Stresin Fiziksel ve Duygusal Belirtileri Nelerdir? – Tmaeq

Çoğu zaman, stres vücudunuzu “savaş ya da kaç” tepkisine sokar. Adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının kalp atış hızınızın artmasına neden olduğu. Stres, kalp kasının daha güçlü kasılmalarına neden olur. Ayrıca kanı büyük kaslara yönlendiren kan damarları ve kalp genişler, bu da kan basıncınızı yükselterek kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırır.

Sindirim sistemi

Stresli olduğunuzda, karaciğeriniz enerjinizi artırmak için ekstra kan şekeri (glikoz) üretir. Zamanla bu kan şekeri akışı, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.

Sindirim sisteminiz ayrıca stres hormonları, hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızından dolayı rahatsız olabilir. Kabızlık, ishal, mide ekşimesi veya asit reflü, kramp veya mide ağrısı ve hatta mide bulantısı ve kusma olabilir.

Bağışıklık sistemi

Zamanla stres hormonları bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Kronik olarak stresliyseniz, viral hastalıklara ve diğer enfeksiyonlara daha yatkınsınızdır.

Endokrin sistem

Beyniniz bir tehdit algıladığında, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini içeren bir dizi olayı başlatır. Bu, birincil stres hormonu olarak bilinen kortizol dahil olmak üzere steroid hormonlarının üretiminde bir artışa neden olur.

Kas sistemi

Stresli olduğunuzda kaslarınız gerilebilir. Stres seviyeniz düştükçe kaslar genellikle gevşese de, kronik stresli bireyler her zaman gergin olabilir.

Üreme sistemi

Akut stres erkeklerin daha fazla testosteron üretmesine neden olabilir. Bununla birlikte, kronik stres, erektil disfonksiyona neden olabilecek veya sperm üretimini azaltabilecek testosteronda azalmaya neden olabilir. Kronik stres de erkek üreme organlarında enfeksiyon riskini artırabilir.

Stres, kadınların adet döngülerini daha ağır, düzensiz veya daha ağrılı dönemler şeklinde etkileyebilir. Kronik stres ayrıca menopoz semptomlarını kötüleştirebilir. Stres, gebe kalma mücadeleleri de dahil olmak üzere hamilelik sürecini etkileyebilir.

Solunum sistemi

Stres yaşıyorsanız, muhtemelen daha hızlı nefes alır. Bu, vücudunuzun oksijen açısından zengin kanı vücudunuza hızla dağıtmaya çalışması nedeniyle oluşur. Halihazırda astım gibi bir solunum rahatsızlığınız varsa, fazladan akciğer eforuyla baş etmekte zorlanabilirsiniz.

Duygusal stres belirtileri

Kronik stres, çeşitli duygusal semptomlara neden olabilir ve genel refahınızı ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Kronik stresin duygusal semptomları şunları içerebilir:

Stresin yaygın iç nedenleri:

)

Stresörlerin bireyler arasında farklılık gösterdiğini belirtmek önemlidir. Bir kişi için stresli bir durum, bir başkası için keyifli veya canlandırıcı bir durum olabilir.

Stres için ne zaman doktora başvurulmalı

Zaman içinde stresin fiziksel veya zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Stresinizi kendi başınıza yönetmeye çalıştıysanız ancak hala zorlanıyorsanız, doktorunuza danışın. Daha fazla teknik önerebilirler veya ek destek için sizi bir akıl sağlığı danışmanına sevk edebilirler.

Stresiniz intihar düşüncelerine veya uyuşturucu veya alkol kullanmanıza neden oluyorsa hemen doktorunuzu arayın. daha sıklıkla. Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak kaynaklar ve rehberlik sağlayabilirler.

