiklikleri olmadan tek başına egzersiz yapmak kilo üzerinde sınırlı bir etkiye sahip olacaktır çünkü kişinin sadece 1 kilo vermek için çok egzersiz yapması gerekir. Ancak düzenli egzersiz, uzun vadede sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Kilo verme programının bir parçası olarak düzenli egzersizin bir diğer avantajı, tek başına diyet yapanlara kıyasla yağsız kaslara kıyasla vücut yağında daha fazla kayıp olmasıdır.

                                                                                                                                                                                                          Egzersizin diğer faydaları

                                                                                                                                                                                                              iyileştirilmiş kan şekeri kontrolü ve artan insülin duyarlılık (insülin direncinde azalma),
                                                                                                                                                                                                                trigliserit düzeylerinde azalma ve “iyi” HDL kolesterol düzeylerinde artış,
                                                                                                                                                                                                                  kan basıncının düşmesi,
                                                                                                                                                                                                                    karın yağında azalma,
                                                                                                                                                                                                                      kalp hastalığı riskinin azalması,
                                                                                                                                                                                                                        insanları iyi hissettiren endorfin salınımı.

                                                                                                                                                                                                                        Unutmayın, bu sağlık faydaları bağımsız olarak ortaya çıkabilir (ile veya onsuz) kilo kaybı elde etmek. Bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersiz programının türü ve yoğunluğu hakkında bir doktorla görüşün.

                                                                                                                                                                                                                          Genel egzersiz önerileri

                                                                                                                                                                                                                              Haftada beş ila yedi gün, tercihen her gün 20-30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Egzersiz türleri arasında sabit bisiklet sürmek, koşu bandında yürümek veya koşmak, merdiven çıkma makineleri, koşu ve yüzme yer alır.
                                                                                                                                                                                                                                Egzersiz bozulabilir 10 dakikalık daha küçük seanslara kadar.
                                                                                                                                                                                                                                  Yaralanma, aşırı ağrı veya yorgunluktan kaçınmak için yavaş başlayın ve kademeli olarak ilerleyin. Zamanla, her gün 30-60 dakikaya kadar orta ila şiddetli egzersiz yapın.

                                                                                                                                                                                                                                  İnsanlar egzersize başlamak için asla çok yaşlı değildir. Kırılgan, yaşlı bireyler (70-90 yaş arası) bile güçlerini ve dengelerini geliştirebilirler.

                                                                                                                                                                                                                                Egzersiz önlemleri

                                                                                                                                                                                                                                  Aşağıdaki kişiler şiddetli egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır:

                                                                                                                                                                                                                                    40 yaş üstü erkekler veya 50 yaş üstü kadınlar
                                                                                                                                                                                                                                  • Kalp veya akciğer hastalığı, astım, artrit veya osteoporozu olan kişiler
                                                                                                                                                                                                                                  • Göğüste baskı veya ağrı yaşayan kişiler eforla veya kolayca yorgunluk veya nefes darlığı gelişenler

                                                                                                                                                                                                                                      Koroner kalp hastalıkları geliştirme riskini artıran durumları veya yaşam tarzı faktörleri olan kişiler yüksek tansiyon, diyabet, sigara içimi, yüksek kan kolesterolü veya erken başlangıçlı kalp krizi ve koroner kalp hastalığı

                                                                                                                                                                                                                                      Obez bireyler

                                                                                                                                                                                                                                    Obezite tedavisinde diyetin yeri nedir?

                                                                                                                                                                                                                                      Diyet yapmanın ilk amacı; daha fazla kilo alımını durdurmak için. Bir sonraki hedef, gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemektir. İdeal kilo, 20-25 BMI'ye karşılık gelse de, birçok insan için bunu başarmak zordur. Bu nedenle, bir hedef, %20-30 veya daha fazlasına kıyasla, temel ağırlığın %10-15'ini kaybetmeye ayarlandığında başarı daha yüksektir. Obez bir kişide herhangi bir kilo kaybının sağlık açısından faydaları olacağını hatırlamak da önemlidir.
                                                                                                                                                                                                                                          Kilo vermenin etkili bir yolu daha az kalori almaktır. Bir pound 3.500 kaloriye eşittir. Başka bir deyişle, 1 kilo vermek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Çoğu yetişkin, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için vücut büyüklüğüne ve aktivite düzeyine bağlı olarak günde 1.200-2.800 kaloriye ihtiyaç duyar.
                                                                                                                                                                                                                                            Haftada 1 kilo vermek güvenlidir. ve fazla kilolardan kurtulmanın makul yolu. Bir kişinin başlangıçtaki ağırlığı ne kadar yüksekse, o kadar hızlı kilo vermeyi başaracaktır. Bunun nedeni, vücut ağırlığının her 1 kilogramı (2,2 pound) için, bu ağırlığı korumak için yaklaşık 22 kaloriye ihtiyaç duyulmasıdır. 100 kilo (220 pound) ağırlığındaki bir kadın için, kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaç duyarken, 60 kilogram (132 pound) ağırlığındaki bir kişi sadece yaklaşık 1.320 kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Her ikisi de günde 1.200 kalorilik kalori kısıtlı bir diyet yerse, daha kilolu olan kişi daha hızlı kilo verir.
                                                                                                                                                                                                                                                Yaş da kalori harcamasında bir faktördür. Metabolik hız biz yaşlandıkça yavaşlama eğilimindedir, bu nedenle kişi yaşlandıkça kilo vermek daha zor olur.

