Sigara ve Kalp Hastalığı: Gerçekleri ve İstatistikleri Alın – Tmaeq

Kişinin kalp hastalığı ve kalp krizi geçirme riski, kalp krizi geçirme riski ile büyük ölçüde artar. içtiği
sigara sayısı. Sigara içenler, sigara içtikleri süre boyunca kalp krizi riskini
artırmaya devam ederler. Günde bir paket sigara içenlerin
kalp krizi geçirme riski, içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Sigara içen
ve aynı zamanda doğum kontrol hapı kullanan kadınlar
kalp krizi, felç ve periferik damar hastalığı riskini birkaç kat artırır. .

Sigara dumanı sadece sigara içenleri etkilemez. Sigara içtiğinizde çevrenizdekiler
başta çocuklar olmak üzere sağlık sorunları geliştirme riski altındadır.
Çevresel tütün dumanı ( pasif duman veya
pasif içicilik olarak da adlandırılır)
sık sık sigara içen kişileri etkiler. Pasif içicilik
kronik solunum rahatsızlıklarına, kansere ve kalp hastalığına neden olabilir. Çevresel tütün dumanına
maruz kalmanın bir sonucu olarak her yıl yaklaşık 35.000 sigara içmeyen kişinin
kalp hastalığından öldüğü tahmin edilmektedir.

Sigara İçmek Kalp Hastalığı Riskini Nasıl Artırır?

Dumanın içinde bulunan nikotin kalp hastalığına neden olur:

Sigarayı bırakmanın herkes için geçerli olan tek bir yolu yoktur. Bırakmak için
hem duygusal hem de zihinsel olarak hazır olmalısınız. Ayrıca sigarayı kendiniz için
bırakmak ve arkadaşlarınızı veya ailenizi memnun etmek için istememelisiniz. Önceden plan yapmanıza yardımcı olur. Bu
kılavuzu başlamanıza yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak için bir tarih seçin ve ona bağlı kalın.

Sigarayı bırakma nedenlerinizi yazın . Bırakmadan önce ve sonra listeyi her gün
okuyun. İşte düşünmeniz gereken bazı ipuçları.

• Ne zaman sigara içtiğinizi, neden içtiğinizi ve ne yaptığınızı yazın.
  sigara içtiğinde. Sizi sigara içmeye neyin tetiklediğini öğreneceksiniz.
• Sigarayı belirli durumlarda bırakın (örneğin işiniz sırasında
  ara veya akşam yemeğinden sonra) gerçekten bırakmadan önce.
• Sigara yerine yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini yapın. Sigara içmek istediğinizde başka bir şey yapmaya

  hazır olun.

• Doktorunuza sorun.
  nikotin sakızı veya yamaları kullanarak. Bazı insanlar bu
  yardımcıları faydalı buluyor.
• Sigarayı bırakma destek grubuna veya programına katılın. Amerikan Akciğer Birliği'nin yerel şubenizi
  arayın.

Tekrar Sigara İçmekten Nasıl Kurtulabilirim?

• Çakmak, kibrit, sigara taşımayın. Tüm bu sigara içme
  hatırlatıcılarını gözden uzak tutun.
• Sigara içen biriyle yaşıyorsanız , o kişiden yanınızda sigara içmemesini,
  veya daha iyisi sizinle birlikte bırakmasını isteyin.
• Neyi kaçırdığınıza odaklanmayın. Kazanmakta olduğunuz daha sağlıklı yaşam biçimini
  düşünün.
• Dürtü aldığınızda sigara içmek, derin bir nefes almak. 10 saniye

  basılı tutun ve yavaşça bırakın. Sigara içme isteği
  gidene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

• Ellerinizi meşgul tutun . Doodle, kalem veya samanla oynayın veya
  bir bilgisayarda çalışın.
• Değiştir sigara ile bağlantılı faaliyetler. Sigara molası vermek yerine yürüyüşe çıkın veya
  kitap okuyun.
• Sigara içmeyenlerle takılın veya sigara içilmesine izin verilmeyen yerlere gidin, örneğin

  filmler, müzeler, mağazalar veya kütüphaneler.

• Sigara içmek için yiyecek veya şeker bazlı ürünleri değiştirmeyin .
  düşük kalorili, sağlıklı yiyecekler (havuç veya kereviz çubukları, şekersiz sert
  şekerler) veya sakız çiğneyin kilo almaktan kaçınmak için sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında
  sıvılar, ancak alkollü ve kafeinli içecekleri sınırlayın. Onlar
  sigara içme dürtülerini tetikleyebilirler.
• Egzersiz. Egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Bırakmak için destek alın. Başkalarına dönüm noktalarınızı gururla anlatın.
• Reçetesiz veya
  kullanarak bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. reçeteli nikotin yerine koyma yardımcıları.

Sigarayı Bıraktığımda Nasıl Hissedeceğim?

Sigara canınız çekebilir, sinirli olabilirsiniz, çok aç hissedebilirsiniz, sık sık öksürebilirsiniz,

olsun

baş ağrısı veya konsantrasyon güçlüğü. Bu yoksunluk belirtileri ortaya çıkar
çünkü vücudunuz sigaranın içindeki aktif bağımlılık yapıcı madde olan nikotine

alışmıştır.

Bıraktıktan sonraki ilk iki hafta içinde yoksunluk belirtileri ortaya çıktığında,

kontrol altında kalın. Bırakma nedenlerinizi düşünün. Kendinize hatırlatın ki
bunlar vücudunuzun iyileştiğinin ve
sigarasız kalmaya alıştığının işaretleridir.

Çekilme belirtileri geçicidir. İlk

bıraktığınızda en güçlüsüdürler, ancak genellikle 10 ila 14 gün içinde kaybolurlar. Bırakma
semptomlarının tedavi edilmesinin, kalp hastalığı ve
akciğer kanseri gibi ana hastalıklardan daha kolay olduğunu unutmayın. .

Sigara içme ile birçok güçlü
çağrışım olduğundan, hala sigara içme arzunuz olabilir. Kişiler sigarayı belirli
durumlarla, çeşitli duygularla veya hayatlarındaki belirli insanlarla ilişkilendirebilirler.
En iyi yol bu çağrışımların üstesinden gelmek, onları
sigara içmeden deneyimlemektir. Tekrarlarsanız umudunuzu kaybetmeyin. Tekrar sigarayı bırakanların
yüzde yetmiş beşi. Sigara içenlerin çoğu başarılı
olmadan önce üç kez bırakır. Tekrarlarsan, pes etme! Önceden plan yapın ve
bir dahaki sefere sigara içme isteği duyduğunuzda ne yapacağınızı düşünün.

İyi haber sizin riskiniz.
tütünü bir yıl süreyle bıraktıktan sonra kalp hastalıkları yarı yarıya azalır. Sigarasız 15 yıldan sonra, riskiniz hiç sigara içmemiş bir kişinin
riskine benzer.

WebMD Medical Reference

SLAYT GÖSTERİSİ

25 Sigaranın Görünüşünüze ve Hayatınıza Etkisi
Slayt Gösterisine Bakın