İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Sigara ve Kalp Hastalığı: Gerçekleri ve İstatistikleri Alın – Tmaeq

Sigara ve Kalp Hastalıklarına Giriş

Çoğu insan sigara içmeyi solunum sorunları ve
akciğer kanseri ile ilişkilendirir. Ama sigaranın aynı zamanda
erkek ve kadınlarda
kalp hastalığının önemli bir nedeni olduğunu biliyor muydunuz?

ABD'de kalp hastalığından kaynaklanan tüm ölümlerin yaklaşık %20'si doğrudan
sigara içimi ile ilgilidir. Bunun nedeni sigaranın koroner arter
hastalığının önemli bir nedeni olmasıdır.

  • Kişinin kalp hastalığı ve kalp krizi geçirme riski, kalp krizi geçirme riski ile büyük ölçüde artar. içtiği
    sigara sayısı. Sigara içenler, sigara içtikleri süre boyunca kalp krizi riskini
    artırmaya devam ederler. Günde bir paket sigara içenlerin
    kalp krizi geçirme riski, içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Sigara içen
    ve aynı zamanda doğum kontrol hapı kullanan kadınlar
    kalp krizi, felç ve periferik damar hastalığı riskini birkaç kat artırır. .

    Sigara dumanı sadece sigara içenleri etkilemez. Sigara içtiğinizde çevrenizdekiler
    başta çocuklar olmak üzere sağlık sorunları geliştirme riski altındadır.
    Çevresel tütün dumanı ( pasif duman veya
    pasif içicilik olarak da adlandırılır)
    sık sık sigara içen kişileri etkiler. Pasif içicilik
    kronik solunum rahatsızlıklarına, kansere ve kalp hastalığına neden olabilir. Çevresel tütün dumanına
    maruz kalmanın bir sonucu olarak her yıl yaklaşık 35.000 sigara içmeyen kişinin
    kalp hastalığından öldüğü tahmin edilmektedir.

    Sigara İçmek Kalp Hastalığı Riskini Nasıl Artırır?

    Dumanın içinde bulunan nikotin kalp hastalığına neden olur:

  • Kalbe giden oksijenin azalması.
  • Kan basıncının ve kalp hızının artması.
  • Kan pıhtılaşmasını artırır.
  • Koroner arterleri ve diğer kan damarlarını kaplayan hücrelere zarar verir.
  • Sigarayı Bırakmak Nasıl Yararlı Olabilir?

    Sigaranın sizin ve çevrenizdekilerin
    sağlığına nasıl zarar verebileceğini artık bildiğinize göre, işte burada bırakmanın bazı yolları yardımcı olabilir. Sigarayı bırakırsanız
    şunları yapacaksınız:

  • Hastalık riskinizi azaltın (kalp hastalığı, kalp krizi dahil,
    yüksek
    tansiyon, akciğer kanseri, gırtlak kanseri,
    amfizem, ülser,
    diş eti hastalığı ve
    diğer durumlar).
  • Daha sağlıklı hissedin. Bıraktıktan sonra eskisi kadar öksürmeyeceksin, daha az
    boğaz ağrın olacak ve dayanıklılığın artacak.
  • Daha iyi görünüyorsun. Sigarayı bırakmak yüz
    kırışıklıklarını önlemenize,
    lekeli dişlerden kurtulmanıza ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
  • Tat ve koku alma duyunuzu geliştirin.
  • Paradan tasarruf edin.
  • SORU

    Sigarayı bırakanların ortalama kilo alma oranı nedir?
    Cevap

  • Sigarayı Bırakma

    Sigarayı bırakmanın herkes için geçerli olan tek bir yolu yoktur. Bırakmak için
    hem duygusal hem de zihinsel olarak hazır olmalısınız. Ayrıca sigarayı kendiniz için
    bırakmak ve arkadaşlarınızı veya ailenizi memnun etmek için istememelisiniz. Önceden plan yapmanıza yardımcı olur. Bu
    kılavuzu başlamanıza yardımcı olabilir.

  • Sigarayı Bırakmak İçin İlk Ne Yapmalıyım?

    Sigarayı bırakmak için bir tarih seçin ve ona bağlı kalın.

  • Sigarayı bırakma nedenlerinizi yazın . Bırakmadan önce ve sonra listeyi her gün
    okuyun. İşte düşünmeniz gereken bazı ipuçları.

    • Ne zaman sigara içtiğinizi, neden içtiğinizi ve ne yaptığınızı yazın.
      sigara içtiğinde. Sizi sigara içmeye neyin tetiklediğini öğreneceksiniz.
    • Sigarayı belirli durumlarda bırakın (örneğin işiniz sırasında
      ara veya akşam yemeğinden sonra) gerçekten bırakmadan önce.
    • Sigara yerine yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini yapın. Sigara içmek istediğinizde başka bir şey yapmaya

      hazır olun.