                                                                                                                                                                                                                                                  Karbonhidratlar (düşük) konusunda tartışmalar vardır. -karbonhidrat diyeti) ve kilo kaybı. Karbonhidratlar kısıtlandığında, insanlar genellikle ilk 2 hafta içinde hızlı bir başlangıç ​​kilo kaybı yaşarlar. Bu kilo kaybı esas olarak sıvı kaybından kaynaklanmaktadır. Diyete karbonhidratlar tekrar eklendiğinde, sadece sıvının geri kazanılması nedeniyle genellikle kilo alımı meydana gelir.

                                                                                                                                                                                                                                                    Düşük yağlı diyetler gibi diğer diyetlerin tümü, ek genel yaşam tarzı değişiklikleri olmadığında sürdürülmesi zor olan benzer bir kilo kaybı modeli. sağlıklı kilo

                                                                                                                                                                                                                                                        Güvenli ve etkili bir uzun süreli kilo verme ve koruma diyeti dengeli, besleyici içermelidir. vitamin eksiklikleri ve diğer yetersiz beslenme hastalıklarından kaçınmak için yiyecekler.
                                                                                                                                                                                                                                                          “Düşük enerji yoğunluğuna” sahip daha besleyici gıdalar yiyin Düşük enerji yoğun gıdalar, birim ağırlık başına nispeten az kalori içerir (çok miktarda gıdada daha az kalori). Düşük enerji yoğun gıdaların örnekleri arasında sebzeler, meyveler, yağsız et, balık, tahıllar ve fasulye bulunur. Örneğin, çok fazla kalori almadan büyük miktarda kereviz veya havuç yiyebilirsiniz.
                                                                                                                                                                                                                                                            Daha az “enerji yoğun yiyecekler” yiyin. Enerji yoğun gıdalar yağlarda ve basit şekerlerde yüksektir. Genellikle az miktarda gıdada yüksek kalori değerine sahiptirler. Amerika Birleşik Devletleri hükümeti şu anda sağlıklı bir diyetin %30'dan az yağ içermesini tavsiye ediyor. Yağ, birim ağırlık başına protein veya karbonhidratlardan iki kat daha fazla kalori içerir. Yüksek enerjili yoğun yiyeceklere örnek olarak kırmızı et, yumurta sarısı, kızarmış yiyecekler, yüksek yağlı/şekerli fast food yiyecekler, tatlılar, hamur işleri, tereyağı ve yüksek yağlı salata sosları dahildir. Ayrıca alkol, diyet dışı alkolsüz içecekler ve birçok paketlenmiş yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekler gibi kalori sağlayan ancak çok az besin sağlayan yiyecekleri de azaltın.
                                                                                                                                                                                                                                                          • Diyetteki kalorilerin yaklaşık %55'i kompleks karbonhidratlardan gelmelidir. Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, meyve ve sebzeler gibi daha karmaşık karbonhidratlar yiyin. Sofra şekerleri, tatlılar, çörekler, kekler ve kekler gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Diyet dışı alkolsüz içecekleri azaltın, bu şekerli alkolsüz içecekler basit karbonhidratlar ve kalorilerle yüklenir. Basit karbonhidratlar pankreas tarafından aşırı insülin salınımına neden olur ve insülin yağ dokusunun büyümesini destekler.
                                                                                                                                                                                                                                                            • Kendinizi gıda etiketlerini okuma ve kalori hesaplama konusunda eğitin ve porsiyon boyutları.
                                                                                                                                                                                                                                                                Herhangi bir diyet değişikliğine başlamadan önce bir doktora danışın. Diyetinizdeki günlük kalori miktarını doktorunuz veya beslenme uzmanınız yazmalıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                [11 pounds] obezite tedavisinde ilacın rolü?

