İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Uykusuzluk Sorunu: Nedenleri ve Tedavisi Hakkında Gerçekleri Öğrenin – Tmaeq

Sorun uykululuk gerçekleri*

*Sorunlu uykululuk gerçekleri tıp yazarı: Melissa Conrad Stöppler, MD

  • Sorunlu uyku hali şu durumlarda ortaya çıkar: gün boyunca uyku hali, iş veya sosyal işlevselliğe müdahale eder.

Uykululuk sorunu belirtileri, konsantrasyon güçlüğü, araba kullanırken uykuya dalma veya duygusal kontrol sorunları olabilir.

Uyku bozuklukları da dahil olmak üzere uykulu olma sorununun birkaç nedeni vardır; diğer tıbbi durumlar; bazı ilaçlar; uyuşturucu, alkol veya kafein gibi maddeler; veya değiştirilmiş bir uyku-uyanıklık döngüsü.

Uyku bozuklukları narkolepsi, uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromunu içerir.

Uykululuk, motorlu taşıt kazalarının, düşük okul performansının ve depresif ruh halinin başlıca nedenidir.

Vardiyalı çalışanlar özellikle uyku hali ve risklerine karşı hassastır.

Tedavi, uyku hijyenini iyileştirmek ve tetikleyici faktörlerden kaçınmaktan oluşabilir.

Uykusuzluk sorunu nedir?

Herkes zaman zaman uykulu hisseder. Ancak uyku hali günlük rutinleri ve aktiviteleri bozarsa veya işlev görme yeteneğini azalttığında buna denir. “sorun uyku hali.” Bir insan farkında olmadan uykulu olabilir. Örneğin,

konuşma, dinleme

gibi aktiviteler sırasında kişinin uykusu gelmeyebilir. ) bir partide müzik, ancak aynı kişi eve giderken uyuyabilir

sonrasında.

Sorunlu uykululuk belirtileri nelerdir?

Aşağıdaki durumlarda uykusuzluk sorunu yaşayabilirsiniz:

  • sürekli olarak Yeterince uyuyun veya kötü uyuyun

kaliteli uyku;

)

araba kullanırken uyuyakalmak;

  • televizyon izlerken veya kitap okurken olduğu gibi

hareketsizken uyanık kalma mücadelesi;

'a dikkat etmekte veya konsantre olmakta güçlük çekiyor iş, okul veya ev;

performans var işte ya da okulda sorunlar;

  • hatırlamada güçlük çekiyor;
      yanıtları yavaşlattı;
  • duygularınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız; veya
  • çoğu gün şekerleme yapmalıdır.

Doğal Olarak Nasıl Uyanık Kalınır

Yazan Camille Peri
WebMD Özelliği

İnceleyen Brunilda Nazario, MD

Gittikçe daha çok kişi daha az uyurken,

ulaşmak cazip geliyor ) iş yerinde uykumuz geldiğinde Red Bull veya espresso için. Ancak uykusuzlukla mücadele etmek için

kafein tüketmek bir kısır döngüye yol açabilir.

Java sarsıntısı Uyanık kalmanıza yardımcı olan bu giysiyi giymek

sekiz saate kadar sürebilir. Kafein ayrıca uyku sürenizi kısaltabilir, uykunun normal evrelerini değiştirebilir

ve uyku kalitenizi düşürebilir.

Doğal olarak nasıl uyanık kalabilirsiniz? Bu 12 titreşimsiz ipucundan bazılarını deneyin uykulu halinizden kurtulmak için. 1. Kalkın ve Uyanık Hissetmek için Hareket Edin

Tanınmış bir çalışmada, Robert Thayer, PhD, California Eyaletinde profesör

Üniversitesi, Long Beach, insanların bir
şekerleme yiyerek mi yoksa şeker alarak mı daha enerjik olduklarını araştırdı. 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş. Şeker çubuğu bir

hızlı enerji artışı sağlasa da, katılımcılar aslında daha yorgundu ve daha az enerjiye sahipti ve

  • saat sonra. 10 dakikalık yürüyüş, iki saat boyunca enerjiyi artırdı. Çünkü

    yürümek, damarlarınıza, beyninize ve kaslarınıza oksijen pompalar.

    Eğer masa başında çalışın, kısa yürüyüşler için sık sık kalkın. Yemek molalarında

    bir restorana yürüyün veya öğle yemeğinizi getirirseniz yemek için güzel bir yere gidin
    O. İster dışarıda ister sadece çalıştığınız binada yürüyüşe çıkın,
    sizi daha zinde ve tazelenmiş hissettirecektir….

