Sağlık Topları Ne Yapar? – Tmaeq

Sağlık topları

Sağlık toplarının ağırlığı 2 ila 20 libre arasındadır.

Sağlık topunun çeşitli faydaları vardır.

Motivasyon:

• Sağlık topu, sporcuların antrenmanına yardımcı olan nispeten motive edici bir aksesuardır. Ayrıca bu top fizik tedavi veya rehabilitasyon için kullanılır.
• Dumbell, bar ve kettlebell kullanmak standarttır ancak sağlık topları antrenmanınıza yeni bir boyut getirir. Bir sağlık topu genellikle dinamik hareketler (kaslarınızı geren tekrarlanan hareketler) için daha iyi olarak tanıtılır. Birçok egzersiz için dambıl veya kettlebell yerine sağlık topu kullanabilirsiniz.

Daha düşük risk, daha yüksek güvenlik:

İlaç topu hareketlerini öğrenmesi ve gerçekleştirmesi kolaydır, bu da onları ayak parmaklarının kırılması veya ön çapraz bağ (ÖÇB) riskinin çok daha az olduğu mükemmel bir giriş seviyesi antrenman stili haline getirir. ) gözyaşları.

Fizik tedavi sırasında yüz üstü yere yatmanız istenebilir. Terapist daha sonra ayaklarınızın arasına bir sağlık topu yerleştirir. Daha sonra topu ayaklarınızın arasında tutmanız ve dizinizi bükerek kaldırmanız istenecektir.

Kardiyovasküler uygunluk:

Sağlık topu egzersizleri genellikle kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanını aynı anda birleştiren tüm vücut hareketleridir.

Verilen direnç antrenmanının bilinen nöromüsküler faydaları, haftalık yapılan sağlık topu antrenmanının hem kardiyometabolik hem de nöromüsküler zindeliği artırma potansiyeli vardır.

Germe:

• Sağlık topuyla yaptığınızda yaptığınız hareketler topun ağırlığı ve kuvvetiyle daha da uzağa itilir, böylece kaslarınız devreye girer. eklenen ağırlığın hareketini durdurmak için. hareket açıklığı ve eklemlerde esnekliği artırır.

Güç antrenmanı:

• İlaç topları, belirli egzersizleri yaparken kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için kuvvet antrenmanlarında kullanılabilir.

Örneğin, bir ilaç tutabilirsiniz. Egzersizin yoğunluğunu artırmak ve böylece daha fazla kas gücü oluşturmak için ağız kavgası veya akciğer hareketi yaparken top. başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce sağlık topunu başınızın arkasına yavaşça indirin. yanı sıra omuzlar ve sırt.

Çekirdek kuvveti:

• Bir sağlık topu, karın ve sırtınızda kas oluşturmak anlamına gelen çekirdek gücü oluşturmak için yaygın olarak kullanılır. Bu, uygun hizalama yoluyla denge, duruş ve genel sağlık konusunda yardımcı olur.

Bu, sağlık topunu göğsünüze yakın tutarak ve ardından onu yakalayacak ve egzersizi tekrarlayacak ve topu itecek bir ortağa doğru iterek yapılabilir.

Denge ve koordinasyon için harika:

Egzersiz yapmak Dengesizlik, daha derin kasların çalışmasına yardımcı olduğunda, iyi duruşu korumak için hayati önem taşıyanlar. Hem güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceksiniz (daha iyi karın stabilitesi, daha güçlü sırt) hem de günlük yaşamınızda faydalarını hissedeceksiniz.