                                                                                                                                                                                                                                                                  Obezite ilaç tedavisi sadece obeziteye bağlı sağlık riskleri olan hastalarda kullanılmalıdır. VKİ 30'un üzerinde olan hastalarda veya VKİ'si 27'nin üzerinde olan ve kendilerini kalp hastalığı geliştirme riskine sokan başka tıbbi durumları (yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kan kolesterolü gibi) olan hastalarda ilaç kullanılmalıdır. İlaçlar kozmetik amaçlı kullanılmamalıdır.
                                                                                                                                                                                                                                                                    İlaçlar sadece diyet değişiklikleri ve egzersiz programına ek olarak kullanılmalıdır.
                                                                                                                                                                                                                                                                      )

                                                                                                                                                                                                                                                                      Diyet ve egzersiz gibi ilaç tedavisinin amacı da gerçekçi olmalıdır. Başarılı bir ilaç tedavisi ile, tedavinin ilk ayında en az 5 poundluk bir başlangıç ​​kilo kaybı ve başlangıçtaki vücut ağırlığının %10-15'i kadar bir toplam kilo kaybı beklenebilir. Bu ilaçların yalnızca alındıklarında işe yaradığını hatırlamak da önemlidir. Kesildiklerinde sıklıkla kilo alımı meydana gelir.

                                                                                                                                                                                                                                                                        Kilo kontrolü için kullanılan ilaçların birinci sınıfı (kategorisi) sempatik sinir sistemini taklit eden semptomlara neden olur. Vücudun “stres altında” veya “gergin” hissetmesine neden olurlar. Sonuç olarak, bu ilaç sınıfının en büyük yan etkisi yüksek tansiyondur. Bu ilaç sınıfı, sibutramin (güvenlik endişeleri nedeniyle Ekim 2010'da ABD'de piyasadan kaldırılan Meridia) ve fentermini (Adipex P) içerir. Bu ilaçlar ayrıca iştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır. Açlık ve tokluk (tokluk), nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasalları tarafından düzenlenir. Nörotransmitter örnekleri arasında serotonin, norepinefrin ve dopamin bulunur. İştahı bastıran anti-obezite ilaçları, beyindeki sinir uçları arasındaki kavşakta (sinaps adı verilen) bu nörotransmitterlerin seviyesini artırarak bunu yapar.

                                                                                                                                                                                                                                                                        Phentermine

                                                                                                                                                                                                                                                                        Phentermine (Fastin, Adipex P) – fen/fen'in diğer yarısı – serbest bırakılmasına neden olarak iştahı bastırır. vücutta norepinefrin. Phentermine tek başına obezite tedavisi için hala mevcuttur, ancak yalnızca kısa süreli olarak (birkaç hafta). Fenterminin yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik ve sinirlilik bulunur. Fenfluramin (fen/fen bitkisi) ve deksfenfluramin (Redux), esas olarak hücreler tarafından serotonin salınımını artırarak iştahı bastırır. Hem fenfluramin hem de deksfenfluramin, bu iki ilacın pulmoner hipertansiyon (akciğerlerdeki arterlerin nadir fakat ciddi bir hastalığı) ile ilişkisi ve fen/fen'in kalp kapakçıklarına zarar vermesi nedeniyle Eylül 1997'de piyasadan çekilmiştir. Fenfluraminin kesilmesinden bu yana, bazıları fenterminin fluoksetin (Prozac) ile birleştirilmesini önermiştir, bu kombinasyon fen/pro olarak anılmıştır. Bununla birlikte, bu kombinasyonun güvenliğini ve etkinliğini doğrulamak için hiçbir klinik çalışma yapılmamıştır. Bu nedenle bu kombinasyon obezite için kabul edilen bir tedavi değildir.

                                                                                                                                                                                                                                                                        Orlistat (Xenical, alli)

                                                                                                                                                                                                                                                                          Bir sonraki ilaç sınıfı (kategori) yağ metabolizmasını değiştirir. Orlistat (Xenical, alli) bu kategorideki ABD FDA onaylı tek ilaçtır. Bu, lipaz inhibitörleri veya yağ blokerleri adı verilen bir obezite önleyici ilaç sınıfıdır. Gıdalardan alınan yağlar, ancak bağırsaklarda lipaz adı verilen sindirim enzimleri tarafından parçalandıktan sonra (sindirim adı verilen bir süreç) vücuda emilebilir. Orlistat, lipaz enzimlerinin etkisini engelleyerek, yağın bağırsak emilimini %30 oranında engeller. Bu sınıftaki ilaçlar beyin kimyasını etkilemez. Teorik olarak, orlistatın sistemik yan etkileri (vücudun diğer bölgelerindeki yan etkiler) minimum düzeyde olmalı veya hiç olmamalıdır çünkü ana etki yeri bağırsak lümeninin içindedir ve ilacın çok azı emilir.