    Uyuklama sorununa ne sebep olur?

    Uykululuk vücudun doğal günlük uyku-uyanıklık döngülerinden kaynaklanabilir,

    ) yetersiz uyku, uyku bozuklukları veya bazı ilaçlar.

    Uyku-uyanıklık döngüsü

    Her gün vücudun doğal bir eğilim
    yaşadığı iki dönem vardır. uyku hali; gece geç saatlerde (genellikle gece yarısı ile 07:00
    arasında) ve yine öğleden sonraları (genellikle 13:00 ile 16:00 arasında) .

    Bu saatlerde uyanık olan kişilerin düşme riski daha fazladır

    istemeden uyurlar, özellikle de yeterince uyumamışlarsa.

    Yetersiz uyku

    Her gece ihtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Her insanın gün boyunca tamamen uyanık olması için

    belirli bir miktarda uykuya ihtiyacı vardır.

    Araştırmalar göstermiştir ki sağlıklı yetişkinlerin sınırsız uyumasına izin verildiğinde,

    ortalama uyku süresi 8-8,5 saattir. Bazı insanlar uyku probleminden kaçınmak için

    bundan daha fazlasına ihtiyaç duyarlar; diğerlerinin daha azına ihtiyacı vardır.

    Kişi bir gece bile yeteri kadar uyumazsa, “uyku borcu”

    oluşmaya başlar ve yeterli uyku sağlanana kadar artar. Borç biriktikçe uykusuzluk sorunu

    oluşur. Çoğu insan
    çalışma haftasında yeterince uyumaz ve ardından hafta sonları veya izin günlerinde daha uzun süre uyur

    uyku borcu. Çok fazla uyku kaçırılmışsa, hafta sonu uyumak
    hafta boyunca yeterince uyumamanın etkilerini tamamen tersine çevirmeyebilir

    .

    Uyku bozuklukları

    Uyku apnesi, narkolepsi,

    huzursuz bacak sendromu, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları uyku sorununa neden olur.

    Uyku apnesi uyku sırasında kişinin

    solunumunun kesintiye uğrayarak

    neden olduğu ciddi bir rahatsızlıktır. kişinin gece boyunca birçok kez uyanması ve gece boyunca uyku sorunu yaşaması

    gün.

    narkolepsisi olan kişiler Geceleri yeterince uyuduktan sonra bile gün içinde aşırı

    uyku hali. Uygun olmayan yer ve zamanlarda uykuya dalabilirler

    .

    Huzursuz bacak sendromu (HBS)

    bir kişinin bacaklarda hoş olmayan hisler yaşamasına neden olur, genellikle tarif edilir sürünen, sürünen, çeken veya ağrılı olarak. Bu hisler sıklıkla akşamları

    meydana gelir, bu da HBS'li kişilerin uykuya dalmasını zorlaştırır, bu da

      yol açar. gün içinde uykusuzluk sorunu.
      Uykusuzluk hastalığı
      uykuya dalma, gece uyanma güçlüğü nedeniyle kalitesiz uyku

    algısıdır
    uykuya dönmekte zorluk, sabah çok erken uyanma veya

    canlandırıcı uyku. Bu uyku bozukluklarından herhangi biri sorunlu uykululuğa neden olabilir.

    SLAYT GÖSTERİSİ

    Uyku Bozuklukları: Uyumaya Yardımcı Besinler veya Uyanık Olun

    Slayt Gösterisine Bakın

    Tıbbi durumlar/ilaçlar

    Reçeteli ilaçlar dahil

    bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar, can

    da uykuyu bozar ve uykusuzluk sorununa neden olur. Örnekler şunları içerir:

    • Astım gibi kronik hastalıklar,
      konjestif kalp

    yetmezliği, romatoid artrit veya diğer herhangi bir kronik ağrılı bozukluk;

    Yüksek tansiyon tedavisi için bazı ilaçlar, bazıları

    kalp ilaçları ve teofilin gibi astım ilaçları;

    • Alkol-Bazı insanlar kendilerini uykuya daldırmak

    için alkol kullansalar da, bu gece boyunca uykunun bölünmesine neden olur, bu da

    gün içinde uykusuzluk problemine yol açar. Alkol aynı zamanda küçük miktarlarda bile uykulu bir insanı çok daha uykulu hale getirebilen

    bir yatıştırıcıdır. araba kazaları ve performans sorunları için daha fazla risk;

    Kafein-Kahve, çay, meşrubat veya

    ilaçlarda tüketilmiş olsun, kafein

    birçok insanın uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını zorlaştırır. Kafein

    vücutta yaklaşık 3 ila 7 saat kalır, bu nedenle günün erken saatlerinde alındığında bile

    geceleri uyku sorunlarına neden olur; ve

    • Nikotin

    sigaralar veya cilt bandı uyarıcıdır ve uykuya dalmayı ve uyumayı

    zorlaştırır uyuya kalmak.

