Oturma Hastalığı Nedir? Hareketsiz Yaşam Tarzı - Tmaeq

Oturma hastalığı, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği ile ilişkili 34 kronik durumu ifade etmek için kullanılan bir terimdir

Vücudumuz aktif olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak teknolojik gelişmelerin hayatımızı kolaylaştırdığı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte insanlar giderek daha hareketsiz hale geldi. Oturma hastalığı, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği ile ilişkili 34 kronik durumu ifade etmek için kullanılan bir terimdir.

Çok uzun süre oturduğunuzda, ayakta dururken veya hareket ederken olduğundan daha az enerji harcarsınız. Bu hareket eksikliği, bilişsel gerileme, obezite, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, belirli kanserler ve hatta daha kısa yaşam beklentisi gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Modern zamanların en beklenmedik sağlık tehditlerinden biri olarak kabul edilir.

Yaşlanmanın fiziksel etkileri aktif kalmayı zorlaştırabileceğinden, oturma hastalığı özellikle yaşlılar için sorunlu olabilir. Çalışmalar, oturmayı günde 3 saatin altına indirmenin yaşam beklentisini 2 yıla kadar uzatabileceğini bildirmiştir.

Contents

1) Çok fazla oturmanın riskleri nelerdir?

2) Aktif kalmanın faydaları nelerdir?

3) Oturma hastalığı nasıl önlenir

3.1) SORU

Çok fazla oturmanın riskleri nelerdir?

Oturma hastalığının tehlikeleri şunlardır:

Uzun süre oturmak, büyük bacak ve yürüme ve dengeden sorumlu olan kalça kaslarının zayıflamasına neden olabilir. . Bu kaslar zayıflarsa yaralanmalara ve düşme riskinin artmasına neden olabilir.

Uzun süre oturmak kalça fleksör kaslarınızın kısalmasına neden olabilir, bu da kalça kaslarınızın kısalmasına neden olabilir. daha sonra kalçayla ilgili diğer sorunlara yol açabilir.

Bacaklarınızı sallayarak uzun süre oturmak bacaklarınızda kan birikmesine ve bu da varis oluşumuna neden olabilir. veya örümcek damarları.

Bilgisayar klavyesi üzerinde uzun süre kambur oturmak boyun, sırt ve omuzlarınızda ağrı ve sertliğe neden olabilir.

Uzun oturma süreleri obezite, diyabet ve kardiyovasküler rahatsızlıklara katkıda bulunabilir.

Aktif kalmanın faydaları nelerdir?

Daha az oturmanın ve daha fazla hareket etmenin faydaları şunları içerir:

Daha fazla ayakta durmak, enerjinizi ve üretkenliğinizi artırmanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Etrafta hareket etmek metabolizmayı hızlandırır, kasları çalıştırır ve yaygın ağrı ve sızıları azaltır.

Kemikler, kaslar gibi, gücü korumak için sık hareketler gerektirir. Düşük seviyeli hareketler ve egzersizler bile kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kan dolaşımı genel sağlığınız için önemlidir ve kan akışını teşvik eden fiziksel aktivite ile iyileştirilebilir. .

Ayakta durmak veya yürümek gibi basit hareketler, iyi kolesterolü yükseltip kötü kolesterol düzeylerini düşürerek kan basıncını iyileştirebilir ve kalp krizi riskini azaltabilir.

Aktif kalmak, iyi sindirim için gerekli enzimlerin artmasına yardımcı olabilir.

Yağ yakan enzimler hareket halindeyken vücut hareketsiz dururken olduğundan daha aktif kalır.

Oturma hastalığı nasıl önlenir

Oturmanın genel sağlık üzerindeki etkisini tam olarak araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, aktif kalmanın sağlığınız için oturmaktan daha iyi olduğu açıktır.

Oturma hastalığından kaçınmak için mutlaka güçlü bir egzersiz planı başlatmanız gerekmez. İşte gün boyunca daha aktif olmak için birkaç basit ipucu:

Her 30 dakikada bir oturmaya ara verin

Telefonda konuşurken ya da TV izlerken ayakta durun ya da yürüyün

İş için ayakta bir masa deneyin

İşe yürüyerek ya da bisikletle gidin

Yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdivenleri kullanın

SORU

İnsan vücudunun yüzde kaçı sudur? Cevap'a bakınız

4/12/2022

Tıbben İncelendiReferanslar

Görsel Kaynağı: iStock Görseli

Johns Hopkins Tıbbı. Oturma Hastalığı: Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Kalp Sağlığını Nasıl Etkiler? https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedanter-lifestyle-affects-heart-health

Daha iyi sağlık. Oturmanın tehlikeleri: oturmak neden yeni sigaradır? https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthliving/the-dangers-of-sitting