Stres teşhisi

Stres, normal homeostazın bozulması olarak kabul edilir. Stres altında, vücudunuz hem hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenin hem de sempatoadrenal sistemin (SAS) artan aktivitesine fizyolojik olarak yanıt verir. Bu, teşhisin çok sayıda faktöre bağlı olduğu ve karmaşık olduğu anlamına gelir. Teşhis araçları arasında anketler, biyokimyasal önlemler ve fizyolojik teknikler yer alabilir.

SLAYT GÖSTERİSİ

Anksiyete Bozukluğu Resimleri: Belirtiler, Panik Ataklar ve Resimlerle Daha Fazlası
Slayt Gösterisine Bakın

Stres tedavileri

Stres için çeşitli tedavi seçenekleri vardır:

Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Egzersiz ve dengeli beslenmeye öncelik verin. Daha fazla meyve ve sebze yiyin, şekeri azaltın ve programınız ve fitness seviyeniz için yönetilebilir bir egzersiz rutini başlatın.

Stresinizin kaynağını ortadan kaldırın

Stresiniz işinizden kaynaklanıyorsa, iş yükünüz hakkında amirinizle konuşmayı düşünün. Meşgul olduğunuz için stresliyseniz, zaten çifte rezervasyon yaptığınızda planlara “hayır” demeye başlayın. Stresiniz hayatınızdaki zorba veya zor insanlardan kaynaklanıyorsa, onlarla size nasıl hissettirdikleri hakkında bir konuşma açmayı deneyin – veya onlardan tamamen kaçının.

Ayrıca bütünleştirici tedaviler de mevcuttur. stres yönetimi için:

Meditasyon ve farkındalık

Meditasyon, nefes alıp vermeye odaklanarak rahat bir duruma ulaşmanıza yardımcı olan eski bir uygulamadır. şu andaki beden farkındalığı. Meditasyon ve farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), olumsuz düşüncelerin fiziksel durumunuzu nasıl etkilediğinin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için meditasyon ilkelerinden yararlanan bir programdır. MBSR'nin diğer faydaları arasında gelişmiş hafıza ve odaklanma, daha fazla esneklik ve daha az ruh hali değişimi yer alır.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz veya araya giren düşünceleri tanımlamayı ve sorgulamayı amaçlayan konuşma terapisidir. Araştırmalar, BDT'nin diğer terapi biçimleri veya anti-depresan ve anti-anksiyete ilaçları kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Bu diğer tedavileri güçlendirmeye de yardımcı olabilir.

Akupunktur

Akupunktur eski bir Çin geleneğidir. Bir seansta, lisanslı bir profesyonel akupunktur uzmanı, bağışıklık ve sinir sistemlerinizi uyarmak için küçük iğneler kullanır. Akupunkturun vücuttaki stres tepkisini azalttığına dair kanıtlar vardır.

Masaj

Masaj çeşitli stres durumlarının tedavisine yardımcı olabilir. anksiyete ve uykusuzluk dahil olmak üzere ilgili bozukluklar. Masaj, endorfin, serotonin ve dopamini artırarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Masaj ayrıca kortizol seviyelerini azaltabilir, doku elastikiyetini artırabilir ve gergin kasları yatıştırabilir.

Son Akıl Sağlığı Haberleri

1/11/2021'de Tıbbi Olarak İncelendi

Referanslar

Amerikan Stres Enstitüsü: “Stres Etkileri.”

American Psychological Association : “Stresin vücut üzerindeki etkileri.”

John Hopkins Medicine: “Stres Kırıcılar: 4 Bütünleştirici Tedavi.”

Yardım Kılavuzu: “Stres Belirtileri , İşaretler ve Nedenler.”

Metabolizma: “Stres Teşhisi.”

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Bilgi Kaynak Merkezi: “5 Şey Stres Hakkında Bilmeniz Gerekir.”

NHS Bilgilendirmesi: “Stresle Mücadele mi?”

Yale Medicine: “Stres, Kaygı mı, Depresyon mu? Tedavi Doğru Teşhisle Başlar.”