                                                                                                                                                                                                                                                                            ABD Gıda ve İlaç Dairesi, Şubat 2007'de aşırı kilolu yetişkinler için reçetesiz (OTC) bir tedavi olarak alli markalı orlistat kapsüllerini onayladı. İlaç daha önce 1999'da marka adı Xenical olan bir reçeteli kilo verme yardımı. OTC müstahzarının Xenical reçetesinden daha düşük bir dozu vardır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                Orlistat sadece 18 yaş ve üstü kişiler için bir diyet ve egzersiz rejimi ile birlikte önerilir. Yiyeceklerin emiliminde güçlük çeken veya aşırı kilolu olmayan kişiler orlistat almamalıdır. Aşırı kilo, ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından 27 veya daha yüksek vücut kitle indeksine (BMI) sahip olarak tanımlanır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                  Orlistat, günde üç katına kadar alınabilir. gün, her yağ içeren yemekle birlikte. İlaç yemek sırasında veya yemekten bir saat sonra alınabilir. Öğün atlanırsa veya yağ oranı çok düşükse ilaçlar alınmamalıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                      Orlistatın en sık görülen yan etkileri bağırsak alışkanlıklarındaki değişikliklerdir. Bunlar arasında gaz, acilen bağırsak hareketi ihtiyacı, yağlı bağırsak hareketleri, yağlı akıntı veya bağırsak hareketleriyle lekelenme, bağırsak hareketlerinin sıklığında artış ve bağırsak hareketlerini kontrol edememe sayılabilir. Kadınlar ayrıca orlistat alırken adet döngüsündeki düzensizlikleri fark edebilir. Yan etkiler en çok orlistat almaya başladıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde görülür. Bazı kişilerde yan etkiler ilacı aldıkları sürece devam eder.
                                                                                                                                                                                                                                                                                          Şeker hastalığı, tiroid rahatsızlığı olan, organ nakli yapılmış veya Kan pıhtılaşmasını etkileyen reçeteli ilaçlar alan kişiler, bazı ilaçlarla ilaç etkileşimleri olabileceğinden, OTC orlistat (alli) kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                            Uzun süre -Yağ emilimindeki süreli azalma yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K vitaminleri gibi) eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle orlistat kullanan hastalar yeterli vitamin takviyesi almalıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                              Lorcaserin (Belviq)
                                                                                                                                                                                                                                                                                              Haziran 2012'de FDA, Belviq'i (lorcaserin hidroklorür) kilo verme ilacı olarak onayladı. İlaç iştahı kontrol ederek çalışır (serotonin aktivasyonu yoluyla). FDA verilerine göre, ilacı kullanan hastaların yaklaşık yarısı başlangıç ​​ağırlıklarının en az %5'ini kaybetti, bu da kontrol grubundaki hastaların kaybettiğinin iki katından fazla. Bu sadece tip 2 diyabeti olmayan hastalar için geçerliydi.