    Problemli uyku hali ve ergenler

    Birçok ABD lise ve üniversite öğrencisinin problemli uykululuk belirtileri vardır,

    • okula gitmekte zorluk;

    okulda uyuyakalmak; ve/veya

      ödev yaparken uyanık kalmaya çalışmak.

    Uyku ihtiyacı kişi başına gecelik 9 saat veya daha fazla olabilir

    Gençlik. Aynı zamanda, birçok genç biyolojik bir değişiklikten kaynaklanabilecek daha geç
    yatma saatini tercih etmeye başlar. Gençler daha geç kalkmaya eğilimlidir

    ama okul için erken kalkmak zorunda kalırlar, bu da onların daha az uyumasına neden olur
    . ana nedenler yeterli uyku alamamak ve düzensiz uyku saatleridir. Ergen uykusunu etkileyen faktörlerden bazıları

    şunları içerir:

    • yatma saatlerinin geç gelmesine neden olan

    akranlarla sosyal aktiviteler;

    • akşamları yapılacak ödevler;

    erken uyanma saatleri okula erken başlama saatlerine denk gelir;

    • ebeveynlerin yatma saatlerinin belirlenmesi ve uygulanmasına

    daha az dahil olması; ve

    • istihdam, spor veya azalan diğer ders dışı faaliyetler

      uyku için uygun zaman.

    Gençler ve Yeterince uyumayan genç yetişkinler

    gibi sorunlar için risk altındadır:

  • otomobil kazaları;
    • düşük performans okul ve düşük notlar;
        depresif ruh hali; ve
      • akran ve yetişkin ilişkileri ile ilgili sorunlar.

    Birçok ergenin derslerine ve diğerlerine ek olarak yarı zamanlı işleri vardır

    faaliyetler. Haftada 20 saatten fazla çalışan lise öğrencilerinin daha fazla

    uykululuk sorunu vardır ve daha fazla kafein, nikotin ve alkol kullanabilirler.

    Haftada 20 saatten az çalışan veya hiç çalışmayan.

    SORU

    Neden uyuyoruz?

    Yanıta Bakın

    Vardiyalı çalışma ve uyku problemi

    Yaklaşık 20 milyon Amerikalı (çalışanların yüzde 20 ila 25'i) vardiyalı çalışıyor.

    Vardiyalı çalışanların çoğu, gündüz çalışanlarına göre 24 saatten daha az uyur. Uyku kaybı

    gece vardiyasında çalışanlar, sabahın erken vardiyasında çalışanlar ve

    ) evde çocuklu kadın vardiyalı işçiler. Vardiyalı

    çalışanların yaklaşık yüzde 60 ila 70'i uyumakta zorluk çekiyor ve/veya uykusuzluk sorunu yaşıyor.

    İnsanın uyku-uyanıklık sistemi, bedeni ve zihni gece

    uykuya ve gündüz uyanıklığa hazırlamak için tasarlanmıştır. Bu doğal ritimler gündüz saatlerinde uyumayı ve gece uyanık kalmayı

    zorlaştırır

    saat, hatta iyi dinlenmiş insanlarda. İnsan vücudunun

    hiçbir zaman gece aktivitesine ve gündüz uykusuna tam olarak uyum sağlayamaması

  • bile olabilir. sürekli gece vardiyasında çalışanlar.

    Uyku-uyanıklık sistemine ek olarak, çevresel

  • faktörler vardiyalı çalışanlarda uykululuğu etkileyebilir. Toplumumuz

    kesinlikle gündüz odaklı olduğundan, gün içinde uyumaya çalışan vardiyalı çalışanlar sıklıkla gürültü, ışık, telefonlar, aile üyeleri ve diğer dikkat dağıtıcı şeyler tarafından kesintiye uğradı. Buna karşılık, gündüz işçilerinin gece

    uykusu büyük ölçüde sesleri tutan sosyal gelenekler tarafından korunmaktadır ve
    kesintileri en aza indirir.