    • Doktorunuza sorun.
      nikotin sakızı veya yamaları kullanarak. Bazı insanlar bu
      yardımcıları faydalı buluyor.
    • Sigarayı bırakma destek grubuna veya programına katılın. Amerikan Akciğer Birliği'nin yerel şubenizi
      arayın.

    Tekrar Sigara İçmekten Nasıl Kurtulabilirim?

    • Çakmak, kibrit, sigara taşımayın. Tüm bu sigara içme
      hatırlatıcılarını gözden uzak tutun.
    • Sigara içen biriyle yaşıyorsanız , o kişiden yanınızda sigara içmemesini,
      veya daha iyisi sizinle birlikte bırakmasını isteyin.
    • Neyi kaçırdığınıza odaklanmayın. Kazanmakta olduğunuz daha sağlıklı yaşam biçimini
      düşünün.
    • Dürtü aldığınızda sigara içmek, derin bir nefes almak. 10 saniye

      basılı tutun ve yavaşça bırakın. Sigara içme isteği
      gidene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

    • Ellerinizi meşgul tutun . Doodle, kalem veya samanla oynayın veya
      bir bilgisayarda çalışın.
    • Değiştir sigara ile bağlantılı faaliyetler. Sigara molası vermek yerine yürüyüşe çıkın veya
      kitap okuyun.
    • Sigara içmeyenlerle takılın veya sigara içilmesine izin verilmeyen yerlere gidin, örneğin

      filmler, müzeler, mağazalar veya kütüphaneler.

    • Sigara içmek için yiyecek veya şeker bazlı ürünleri değiştirmeyin .
      düşük kalorili, sağlıklı yiyecekler (havuç veya kereviz çubukları, şekersiz sert
      şekerler) veya sakız çiğneyin kilo almaktan kaçınmak için sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında
      sıvılar, ancak alkollü ve kafeinli içecekleri sınırlayın. Onlar
      sigara içme dürtülerini tetikleyebilirler.
    • Egzersiz. Egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
    • Bırakmak için destek alın. Başkalarına dönüm noktalarınızı gururla anlatın.
    • Reçetesiz veya
      kullanarak bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. reçeteli nikotin yerine koyma yardımcıları.

    Sigarayı Bıraktığımda Nasıl Hissedeceğim?

    Sigara canınız çekebilir, sinirli olabilirsiniz, çok aç hissedebilirsiniz, sık sık öksürebilirsiniz,

    olsun

    baş ağrısı veya konsantrasyon güçlüğü. Bu yoksunluk belirtileri ortaya çıkar
    çünkü vücudunuz sigaranın içindeki aktif bağımlılık yapıcı madde olan nikotine

    alışmıştır.

    Bıraktıktan sonraki ilk iki hafta içinde yoksunluk belirtileri ortaya çıktığında,

    kontrol altında kalın. Bırakma nedenlerinizi düşünün. Kendinize hatırlatın ki
    bunlar vücudunuzun iyileştiğinin ve
    sigarasız kalmaya alıştığının işaretleridir.

    Çekilme belirtileri geçicidir. İlk

    bıraktığınızda en güçlüsüdürler, ancak genellikle 10 ila 14 gün içinde kaybolurlar. Bırakma
    semptomlarının tedavi edilmesinin, kalp hastalığı ve
    akciğer kanseri gibi ana hastalıklardan daha kolay olduğunu unutmayın. .

    Sigara içme ile birçok güçlü
    çağrışım olduğundan, hala sigara içme arzunuz olabilir. Kişiler sigarayı belirli
    durumlarla, çeşitli duygularla veya hayatlarındaki belirli insanlarla ilişkilendirebilirler.
    En iyi yol bu çağrışımların üstesinden gelmek, onları
    sigara içmeden deneyimlemektir. Tekrarlarsanız umudunuzu kaybetmeyin. Tekrar sigarayı bırakanların
    yüzde yetmiş beşi. Sigara içenlerin çoğu başarılı
    olmadan önce üç kez bırakır. Tekrarlarsan, pes etme! Önceden plan yapın ve
    bir dahaki sefere sigara içme isteği duyduğunuzda ne yapacağınızı düşünün.

  • İyi haber sizin riskiniz.
    tütünü bir yıl süreyle bıraktıktan sonra kalp hastalıkları yarı yarıya azalır. Sigarasız 15 yıldan sonra, riskiniz hiç sigara içmemiş bir kişinin
    riskine benzer.

  • WebMD Medical Reference

    SLAYT GÖSTERİSİ

    25 Sigaranın Görünüşünüze ve Hayatınıza Etkisi
    Slayt Gösterisine Bakın

  • İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.