                                                                                                                                                                                                                                                                                              İlaç, obez (BMI >30) veya aşırı kilolu (BMQ >27) olan hastalar için onaylanmıştır. bir kilo ile ilgili sağlık sorunu. Baskın yan etkiler baş ağrısı ve baş dönmesinin yanı sıra yorgunluktu. Diyabetli hastalarda, Belviq çekerken düşük kan şekeri de endişe vericiydi.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                Topiramat (Qsymia)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Qsymia kilo kaybı için onaylanmış en yeni ilaçtır. Fentermin ve uzatılmış salımlı topiramatın bir kombinasyonudur. Diğer ilaçlarda olduğu gibi, yalnızca kiloyla ilgili bir sağlık sorunu olan obez (BMI>30) veya fazla kilolu (BMQ>27) hastalar için onaylanmıştır. FDA verilerine göre, Qsymia alan hastaların istatistiksel olarak anlamlı daha büyük bir bölümünde %5 ve %10 kilo kaybı elde edilmiştir. Çalışmadaki tüm hastalar ayrıca dengeli, düşük kalorili bir diyet yemeye teşvik edildi.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Qsymia'nın doğum kusurlarına yol açabileceğini unutmamak önemlidir. ve kadınların ilaca başlamadan önce hamile olmadıklarını bilmeleri önemlidir. Diğer olası ciddi yan etkiler arasında artan kalp hızı, göz problemleri (glokom) ve intihar düşünceleri yer alır. Diyabetli hastalarda, Qsymia çekerken düşük kan şekeri de endişe vericiydi.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Naltrekson (Contrave)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Bu, naltrekson (bir opioid antagonisti) ve bupropion HCL (dopamin ve norepinefrin geri alımının bir inhibitörü olan bir antidepresan ilaç) kombinasyonudur. Bu ilaçla gözlenen ana yan etkiler mide bulantısı, kabızlık ve baş ağrılarıdır. İlaç, kontrol edilemeyen hipertansiyonu veya nöbet öyküsü olan hastalarda kontrendikedir.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İlaç, yetişkinlerde diyet değişikliklerine ve artan fiziksel aktiviteye ek olarak onaylanmıştır. en az bir komorbidite ile 30 veya daha fazla veya 27 veya daha fazla başlangıç ​​BMI.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Liraglutide (Saxenda)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Saxenda, 2014'ün sonlarında aşağıdakilerle kombinasyon halinde bir kilo verme ilacı olarak onaylandı: fiziksel aktivite ve diyet değişiklikleri. Tip 2 diyabet tedavisinde kullanılan sindirim ve iştah kontrolü (GLP-1) ile ilgili bir hormonu taklit eden günde bir kez enjeksiyondur (hap değil). Beynin iştah düzenlenmesiyle ilgili bölgelerini harekete geçirir.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Saxenda, farelerde ve farelerde tiroid tümörlerinin yanı sıra insanlarda pankreatit ile ilişkilendirilmiştir.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İlaç, en az bir komorbiditesi olan, başlangıç ​​BMI'si 30 veya daha fazla veya 27 veya daha fazla olan yetişkinlerde diyet değişiklikleri ve artan fiziksel aktiviteye ek olarak onaylanmıştır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Obezite tedavisinde kilo verme cerrahisinin rolü nedir?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ulusal Sağlık Enstitüsü konsensüsünün önerdiği obez hastalarda kilo verme cerrahisi için aşağıdaki yönergeler:
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            BMI'si 40'ın üzerinde olan hastalar (morbid obezite)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              VKİ'si 35'in üzerinde olan ve uyku apnesi gibi kilo kaybıyla düzelebilecek ciddi tıbbi sorunları olan hastalar

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              İsveç'te yapılan bir çalışmada, iki obez hasta grubunda diyabet ve hipertansiyon oranları karşılaştırılmıştır: altına girenler t ameliyat olanlar ve yaptırmayanlar. Her grup, başlangıçta (çalışmanın başlangıcında) benzer vücut ağırlığına sahipti. Ameliyatla tedavi edilen hastalarda iki yılda diyabet ve yüksek tansiyon daha düşüktü.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Üst gastrointestinal sistemin cerrahi prosedürlerine topluca obezite cerrahisi denir. Yapılan ilk ameliyatlar jejunokolik baypas ve jejunoileal baypas (ince bağırsağın kalın bağırsağa yönlendirildiği, gıdaların emileceği yüzey alanının büyük bir kısmının atlandığı) idi. Bu prosedürler sorunlarla doluydu ve artık uygulanmıyor. Şu anda kullanılan prosedürler arasında mide bölgesini küçültmek veya mideyi tamamen baypas etmek yer almaktadır.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Şu anda temel olarak iki tip obezite cerrahisi vardır:
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Kısıtlayıcı ameliyatlar: Bu ameliyatlar midenin büyüklüğünü kısıtlar ve sindirimi yavaşlatır.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Malabsorptif/kısıtlayıcı ameliyatlar: Bu ameliyatlar midenin boyutunu kısıtlar ama aynı zamanda yiyeceklerin/kalorilerin emilimini azaltmak için sindirim sisteminizin bir kısmını atlar veya çıkarır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Midenin küçültülmesi durumlarında dikey bantlı gastroplasti, yemek borusunun erken bantlandığı durumlarda en sık uygulanan işlemdir. Midede. Diğer prosedür, şişirilebilir bir poşetin mide daralmasına neden olduğu gastrik bantlamadır. Mideyi çevreleyen halkanın hacmini değiştirmek, daralma miktarını değiştirebilir. Gastrik bypass esasen mideyi atlayarak kilo kaybına neden olur.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                En yaygın malabsorptif cerrahi, midenin zımbalandığı Roux-en-Y gastrik bypass ameliyatıdır. küçük bir kese oluşturur ve daha sonra gıda emilimini azaltmak için bağırsağın bir kısmı bu keseye bağlanır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Obezitenin cerrahi tedavisi ve cerrahi prosedürler sürekli olarak gelişmektedir. ve sıklıkla laparoskopik yöntemlerle (ameliyatın gerçekleştirilmesi için küçük kesiler ve bir kamera kullanılarak) yapılır. Bu prosedürler daha rutin hale gelse de, bu prosedürler için ölüm oranı hala önemli bir komplikasyon insidansı ile %0,5-%2 arasındadır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Ameliyatın riskleri enfeksiyonun olağan komplikasyonlarını, alt ekstremitelerde (derin ven trombozu) ve akciğerlerde (pulmoner emboli) kan pıhtılarını ve anestezi riskini içerir. Obezite cerrahisi ile ilgili uzun vadeli spesifik riskler arasında demir emiliminin olmaması ve demir eksikliği anemisi bulunur. B12 vitamini eksikliği de gelişebilir ve sinir hasarına (nöropatiler) yol açabilir. Hızlı kilo kaybı da safra taşları ile ilişkili olabilir. Bariatrik cerrahi, diyetisyen ve terapistlerin de dahil olduğu ve takip bakımının da dahil olduğu tam bir kilo verme programı olan bir merkezde yapılmalıdır. ve obezite tedavisinde etkili reçetesiz (OTC) ürünler?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Yemek yerine geçen ürünler