    Vardiyalı çalışanlarda uykusuzluk sorunu şunlara neden olabilir:

    otomobil kazaları riskini, özellikle

    eve giderken gece vardiyası;

    yaşam kalitesinde azalma;

    verimlilik azalması (gece çalışma performansı olabilir

    gündüz performansından daha yavaş ve daha az doğru); ve/veya

    iş yerinde kaza ve yaralanma riskinin artması.

    Hangi tedaviler ve çareler soruna

    uykusuzluk sorununa yardımcı olabilir?

    Uyku- Bunun yerini hiçbir şey tutamaz!

    Birçok insan düzenli olarak uyumak için yeterli zaman ayırmaz. A
    ilk adım, günlük aktiviteleri ve uyku-uyanıklık kalıplarını değerlendirmek olabilir
    ne kadar uyku elde edildiğini belirler. Gecelik sürekli olarak

    8 saatten daha az uyuyorsanız, daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir. İyi bir yaklaşım

    yavaş yavaş daha erken bir yatma saatine geçmektir. Örneğin,
    'da fazladan bir saat uyku gerekiyorsa, dört gece boyunca her gece 15 dakika erken yatmayı deneyin ve sonra
    son yatma saatini tut. Bu yöntem, programda ani bir değişikliğe neden olmadan yatakta geçirilen süreyi

    artıracaktır. Ancak, iş veya aile

    programları daha erken yatmaya izin vermiyorsa, günde 30 ila 60 dakikalık bir şekerleme olabilir
    yardım.

    İlaçlar/ilaçlar

    Genel olarak ilaçlar uykusuzluk sorununa yardımcı olmaz ve bazıları durumu daha da kötüleştirir

    . Kafein uykululuğu azaltabilir ve uyanıklığı artırabilir, ancak yalnızca geçici olarak

    . Ayrıca uykuyu bölerek

    uyku probleminin daha da kötüleşmesine neden olabilir.

    Alkol uykuya dalma süresini kısaltır, gecenin ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilir

    ve bu nedenle soruna uyku hali katabilir.

    Belirli

    durumlarda hastalara ilaç reçete edilebilir. Örneğin, akut uykusuzluk teşhisi konan hastalarda kısa süreli uyku hapı kullanımının

    yardımcı olduğu gösterilmiştir. Uzun süreli uyku kullanımı

    ilaçtır

    sadece belirli uyku bozukluklarının tedavisi için önerilir.

    Uykunuz varsa – araba sürmeyin!

    uykulu ve sürücüler bir otomobil kazası için yüksek risk altında.

    Önceden planlama yapmak bu riski azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, uzun mesafeli bir araba yolculuğunu planlarken aşağıdaki ipuçları

    yardımcı olabilir:

    • Ayrılmadan önce iyi bir gece uykusu çekin
    • Gece yarısı ile sabah 7

    arasında araç kullanmaktan kaçının

  • Dinlenme sürelerine izin vermek için sürücüleri sık sık değiştirin
    • Sık molalar planlayın

    Vardiyalı çalışıyorsanız, aşağıdakiler yardımcı olabilir:

    gece çalışma miktarının azaltılması;

    • şekerlemeler ekleyerek toplam uyku miktarını artırmak ve uykuya ayrılan süreyi uzatmak;

    iş yerinde ışığın yoğunluğunun artması;

    • öngörülebilir bir gece vardiyası programına sahip olmak;

    gündüz uykusunda

    yatak odasındaki ses ve ışığın kesilmesi;

    • kafein kullanmak (sadece
      vardiya) geceleri uyanıklığı artırmak için; veya
    • muhtemelen gündüz uykusuna yardımcı olması için reçeteli uyku hapları kullanmak

      ara sıra (doktorunuza danışın).

    Yeterince uyuduğunuzu düşünüyorsanız, ancak

    gün boyunca hala uykulu hissediyorsanız, uykulu olup olmadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın. uyku

    bozukluğuna bağlı değildir.

    MedicineNet'in Depresyon Bültenine Abone Ol

    “Gönder”e tıklayarak MedicineNet Hüküm ve Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul ediyorum. Ayrıca MedicineNet'ten e-posta almayı kabul ediyorum ve herhangi bir zamanda MedicineNet aboneliklerinden çıkabileceğimi anlıyorum.

    Referanslar

    KAYNAK: ABD Departmanı Sağlık ve

    İnsan Hizmetleri, Ulusal Enstitüler

    Sağlık. Uykusuzluk Sorunu.

    İlk yorum yapan siz olun

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.