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Düzenli öğünler için ikame olarak kullanıldığında, öğün ikameleri, düşük kalorili bir diyet planının parçası olarak kalorileri azaltmanın uygun bir yoludur. Toz ve sıvı formda bulunan tipik bir öğün ikamesi Slim-Fast'tır. Hem sıvı hem de barlarda bulunan başka bir yemek ikamesi olduğundan emin olun. Yemek ikameleri protein sağlamalı ve yağ ve kalori bakımından düşük olmalıdır. Etiket, porsiyon başına kalori miktarını ve protein, karbonhidrat ve yağ yüzdelerini içermelidir. Servis başına toplam kalori sayısı önceden belirlenir, bu nedenle günlük kalori tüketimini takip etmek daha kolaydır. Diyetinizdeki tüm dramatik değişikliklerde olduğu gibi, bu değişikliklerin olumsuz sonuçlar doğurmayacağından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Yapay tatlandırıcılar

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Sakarin (Sweet'N Low) ve aspartam (Equal) çok az kalori sağlayan veya hiç kalori vermeyen şeker ikameleridir. Sofra şekeri yerine kullanılabilirler. Bir çay kaşığı şeker yerine sakarin kullanmak, diyetten 33 kaloriyi ortadan kaldırır. Fenilketonüri (bir kişinin bir amino asit olan fenilalanin'i parçalayamadığı ve ortadan kaldıramadığı ciddi bir genetik hastalık) olan kişiler, fenilalanin içerdiği için aspartam kullanmamalıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Fruktoz, sorbitol ve ksilitol şekere alternatif olarak kullanılabilir, ancak sakarin ve aspartamdan daha fazla kalori sağlarlar. Sorbitolün aşırı kullanımı da ishale neden olabilir.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          OTC zayıflama ürünleri

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Üreticilerin iddialarına rağmen, OTC ürünlerinin tek başına kullanılması kilo kaybına neden olmaz. “Yağ yakıcılar” olarak adlandırılan bitkisel zayıflama ürünleri veya müstahzarları daha da yanıltıcıdır. Bu ürünler, ma huang (botanik bir efedrin kaynağı), beyaz söğüt (bir salisin kaynağı), Hoodia gordonii[11 pounds] kombinasyonunu içerebilir. ve/veya guarana veya kola cevizi (bir kafein kaynağı). Bu ajanlar, teorik olarak metabolizmayı artıran ve vücudun yağları parçalamasına yardımcı olan uyarıcılardır. Bununla birlikte, kilo kaybı için etkili olduklarına dair bir kanıt yoktur. Ek olarak, ma huang kalp krizi, nöbet ve ölüm gibi ciddi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Krom, zayıflama ürünlerinde de popüler bir bileşendir, ancak kromun kilo verme üzerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair bir kanıt yoktur. laksatifler (Senna, cascara sagrada) ve diüretikler (Rhamnus purshiana) ishale ve vücuttan su kaybına neden olur. İshal ve su kaybı, sodyum ve potasyumun tükenmesine ve dehidrasyona neden olabilir. Bireyin kilosu azalabilse de, kayıp sıvıdaki azalmadan kaynaklanır ve sadece geçicidir. Ayrıca, düşük sodyum ve potasyum seviyeleri anormal kalp ritimlerine neden olabilir ve hatta ölüme bile yol açabilir.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Guar sakızı müstahzarları da bir kilo verme ajanı olarak tanıtılmıştır. Guar sakızının yemekte erken tokluk hissine yol açarak işe yaradığı düşünülmektedir. Bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve karın ağrısı, gaz ve ishal ile ilişkilendirilmiştir.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Yukarıda bahsedilen tüm OTC ürünleri uyuşturucu olarak kabul edilmez ve bu nedenle Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemiştir. Sonuç olarak, etkinlikleri veya güvenlikleri hakkında çok az bilgi vardır. Almayı planladığınız veya almakta olduğunuz OTC zayıflama ürünlerini bir sağlık uzmanıyla görüşmelisiniz. diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri üzerine kurulmuştur.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Bitkisel fen/fen müstahzarı var mı?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      piyasadan fen/fen, “bitkisel fen/fen” obezite tedavisinde bir alternatif olarak önerilmiştir. Ancak FDA, “bitkisel fen/fen”in obezite için güvenli ve etkili bir tedavi olmadığının ve yaralanmalarla ilişkili maddeler içerebileceğine dair bir uyarı yayınladı.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Çoğu bitkisel fen/fen ürününün ana bileşenleri efedrin ve sarı kantarondur. Efedrin, merkezi sinir sistemini ve kalbi uyarmada amfetamin gibi davranır. Efedrin, vücut sıcaklığındaki artışla kısmen kilo kaybını destekler ve bu olduğunda vücut daha fazla kalori yakar. Efedrin kullanımı yüksek tansiyon, kalp ritmi düzensizlikleri, felç, uykusuzluk, nöbet titremeleri ve sinirlilik ile ilişkilendirilmiştir. Efedrin alan genç bireylerde ölümler bildirilmiştir.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İnsanlar güvenli ve başarılı bir kilo verme programını nasıl seçebilirler?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Bilim adamları, obeziteyi anlamada ve bu önemli hastalığın ilaç tedavisini iyileştirmede muazzam adımlar attılar. Zamanla daha iyi, daha güvenli ve daha etkili obezite ilaçları bulunacaktır. Ancak şu anda obezite için hala sihirli bir tedavi yok.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            Yağ kaybetmenin ve onu uzak tutmanın en iyi ve en güvenli yolu, yaşam boyu sürecek bir yağ yakma sürecine bağlılıktır. uygun diyet ve düzenli egzersiz. Obeziteden kaynaklanan sağlık riskleri, ilaçların potansiyel yan etkilerinden açıkça daha ağır basan hastalar için ilaçlar, diyet ve egzersize yardımcı yardımcı maddeler olarak düşünülmelidir. İlaçlar, hastaların durumlarını ve ilaçların kullanımını bilen doktorlar tarafından reçete edilmelidir. Etkinliği ve güvenliği kanıtlanmamış ilaç(lar) ve diğer “bitkisel” müstahzarlardan kaçınılmalıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Ticari kilo verme programlarının neredeyse tamamı işe yarayabilir, ancak yalnızca yediğiniz kalori miktarını azaltmak veya her gün yaktığınız kalori miktarını (veya her ikisini birden) artırmak için sizi yeterince motive ederler. Bir tüketici, güvenli ve başarılı kilo verme potansiyelini değerlendirirken kilo verme programının hangi unsurlarını aramalıdır? Sorumlu ve güvenli bir kilo verme programı sizin için aşağıdaki beş özelliği belgeleyebilmelidir:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Diyet güvenli olmalıdır. Vitaminler, mineraller ve protein için önerilen tüm günlük ödenekleri (RDA) içermelidir. Zayıflama diyeti temel gıda maddelerinde değil, sadece kalorisi (enerjisi) düşük olmalıdır.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Kilo verme programı şu şekilde olmalıdır: Doktorunuz sağlık durumunuzun daha hızlı kilo kaybından fayda göreceğini düşünmediği sürece, yavaş ve istikrarlı bir kilo kaybına yöneliktir. İlk bir veya iki haftadan sonra haftada sadece bir pound kaybetmeyi bekleyin. Kalori kısıtlamalı birçok diyette, ilk bir ila iki hafta arasında başlangıçta hızlı bir kilo kaybı olur, ancak bu kayıp büyük ölçüde akıcıdır.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • 15 ila 20 kilodan fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, kilo verme programınıza başlamadan önce doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir. Bir doktor, genel sağlığınızı ve diyet ve kilo kaybından etkilenebilecek herhangi bir tıbbi durumunuzu değerlendirebilir. Ayrıca, bir doktor kilo verme ihtiyacı, kilo verme programının uygunluğu ve sizin için mantıklı bir kilo verme hedefi konusunda size tavsiyelerde bulunabilmelidir. Çok düşük kalorili bir diyet (bir ila dört ay boyunca tüm gıda alımının yerine geçen özel bir sıvı formül diyet) kullanmayı planlıyorsanız, bunu bir sağlık uzmanının yakın gözetimi altında yapmalısınız.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Programınız, kilo verme aşaması bittikten sonra kilo koruma planlarını içermelidir. Sadece geri almak için çok miktarda kilo vermenin çok az faydası vardır. Kilo kontrolü, kilo kontrolünün en zor kısmıdır ve kilo verme programlarında tutarlı bir şekilde uygulanmaz. Seçtiğiniz program, beslenme alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivite düzeyinizi kalıcı olarak değiştirmeye ve geçmişte kilo alımına katkıda bulunmuş olabilecek bir yaşam tarzını değiştirmeye yardımcı olmalıdır. Programınız, sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusunda eğitim ve kilo problemleriyle başa çıkmak için uzun vadeli planlar da dahil olmak üzere davranış değişikliği yardımı sağlamalıdır. Kilo kaybını sürdürmede en önemli faktörlerden biri, günlük fiziksel aktiviteyi arttırmak gibi görünmektedir. Gün boyunca daha aktif olmaya çalışın ve bazı basit kalori yakıcıları günlük rutininize dahil edin. En temel aktiviteler bile (yemekten sonra yürüyüş yapmak, alışveriş merkezinde veya ofiste yürüyen merdiven veya asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak, daha uzun bir yürüyüş yapmak için arabanızı daha uzağa park etmek gibi) sizi daha düzenli hale getirebilir. yürüyüş veya koşu gibi egzersizler yapın. Programınıza kişiye özel hazırlanmış bir egzersiz programı eklemeyi seçebilirsiniz.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    • Ticari bir kilo verme programı, ayrıntılı bir ücret beyanı sağlamalıdır. ve diyet takviyeleri gibi ek kalemlerin maliyetleri.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Obezite bir chr onik durum. Sıklıkla, yorucu bir diyetle birkaç ay tedavi edilebilecek geçici bir sorun olarak görülür. Bununla birlikte, çoğu kilolu insanın bildiği gibi, kilo kontrolü ömür boyu sürecek bir çaba olarak düşünülmelidir. Güvenli ve etkili olması için, herhangi bir kilo verme programı uzun vadeli yaklaşımı ele almalıdır, yoksa program büyük ölçüde zaman, para ve enerji kaybıdır.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Sonuç

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          İdeal vücut ağırlığınızı korumak, gıda tüketimi ile vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriler arasında bir dengeleme eylemidir. enerji için. Ne yersen osun. Yediğiniz yiyeceklerin türleri ve miktarları, ideal kilonuzu koruma ve kilo verme yeteneğinizi etkiler.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Tıp bilimi, uygun yiyecekleri yemenin sağlığınızı etkileyebileceğini belirlemiştir. tüm yaş grupları. ABD Tarım Bakanlığı'nın mevcut beslenme yönergeleri aşağıdakileri belirtir:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Çeşitli yiyecekler yiyin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Yediğiniz yemeği fiziksel aktivite ile dengeleyin – kilonuzu koruyun veya artırın.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  • Bol tahıl ürünleri, sebze ve meyve içeren bir diyet seçin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Düşük bir diyet seçin yağda, doymuş yağda ve kolesterolde.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Şekerlerde ılımlı bir diyet seçin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    )

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tuz ve sodyumda ılımlı bir diyet seçin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Alkollü içecekler içiyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde yapın.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  18.02.2022'de Tıbbi Olarak İncelendi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Referanslar

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Droyvold, WB, et al. “Kilo değişimi ve ölüm oranı: Nord-Trondelag Sağlık Çalışması.” Dahili Tıp Dergisi 257.4:338-345.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Life Measurements, Inc. (www.bodpod.com)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Manson, JE, et al. “Kadınlarda obezite ve koroner kalp hastalığı riskine ilişkin ileriye dönük bir çalışma.” N Engl J Med. 322.13 29 Mart 1990: 882-9.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Sjöström, Lars, et al. “Bariatrik Cerrahiden 10 Yıl Sonra Yaşam Tarzı, Diyabet ve Kardiyovasküler Risk Faktörleri.” New England Journal of Medicine 351 23 Aralık 2004: 2683 -2693.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      İsviçre. Dünya Sağlık Örgütü. “Küresel Vücut Kütlesi Veritabanı

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Endeksi.”

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Amerika Birleşik Devletleri. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi. “Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi.” 17 Temmuz 2019. .

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Amerika Birleşik Devletleri. Yemek ve Beslenme Hizmeti. ABD

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Tarım Bakanlığı. “Amerikalılar için Diyet Kuralları.” .

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Amerika Birleşik Devletleri. Ulusal

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Sağlık Enstitüleri. “Vücut Kompozisyonu Ölçümünde Biyoelektrik Empedans Analizi.” .

İlk yorum yapan siz olun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.